Je voelt je niet op je best. Moet je sporten als je ziek bent of moet je het laten zitten? Hoe je de beslissing neemt.
Je bent zo goed bezig geweest met je nieuwe sportroutine, je hebt sinds je weer begonnen bent nauwelijks een dag gemist. Maar dan wordt u plotseling geveld door een verkoudheid of griep.
Wat moet u doen? Moet u de loopband overslaan of die Pilates-les opgeven voor een dutje aan het eind van de middag? Zal het moeilijk zijn om weer op gang te komen als je een dag of twee overslaat?
Sporten als je ziek bent: moet je of mag je niet?
Het antwoord hangt af van wat je mankeert, zeggen deskundigen tegen de dokter. Bijvoorbeeld, sporten met een verkoudheid kan OK zijn, maar als je koorts hebt, is fitnessen een absolute no-no.
Koorts is de beperkende factor, zegt Lewis G. Maharam, MD, een deskundige op het gebied van sportgeneeskunde in New York City. "Het gevaar is trainen en je lichaamstemperatuur inwendig verhogen als je al koorts hebt, want dat kan je nog zieker maken," vertelt hij de dokter. Als je koorts hebt van meer dan 101 graden Fahrenheit, laat deze dan maar zitten.
Maharam's vuistregel voor sporten als je ziek bent? "Doe wat je kunt, en als je het niet kunt, doe het dan niet," zegt hij. "De meeste mensen die fit zijn, voelen zich slechter als ze stoppen met sporten, maar als je een zware griep hebt en je hoofd niet van je kussen kunt tillen, is de kans groot dat je niet een blokje om wilt rennen."
Personal trainer en inspanningsfysiotherapeut Geralyn Coopersmith, senior manager van het Equinox Fitness Training Institute in New York, heeft hier het volgende aan toe te voegen: "De algemene regel is dat als het maar een beetje snotteren is en je neemt wat medicijnen en voelt je niet zo ziek, dan is het OK om te sporten. Maar als je bronchiale benauwdheid hebt, is het niet aan te raden om te gaan sporten."
Je moet echt je grenzen kennen, zegt ze. "Als je je slecht voelt, kun je overwegen om te gaan wandelen in plaats van hardlopen. Verlaag de intensiteit of doe een regeneratieve activiteit zoals yoga of Pilates, want als je je niet geweldig voelt, is het misschien niet de beste dag om je sprints te doen," zegt Coopersmith, de auteur van Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type.
"Een nekcheck is een manier om je activiteitenniveau te bepalen tijdens een ademhalingsziekte," voegt Neil Schachter, MD, medisch directeur van de ademhalingszorg in het Mount Sinai Medical Center in New York, toe. "Als je symptomen boven de nek zijn, zoals een zere keel, verstopte neus, niezen en tranende ogen, dan is het OK om te sporten," zegt hij. "Als je symptomen onder de nek zijn, zoals hoesten, lichaamspijn, koorts en vermoeidheid, dan is het tijd om de hardloopschoenen aan de wilgen te hangen totdat deze symptomen zijn verdwenen."
Hoe lang zal je uitgeschakeld zijn?
Een ongecompliceerde verkoudheid bij een volwassene zou na ongeveer zeven dagen volledig verdwenen moeten zijn, zegt Schachter, de auteur van The Good Doctor's Guide to Colds and Flu.
Een griep die complicaties ontwikkelt zoals bronchitis of sinusitis kan twee weken duren, zegt hij. "De symptomen van hoest en congestie kunnen wekenlang aanhouden als ze niet behandeld worden." In het algemeen kun je je door griep, zelfs als die niet gecompliceerd is, 10 dagen tot twee weken behoorlijk rot voelen.
Preventie Voorschrift
De beste manier om het probleem te voorkomen is om in de eerste plaats niet ziek te worden.
Lichaamsbeweging in het algemeen kan helpen om de natuurlijke afweer tegen ziekte en infectie te versterken, zegt Schachter. "Het is aangetoond dat drie tot vier keer per week dertig minuten regelmatige lichaamsbeweging de immuniteit verhoogt door het niveau van de T-cellen te verhogen, die een van de eerste verdedigingsmechanismen van het lichaam zijn tegen infecties. Intensieve trainingssessies van 90 minuten, zoals die door topatleten worden gedaan, kunnen de immuniteit echter juist verlagen."
Sportschool Etiquette wanneer je traint met een verkoudheid
Het is één ding als je besluit te gaan sporten als je ziek bent, maar hoe voorkom je dat je het overbrengt op anderen in de sportschool? En hoe zit het met jou als zij degenen zijn die sporten met een verkoudheid?
"Zorg ervoor dat je niet constant je neus snuit. En je moet een handdoek gebruiken en die neerleggen op elk oppervlak dat je aanraakt en het afvegen als je klaar bent," zegt Coopersmith van Equinox.
"De waarde van handen wassen kan niet genoeg benadrukt worden," zegt Schachter. "Ik raad aan de handen te wassen voor en na het gebruik van het toilet, voor de maaltijd, na gebruik van het openbaar vervoer en na thuiskomst van school of werk."
Neem ook handdesinfecterende gel op alcoholbasis mee in je sporttas om te gebruiken als je merkt dat je in contact bent gekomen met iemand die niest of hoest.
