Vraag je je af wat je moet eten als je griep hebt? De dokter geeft dieetadviezen om de symptomen te verzachten en het immuunsysteem te versterken.
Natuurlijk is goede voeding een must om je immuunsysteem te helpen dit virus te bestrijden. Maar als je lichaam dagenlang of zelfs wekenlang vecht tegen griepsymptomen, wordt een gezond dieet nog belangrijker om je te helpen beter te worden.
Helpen voedingsmiddelen tegen griep?
Zelfs als je niet ziek bent, heb je eiwitten nodig om je lichaam sterk te houden. Uw lichaam gebruikt het om kracht op te bouwen en te behouden wat u al heeft. Mager vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, zuivel, eieren, noten en zaden zijn goede bronnen.
De FDA zegt dat volwassenen 50 gram eiwit per dag moeten eten (maar dit kan variëren, afhankelijk van de caloriebehoefte van een persoon). Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer nodig. Voedingsmiddelen die eiwit bevatten, leveren voedingsstoffen zoals vitamine B6 en B12, die er beide voor zorgen dat je immuunsysteem werkt zoals het hoort.
Vitamine B6 zit in eiwitrijk voedsel zoals kalkoen en bonen, maar ook in aardappelen, spinazie en verrijkte graankorrels. Vlees, melk en vis bevatten ook vitamine B12, een krachtige immuunbooster.
Mineralen als selenium en zink houden uw immuunsysteem ook sterk. Deze mineralen zitten in eiwitrijke voeding zoals bonen, noten, vlees en gevogelte.
Helpen Flavonoïden?
Flavonoïden omvatten ongeveer 4.000 verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de kleuren van fruit en bloemen. Onderzoek toont aan dat flavonoïden in de zachte witte schil van citrusvruchten - zoals grapefruit, sinaasappels, citroenen en limoenen - uw immuunsysteem kunnen stimuleren. Veel andere vruchten hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen.
Welke andere voedingsstoffen bestrijden infecties?
Glutathion kan uw immuunsysteem versterken, zodat het infecties kan bestrijden. U vindt deze krachtige antioxidant in het rode, vlezige gedeelte van een watermeloen, vlakbij de schil. Het zit ook in boerenkool, collard greens, broccoli en kool.
Helpt of schaadt voedsel congestie?
Elk voedsel of drankje is prima als je honger of dorst hebt. Sommige mensen gaan meer slijm produceren door zuivelproducten. Als dit bij u gebeurt, vermijd dan zuivel voor een paar dagen. Ze kunnen ook misselijkheid en braken verergeren.
Sinaasappelsap, vooral met het vruchtvlees, zit boordevol vitamine C en foliumzuur, die je immuunsysteem een boost kunnen geven en je helpen je sneller beter te voelen.
Wat is goed tegen misselijkheid?
Als je buik van streek is of als je diarree hebt, blijf dan bij zacht voedsel. Drink heldere drankjes om je vocht op peil te houden. U kunt ijsblokjes, sappen, sportdranken, ginger ale, heldere bouillon, gelatine en ijslolly's proberen.
Begin met kleine hoeveelheden, zoals 4 tot 8 ons per keer voor volwassenen en 1 ons of minder per keer voor kinderen. Gebruik alleen heldere vloeistoffen (heldere bouillon, sap, citroenlimonade). Als u niet zeker weet of het helder is, giet het dan in een heldere glazen kom en probeer er iets doorheen te lezen. Als u de letters niet kunt zien, is het niet helder.
Warme cafeïnevrije thee met honing kan uw keel verzachten. Warme dranken zijn beter dan koude dranken om verstopte luchtwegen te openen.
Zacht voedsel - zoals toast, rijst, bananen en appelmoes - zijn goed. Deskundigen zeggen dat je binnen 24 uur weer normaal kunt gaan eten als je daar zin in hebt.
Hoe zit het met oma's kippensoep?
Het is een must voor verkoudheidsverschijnselen. Een laboratoriumstudie suggereerde dat kippensoep eigenschappen heeft die griepsymptomen in je borst en hoofd kunnen verlichten.
Een goed gevoed immuunsysteem is beter in staat infecties te bestrijden. Als u eenmaal hersteld bent van griep, vul uw dieet dan met gevarieerd voedsel, kleurrijke groenten en fruit, en peulvruchten. Deze bevatten veel fytochemicaliën - natuurlijke verbindingen in voedsel die uw gezondheid kunnen stimuleren.
