Lichaamsbeweging kan verkoudheid voorkomen. Maar is het veilig om te sporten als je verkouden bent? Lees de feiten van de dokter.
Lichaamsbeweging en verkoudheid
Als je op zoek bent naar een veilige manier om verkoudheid te voorkomen, dan is regelmatig sporten misschien iets voor jou. En je hoeft ook geen marathon te lopen. Matige activiteit is alles wat je nodig hebt.
Lichaamsbeweging verbetert uw algehele conditie, wat uw immuunsysteem - de verdediging van het lichaam tegen infecties - een boost kan geven.
Sommige studies tonen aan dat "matig intensieve" lichaamsbeweging het aantal verkoudheden dat je krijgt kan verminderen. Dat type activiteit omvat dingen als een wandeling van 20 tot 30 minuten per dag, om de dag naar de sportschool gaan of een paar keer per week fietsen met uw kinderen.
In een onderzoek in het American Journal of Medicine bleek dat vrouwen die een jaar lang elke dag een half uur wandelden, de helft minder vaak verkouden waren dan degenen die niet wandelden. Onderzoekers ontdekten dat regelmatig wandelen kan leiden tot een hoger aantal witte bloedcellen, die infecties bestrijden.
In een andere studie stelden onderzoekers vast dat bij 65-jarigen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden, het aantal T-cellen - een specifiek type witte bloedcel - even hoog was als bij mensen in de 30.
Moet je sporten als je verkouden bent?
Het is meestal veilig om te doen, zolang je maar naar je lichaam luistert. Je moet wel oppassen voor bepaalde risicovolle situaties.
Lichaamsbeweging verhoogt je hartslag, maar dat geldt ook voor sommige verkoudheidsmedicijnen. Dus een combinatie van lichaamsbeweging en decongestiva kan ervoor zorgen dat uw hart heel hard gaat pompen. U kunt kortademig worden en moeite hebben met ademhalen.
Als u astma heeft en verkouden bent, overleg dan eerst met uw arts voordat u gaat sporten. U kunt er meer van gaan hoesten en piepen en u kunt kortademig worden.
Als uw verkoudheid gepaard gaat met koorts, kan lichaamsbeweging uw lichaam nog meer belasten. Wacht dus een paar dagen voordat u weer begint met uw normale trainingsprogramma.
Wees ook voorzichtig met te hard trainen als u verkouden bent. Je kunt je daardoor slechter gaan voelen en je herstel vertragen.
Doorgaan
Te veel beweging kan verkoudheid doen toenemen
Het is geen probleem voor de meesten van ons, maar als je een fanatieke sporter bent, zorg er dan voor dat je tijd neemt voor rust en herstel na periodes van intensieve training.
Je immuunsysteem werkt het best als het niet gestrest is. Wetenschappers zeggen dat sporters die intensief trainen zonder hersteltijd in te bouwen, meer kans hebben op verkoudheid of griep.
Als trainingen te inspannend worden, kan het aantal infectiebestrijdende witte bloedcellen in je lichaam afnemen. Tegelijkertijd kan je stresshormoon cortisol toenemen, waardoor bepaalde immuuncellen niet goed meer kunnen werken.
Wanneer moet je de dokter bellen over beweging en verkoudheid?
Als u sport met een verkoudheid, bel dan uw dokter als u merkt:
-
Uw borstkas is meer verstopt.
-
Je hoest en hijgt.
Stop uw activiteit en zoek dringende medische hulp als u:
-
Beklemming of druk op de borst voelt
-
Moeite hebben met ademhalen of erg kortademig worden
-
Wordt licht in het hoofd of duizelig
-
Heb problemen met evenwicht
