Dokter legt uit welke rol vitamine C speelt bij de preventie en behandeling van verkoudheid.
Vitamine C tegen verkoudheid
Bij de eerste tekenen van verkoudheid grijpen veel mensen naar Vitamine C, in supplementen, vruchtensappen, hoestbonbons, thee, of andere vormen.
Vitamine C werd voor het eerst aangeprezen tegen verkoudheid in de jaren 1970. Maar ondanks het wijdverbreide gebruik ervan, zeggen deskundigen dat er weinig bewijs is dat vitamine C daadwerkelijk effect heeft op verkoudheid.
Wat is vitamine C?
Vitamine C is een belangrijke vitamine en antioxidant die het lichaam gebruikt om je sterk en gezond te houden. Vitamine C wordt gebruikt bij de instandhouding van botten, spieren en bloedvaten. Vitamine C helpt ook bij de vorming van collageen en helpt het lichaam ijzer op te nemen.
Vitamine C komt van nature voor in groenten en fruit, met name sinaasappels en andere citrusvruchten. Deze belangrijke vitamine is ook verkrijgbaar als een natuurlijk voedingssupplement in de vorm van vitamine C-pillen en vitamine C-kauwtabletten.
Kan vitamine C verkoudheidssymptomen voorkomen of behandelen?
Vitamine C wordt al jaren onderzocht als een mogelijke behandeling voor verkoudheid, of als een manier om verkoudheid te helpen voorkomen. Maar de resultaten zijn niet eenduidig. Over het algemeen hebben experts weinig tot geen voordeel gevonden van vitamine C voor het voorkomen of behandelen van verkoudheid.
In een studie van juli 2007 wilden onderzoekers weten of het nemen van 200 milligram of meer vitamine C per dag de frequentie, duur of ernst van een verkoudheid kon verminderen. Na 60 jaar klinisch onderzoek te hebben bestudeerd, stelden ze vast dat vitamine C-supplementen, wanneer ze worden ingenomen nadat een verkoudheid is begonnen, een verkoudheid niet korter of minder hevig maken. Wanneer vitamine C dagelijks wordt ingenomen, verkort het de duur van een verkoudheid heel lichtjes -- met 8% bij volwassenen en met 14% bij kinderen.
In 2010 keken onderzoekers naar alle studies en ontdekten dat het dagelijks innemen van vitamine C het aantal verkoudheden dat iemand kreeg niet voorkwam. In sommige gevallen zorgde het voor een verbetering van de symptomen.
De resultaten waren anders voor mensen die in zeer goede fysieke conditie waren, zoals marathonlopers. Zulke mensen die elke dag vitamine C innamen, halveerden hun risico om verkouden te worden.
Dus wat betekent dit allemaal?
Doorgaan
Volgens dit onderzoek zou de gemiddelde volwassene die 12 dagen per jaar verkouden is, nog ongeveer 11 dagen per jaar verkouden zijn als die persoon gedurende dat jaar elke dag een hoge dosis vitamine C zou nemen.
Voor het gemiddelde kind dat ongeveer 28 dagen per jaar verkouden is, zou het dagelijks innemen van een hoge dosis vitamine C waarschijnlijk nog steeds ongeveer 24 dagen verkouden zijn.
Toen vitamine C in 7 afzonderlijke studies werd getest voor de behandeling van verkoudheid, bleek het niet effectiever te zijn dan een placebo om de duur van verkoudheidssymptomen te verkorten.
Als je elke dag ten minste 0,2 gram vitamine C inneemt, zul je waarschijnlijk niet minder vaak verkouden worden, maar ze kunnen wel een dag of twee sneller voorbij zijn.
Is Vitamine C veilig om in te nemen?
Over het algemeen kan vitamine C geen kwaad als je het binnenkrijgt door het eten van fruit en groenten. Voor de meeste mensen is het ook OK als je supplementen neemt in de aanbevolen hoeveelheid.
De ADH, of aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, is 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen. Hoge doses vitamine C (meer dan 2.000 milligram per dag voor volwassenen) kunnen nierstenen, misselijkheid en diarree veroorzaken.
Als u niet zeker weet of u vitamine C tegen verkoudheid moet nemen, raadpleeg dan uw arts.
