Een sterk immuunsysteem is uw beste bescherming tegen infecties en ziekten. Ontdek wat die verdediging kan verzwakken.
1/13
Niet genoeg slaap kan ervoor zorgen dat je meer kans hebt om virussen of ziektekiemen op te lopen. En het kan ook langer duren om beter te worden. Dat komt omdat uw lichaam niet zoveel infectiebestrijdende cellen en eiwitten, antilichamen genaamd, kan aanmaken die u helpen zich tegen ziekte te verdedigen. Je lichaam laat alleen tijdens de slaap bepaalde eiwitten los die het immuunsysteem helpen, cytokines genaamd.
Angst
2/13
Stress en zorgen zijn geen goede kiembestrijders. Alleen al angstige gedachten kunnen je immuunsysteem in slechts 30 minuten verzwakken. Constante stress eist een nog grotere tol en maakt het moeilijker om griep, herpes, gordelroos en andere virussen af te weren. Praat met je arts als je je zorgen niet van je af kunt zetten of als het je normale leven in de weg staat.
Weinig Vitamine D
3/13
Je weet misschien dat je het nodig hebt voor sterke botten en gezonde bloedcellen. Maar vitamine D helpt ook je immuunsysteem te stimuleren. U kunt het binnenkrijgen in eieren, vette vis, en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en ontbijtgranen. Zonlicht is een andere belangrijke bron. In de zomer is 2 tot 3 keer per week 5-15 minuten zonnestralen op je handen, gezicht en armen meestal al genoeg. In de winter heb je misschien iets meer nodig.
Bepaalde medicijnen
4/13
Dit zijn onder andere medicijnen tegen allergieën, artritis, lupus, IBS, en orgaantransplantatie. Corticosteroïden zijn een voorbeeld, net als TNF-remmers voor ontstekingen en chemotherapie voor kanker. Overleg met je arts voordat je een voorgeschreven medicijn aanpast.
Te weinig fruit en groenten
5/13
Deze voedingsmiddelen kunnen uw lichaam helpen om meer witte bloedcellen aan te maken die u nodig heeft om infecties te bestrijden. Verse producten en noten en zaden bevatten veel zink, bètacaroteen, vitamine A, C, en E, en andere voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezond lichaam. Plantaardig voedsel vult je ook met vezels, wat je lichaamsvetpercentage helpt verlagen, wat je immuunrespons kan versterken.
Marihuana
6/13
Rook van wiet kan je longen ontsteken. Als je het regelmatig gebruikt, kun je dezelfde ademhalingsproblemen krijgen die je kunt krijgen van nicotinesigaretten. Dat betekent dat je gekleurd slijm, slijm genaamd, moet ophoesten en een grotere kans hebt op longinfecties. ?
Vetrijk Dieet
7/13
Oliën kunnen de witte bloedcellen, die ziektekiemen bestrijden, hinderen. En vetrijke diëten kunnen na verloop van tijd de balans van bacteriën in je darmen verstoren, die de immuunrespons kunnen helpen. Zoek naar vetarme zuivel zonder toegevoegde suiker, samen met magere eiwitten zoals zeevruchten, kalkoen en kip, of magere stukken rundvlees waar al het zichtbare vet vanaf is gesneden. Ook lijkt zwaarlijvigheid de kans op griep en andere infecties, zoals longontsteking, te vergroten.
Te weinig tijd buiten
8/13
Zonlicht kan speciale cellen in je immuunsysteem, T-cellen genaamd, die infecties helpen bestrijden, energie geven. Maar buiten zijn heeft ook andere voordelen. Veel planten in het bos maken fytonciden en andere stoffen die je inademt en die je immuunsysteem schijnen te versterken.
roken
9/13
Nicotine uit sigaretten, pruimtabak of andere bronnen kan je lichaam verzwakken om ziektekiemen te bestrijden. Ja, vaping telt ook mee. En het is niet alleen de nicotine. Andere chemicaliën in e-liquids lijken je immuunrespons te onderdrukken, vooral als je ze inhaleert door vaping.
Alcohol
10/13
Een keer teveel drinken vertraagt het vermogen van je lichaam om ziektekiemen te bestrijden tot wel 24 uur. Na verloop van tijd vermindert te veel drinken het vermogen van je lichaam om zichzelf te herstellen. Dat kan een deel van de reden zijn waarom je meer kans hebt op ziektes als leverziekte, longontsteking, tuberculose en bepaalde vormen van kanker. Als u alcohol gebruikt, probeer het dan te beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes voor mannen.
Rouw
11/13
Er zijn aanwijzingen dat verdriet, vooral als het lang duurt, de immuniteit van het lichaam kan onderdrukken. Het effect kan 6 maanden aanhouden, maar kan ook langer aanhouden als het verdriet diep is of niet minder wordt. Praat met uw arts of een geestelijke gezondheidswerker als u hulp nodig heeft bij een verlies of traumatische gebeurtenis.
Gebrek aan lichaamsbeweging
12/13
Regelmatige aerobe oefening lijkt uw lichaam te helpen bij het bestrijden van ziekte veroorzaakt door virussen en bacteriën. Dat komt deels omdat het bloed dan efficiënter door het lichaam kan stromen, waardoor bacteriënbestrijdende stoffen op de juiste plek terechtkomen. Wetenschappers bestuderen nog steeds hoe lichaamsbeweging het immuunsysteem kan versterken.
Geen seks
13/13
Goed nieuws! Wekelijkse intimiteit lijkt je immuunsysteem een boost te geven in vergelijking met mensen die het minder vaak doen. Seks verhoogt het niveau van een bacteriën bestrijdende stof genaamd Immunoglobuline A, of IgA. Maar meer seks is niet altijd beter. Paren die meer dan twee keer per week seks hadden, hadden een lager IgA-gehalte dan paren die helemaal geen seks hadden.
