Leer hoe u kunt voorkomen dat u weer aankomt als u eenmaal bent afgevallen.
Haal het eraf. En nu u het eraf hebt, houd het eraf. Het eerste deel is gemakkelijk. Het tweede lijkt soms bijna onmogelijk.
Ja, dit gaat over die extra kilo's. Je kent ze wel. Je bent ze vorig jaar kwijtgeraakt, en het jaar daarvoor. Toch komen ze jaar na jaar terug als herhalingen van A Charlie Brown Christmas.
Vorig jaar probeerde je het nieuwste wonder dieet. Je kocht dat nieuwe dieetboek van de bestsellerplank. En misschien smolten de kilo's er niet helemaal af zoals beloofd, maar in het begin viel je wel af. Daarna ging het gewichtsverlies langzamer. Het dieet leek niet meer zo nieuw; de speciale dieetpakketten waren duur; het nieuwe dieet voelde gewoon niet gezond; je knabbelde een paar snoepjes en voelde je te schuldig om verder te gaan.
Je bent niet de enige. Van elke 20 lijners die gewicht verliezen, houdt er maar één het gewicht eraf. Wanhoop niet -- je kunt die kansen verslaan.
Dieet Valstrikken
De U.S. FDA zegt dat de meeste mensen die proberen af te vallen in dieet valstrikken lopen. De diëten beloven snelle en gemakkelijke antwoorden. De dieetindustrie verdient $30 miljard per jaar door mensen te vertellen wat ze willen horen: dat de moderne wetenschap eindelijk moeiteloze manieren heeft ontdekt om gewicht te verliezen.
Hier zijn enkele veel voorkomende dieet valstrikken:
-
Eet zoveel je wilt en val toch af. Klinkt te mooi om waar te zijn, niet? Dat is het ook. De wetten van de fysica gelden nog steeds. Je extra gewicht is energie opgeslagen als vet. Om gewicht te verliezen, moet er meer energie uitkomen dan erin gaat. Energie wordt gemeten in calorieën. Als je je lichaam beweegt, verbrand je calorieën. Als je iets anders eet of drinkt dan water, krijg je calorieën binnen. Als je meer verbrandt dan je binnenkrijgt, verlies je gewicht.
-
Ik moet mezelf uithongeren om gewicht te verliezen. Zeer caloriearme diëten zijn gevaarlijk. Dit mag alleen gebeuren onder medisch toezicht, en alleen wanneer er een medische noodzaak is om zo snel mogelijk veel gewicht te verliezen. Geleidelijk gewichtsverlies is veel gezonder -- en veel gemakkelijker.
-
Ik moet op dieet om gewicht te verliezen. Het ene dieet na het andere is niet het antwoord. Een consequent plan voor een gezondere levensstijl legt de basis voor blijvend gewichtsverlies.
-
Een fadet dieet werkte voor mijn vriend. We kennen allemaal wel iemand die op dieet is gegaan en er bij zweert. Deze diëten werken zelden voor lang. Een plotselinge verandering in je eetgewoonten kan leiden tot een patroon van snel gewichtsverlies, gevolgd door een terugkerende gewichtstoename zodra je teruggaat naar een normaal dieet.
-
Verlies 20 pond in 2 weken! Vroeg gewichtsverlies door fad diëten is meestal door waterverlies. De weegschaal laat misschien zien dat je bent afgevallen, maar het is geen vet gewicht. De meeste deskundigen zeggen dat een pond per week afvallen een uitstekend doel is. Dit betekent 500 calorieën per dag minder eten. Dit kan worden gedaan door gezonde eetgewoonten aan te leren - en te oefenen.
Dieet Programma's
Er zijn veel dieet programma's op de markt. Voordat je je inschrijft, stelt de FDA voor dat je de volgende vragen stelt:
-
Wat zijn de gezondheidsrisico's?
-
Welke gegevens kunt u mij tonen dat uw programma echt werkt?
-
Houden uw andere klanten hun gewicht eraf nadat ze het programma hebben verlaten?
-
Heeft u een gewicht-behoud programma? Kost dat extra?
-
Wat voor soort supervisie biedt u aan? Welke referenties hebben deze supervisors?
-
Wat is er mee gemoeid? Zijn er speciale voedingsmiddelen, counseling bezoeken, of oefenplannen?
De verstandige aanpak: Get Real
Je hoeft niet aan een dieet mee te doen om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Je moet wel een plan maken. Dit plan moet realistisch zijn. Als u een pond per week kunt afvallen, is dat geweldig. Als je alleen maar kunt stoppen met aankomen, heb je nog steeds een voorsprong.
Hier zijn de eerste stappen:
-
Praat met een professional. Een dokter, een diëtist, of een andere gekwalificeerde gezondheidsdeskundige kan u helpen uw ideale gezonde lichaamsgewicht te bepalen -- en de veiligste manier voor u om daar te komen.
-
Eet kleinere porties.
-
Ga minder vaak uit eten; portiecontrole in restaurants kan moeilijk zijn.
-
Eet een grote verscheidenheid aan voedsel om er zeker van te zijn dat je de voeding krijgt die je nodig hebt.
-
Eet veel voedingsmiddelen met veel vezels. Deze omvatten fruit, groenten, peulvruchten, en volle granen.
-
Eet minder vetrijke voedingsmiddelen. Deze omvatten zuivelproducten zoals kaas, boter, en volle melk; rood vlees; gebak; en gebak.
-
Vermijd het drinken van gezoete dranken en frisdrank; drink in plaats daarvan water.
-
Doe elke week regelmatig aan aerobe activiteit en spierversterkende activiteiten.
Take Charge
dokter heeft nog veel meer informatie die je kan helpen om je gewicht onder controle te krijgen. Dit omvat informatie over de meest populaire dieetprogramma's, hulpmiddelen voor gewichtsverlies en advies van experts. Klik hier om de nieuwste diëten te evalueren.
