Voorkom griep door een gezonde levensstijl aan te houden en zo uw immuunsysteem te versterken.
Om griep - of welke ziekte dan ook - te voorkomen, moet je een gezonde levensstijl aanhouden.
"Ik geloof echt dat je immuunsysteem voor een heleboel dingen zorgt," zegt Erica Brownfield, MD, professor interne geneeskunde aan de Emory University School of Medicine in Atlanta. "Zelfs als je bent blootgesteld aan de griep, hoef je het niet te krijgen."
De beste strategie om griep te voorkomen is basaal -- goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging, en voldoende slaap, vertelt ze dokter. "Je kunt ook vaak je handen wassen en mensen mijden die griep hebben. Maar echt, het is moeilijk om contact met ziektekiemen te voorkomen. Jezelf gezond houden is over het algemeen de beste verdediging tegen de griep."
Het elke dag laten werken
-
Eet je groenten.
Een goed gevoed immuunsysteem is beter in staat om infecties te bestrijden. Het moet gevoed worden met natuurlijke vitaminen en antioxidanten uit gezond voedsel. Eet donkergroene, rode en gele groenten en fruit. Deze zitten boordevol antioxidanten, plus vitamine A, C, E en bètacaroteen.
-
Regelmatig bewegen.
Elke keer dat je loopt of rent, stimuleer je je lichaam's immuniteit, de natuurlijke verdediging tegen virussen. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten -- of drie wandelingen van 10 minuten -- is het minimum dat u nodig heeft. Meer wandelen heeft meer voordelen voor de gezondheid.
-
Zorg voor voldoende slaap.
De meeste volwassenen hebben ongeveer 7 tot 8 uur slaap nodig. Tieners hebben meer nodig -- ongeveer 9 uur per dag. Kinderen in de groei hebben 10 tot 12 uur slaap nodig.
-
Verminder stress.
Een beetje stress is goed, maar weet wanneer je moet ontspannen. Te veel stress tast het immuunsysteem aan.
"Er zijn geen garanties," zegt Robert Schwartz, MD, voorzitter van huisartsgeneeskunde aan de Universiteit van Miami School of Medicine. "Je kunt al deze dingen doen, een absoluut gezonde levensstijl leiden, en toch ziek worden. Maar als je gezond bent en je immuunsysteem werkt, is het mogelijk om te voorkomen dat je griep krijgt. Je zult in ieder geval minder vaak ziek zijn."
