Yoga en cholesterol

Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, zou u kunnen overwegen om met een trainingsprogramma te beginnen. Ontdek hoe yoga uw geheime wapen kan zijn in het verlagen van uw cholesterolgehalte en hoe u het kunt toevoegen aan uw dagelijkse routine.

Yogas Effect op Cholesterol

Op een biologisch niveau, verbetert lichaamsbeweging de dingen die invloed hebben op cholesterol. Het idee hier is dat yoga een soort aerobics en weerstand oefening kan zijn. Dat soort oefeningen hebben een bewezen gunstig effect op het cholesterolgehalte, zegt Bethany Barone Gibbs, PhD, een universitair hoofddocent aan de Universiteit van Pittsburgh, die de effecten van een gezonde levensstijl op cardiometabole ziekten bestudeert.

We weten dat er ontstekingsremmende effecten zijn. Lichaamsbeweging kan de lage-dichtheid lipoproteïnen verminderen en heeft waarschijnlijk het grootste effect op triglyceriden. En dan heeft het ook nog het grote voordeel dat het de hoge dichtheid lipoproteïnen verhoogt. De algemene veranderingen in het cholesterol profiel zijn allemaal goed.

Er is momenteel beperkt onderzoek naar het verband tussen yoga en lipide niveaus specifiek. Maar er zijn meer gegevens over hoe het andere dingen beïnvloedt die een hoge cholesterol beïnvloeden.

Yoga is geen magische pil die je neemt en dan krijg je al die voordelen, zegt Sally Sherman, PhD, een assistent-professor aan de Universiteit van Pittsburgh, die onderzoek doet naar de effecten van yoga op de gezondheid. Maar ze merkt op dat het indirect leidt tot gewenste effecten. We weten bijvoorbeeld dat yoga de slaap verbetert. En (dat) kan echt fungeren als een pad voor zo veel andere gezondheidsvoordelen. Veel van deze voordelen, zegt ze, komen tot uiting in zaken als een verlaagd cholesterol.

In een studie ontdekte Sherman dat het energieverbruik voor Vinyasa yoga overeenkwam met dat van een matige tot intense training, zoals stevig wandelen. Lichaamsbeweging op dit niveau heeft tal van gezondheidsvoordelen die je cholesterolgehalte kunnen beïnvloeden:

• Minder stress

• Verbeterde stemming

• Verminderde depressie

• Verlaagde bloeddruk en hartslag in rust

• Gewichtscontrole

Wat voor soort Yoga is het beste?

Maar om het meeste uit yoga te halen, is het belangrijk om een bepaalde stijl te beoefenen. Vinyasa is een van de vele vormen van de discipline die diepe ademhaling en beweging combineert. We weten dat we voor een optimale gezondheid, als volwassenen, minstens 150 minuten per week matige tot krachtige lichamelijke activiteit nodig hebben, zegt Sherman. Zelfs langzaam uitgevoerde Vinyasa yoga voldoet aan (die) eisen.

Hoe yoga aan uw routine toe te voegen

Experts raden aan dat volwassenen tussen 19 en 64 jaar elke dag een vorm van lichaamsbeweging krijgen. Ze raden aan dat de gemiddelde volwassene elke week minstens 150 minuten matig intensieve activiteit of 75 minuten intensieve activiteit onderneemt. Vinyasa yoga kan u helpen deze wekelijkse doelen te bereiken.

Als u wilt beginnen met yoga als lichamelijke activiteit om uw cholesterolgehalte te verbeteren, is het belangrijk dat u nog steeds uw reguliere behandelingsschema volgt. Stop niet met het innemen van uw cholesterol medicijnen tenzij anders aangegeven door uw arts.

Het is ook belangrijk om uw zorgteam op de hoogte te houden wanneer u begint met yogalessen. En dat is om twee verschillende redenen, Colleen Tewksbury, PhD, een expert op het gebied van trainingsprogramma's van de Commission on Dietetic Registration in obesitas interventie en gewichtsbeheersing voor volwassenen. Een is om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u om deel te nemen aan de activiteit, in het algemeen. Maar ook, om te praten over welke activiteit opties beschikbaar zijn, en wat het beste voor u zou kunnen zijn. En dat kan yoga zijn.

Als yoga nieuw voor u is, is het een goed idee om een gediplomeerde instructeur te vinden, online of in persoon, die u kan helpen met de lessen. Bij elke activiteit, en vooral bij een nieuwe activiteit, maken we ons zorgen over een verkeerde vorm of over jezelf verder pushen dan waar je lichaam echt klaar voor is, zegt Tewksbury. Het kan heel nuttig zijn om een professional te hebben om je hierin te begeleiden, zelfs als je pas begint.

De Yoga Leefstijl en Cholesterol

Na enige tijd yoga als een vorm van lichaamsbeweging te hebben beoefend, zullen veel mensen andere elementen van de beoefening als onderdeel van hun levensstijl willen aanpassen.

Mensen beginnen andere veranderingen in hun leven aan te brengen, zegt Sherman. En een van de dingen die yoga aanleert is een plantaardig dieet. Dat is omdat dat het dieet is dat minder schade veroorzaakt. Het is gezonder voor het lichaam en we hebben de gegevens om dat nu te ondersteunen. Plantaardige diëten worden voor veel dingen voorgeschreven, van Alzheimer tot cholesterol.

Wanneer mensen een plantaardig dieet volgen, nemen ze vaak minder calorieën in gedurende de dag. Gecombineerd met de lichaamsbeweging van yoga, kan dit leiden tot licht gewichtsverlies. Hoewel 5, 10, of 15 pond misschien niet een grote hoeveelheid gewicht of een significante verandering lijkt, heeft het voor iemands cholesterolgehalte een enorme impact, zegt Tewksbury.

Wanneer je begint te vertrouwen op een plantaardig dieet, snij je ook bepaalde bestanddelen van vlees en zuivelproducten weg die slecht kunnen zijn voor je cholesterol. Tewksbury wijst erop dat verzadigd vet een rol speelt bij het cholesterolgehalte, en dat het voornamelijk voorkomt in dierlijke producten. Als mensen een aantal van deze voedingsmiddelen schrappen of minderen, hebben ze de neiging om hun inname van verzadigd vet te verminderen, wat kan leiden tot lagere cholesterolwaarden, zegt ze.

Tewksbury merkt ook op dat het eten van meer oplosbare vezels, zoals haver of plantensterolen, ook helpt om het cholesterolgehalte te verbeteren. Dat komt omdat deze oplosbare vezels helpen zich te binden aan cholesterol om ze te helpen verwijderen uit het lichaam, zegt ze.

Of je nu van yoga een levensstijl wilt maken of het gewoon aan je workout routine wilt toevoegen, de praktijk heeft veel voordelen. Er is mindfulness die op de yogamat wordt aangeleerd, zegt Sherman. Dat dringt door in het leven buiten de mat.