Tips om je nachtelijke hoest te verlichten en de slaap te krijgen die je nodig hebt.
8 tips om nachtelijke hoest te verlichten
Door R. Morgan Griffin
Nachtelijke hoest kan een slaapbreker zijn. De sleutel is om je kriebelende keel en overgevoelige luchtwegen te verzachten voor je naar bed gaat.
Drink kruidenthee met honing.
Maak er een gewoonte van om een mok thee zonder cafeïne te drinken voor je naar bed gaat. "Elke warme vloeistof kan helpen om het slijm in de luchtwegen af te breken," zegt Norman H. Edelman, MD, hoofd medische dienst van de American Lung Association. Voeg een beetje honing toe.
Slaap op een helling.
Als het op nachtelijke hoest aankomt, is de zwaartekracht je vijand. Alle postnasale drainage en slijm die je overdag inslikt, wordt opgehoopt en irriteert je keel als je 's nachts gaat liggen. Probeer de zwaartekracht te trotseren door jezelf op een paar kussens te zetten terwijl je slaapt.
Een andere truc voor mensen met zure reflux is om houten blokken onder het hoofdeinde van het bed te steken en het zo 5 cm hoger te zetten. Met die hoek kan je zuren in je maag houden waar ze je keel niet zullen irriteren. Natuurlijk moet je eerst de toestemming van je partner hebben.
?
Gebruik stoom voorzichtig.
Droge luchtwegen kunnen uw hoest verergeren. U kunt verlichting vinden door een douche of bad te nemen voor u naar bed gaat -- of door gewoon in een stomende badkamer te gaan zitten. Edelman heeft één waarschuwing: "Als je astma hebt, kan stoom je hoest verergeren."
Let op de vochtigheid.
Luchtbevochtigers kunnen helpen bij hoest als de lucht droog is. Maar te veel vocht in je slaapkamer kan er ook voor zorgen dat je blijft hoesten. Huisstofmijt en schimmel - beide veel voorkomende allergenen - gedijen goed in vochtige lucht. Edelman raadt aan om de luchtvochtigheid op 40% tot 50% te houden. Om de luchtvochtigheid te meten kun je een goedkoop apparaatje kopen, een hygrometer, bij de bouwmarkt.
Bereid je bed voor.
Voor het geval u 's nachts begint te hoesten, zet alles wat u nodig heeft naast uw bed -- een glas water, hoestdrankjes of -druppels, en al het andere dat lijkt te helpen. Hoe sneller u een hoestbui kunt stoppen, hoe beter. Voortdurend hoesten irriteert uw luchtwegen, waardoor uw nachtelijke probleem langer kan duren.
Houd het beddengoed schoon.
Als je hoest en vatbaar bent voor allergieën, concentreer je dan op je bed. Stofmijten -- kleine schepsels die dode huidschilfers eten en zich in beddegoed schuilhouden -- zijn een gemeenschappelijke allergietrekker. Om hen van de hand te doen, was elke week al uw beddegoed in heet water, zegt Edelman.
Verder
Overweeg medicijnen.
Vrij verkrijgbare hoestmedicijnen kunnen op twee manieren helpen. Een slijmoplosser kan helpen het slijm los te maken. Een hoestonderdrukkend middel blokkeert de hoestreflex en vermindert de aandrang om te hoesten. Kijk goed op het etiket om er zeker van te zijn dat u het medicijn krijgt dat geschikt is voor uw hoest. Vraag het uw apotheker of arts als u niet zeker bent.
Ga naar je dokter.
Als u al langer dan 7 dagen 's nachts hoest, is het tijd om uw dokter te raadplegen. Het kan even duren, maar samen met uw arts kunt u de oorzaak achterhalen -- en uw nachten weer rustig maken.
