Als u hoge triglyceriden heeft, is het belangrijk wat u eet. Ontdek in deze diashow van de dokter welke voedingsmiddelen u beter kunt vermijden.
1/12
Sommige groenten zijn beter dan andere wanneer je op je triglyceriden let. Beperk hoeveel je eet van groenten die zetmeelrijk zijn, zoals maïs en erwten. Op die manier zal je lichaam het extra zetmeel niet omzetten in triglyceriden. Er zijn genoeg andere opties, zoals bloemkool, boerenkool en champignons, om uit te kiezen.
Gebakken bonen met toegevoegde suiker of varkensvlees
2/12
Bonen hebben vezels en andere voedingsstoffen in zich. Maar als ze gemaakt zijn met suiker of varkensvlees, zijn ze misschien niet de beste keuze. Op het etiket van het blik moet staan wat er in zit en hoeveel suiker en vet je binnenkrijgt. Ga over op zwarte bonen, die zijn een geweldige bron van vezels en eiwitten, zonder verzadigde vetten of toegevoegde suiker.
Te veel van een goed iets
3/12
Geen twijfel mogelijk: Fruit is goed voor je, vooral als je een stuk fruit neemt in plaats van een rijk dessert. Maar als je hoge triglyceriden hebt, moet je je misschien beperken tot 2-3 stuks fruit per dag. Op die manier krijg je niet te veel van de natuurlijke suikers die in fruit zitten binnen. Als u gedroogd fruit eet, denk er dan aan dat de portiegrootte veel kleiner is: 4 eetlepels rozijnen (1/4 kopje), bijvoorbeeld.
Alcohol
4/12
Je denkt misschien dat alcohol goed is voor je hart. Maar te veel alcohol kan je triglyceride niveau doen stijgen. Dat komt door de suikers die van nature in alcohol zitten, of het nu wijn, bier of sterke drank is. Te veel suiker, uit welke bron dan ook, kan een probleem zijn. Uw arts kan u aanraden om helemaal niet te drinken als uw triglycerideniveaus erg hoog zijn.
Ingeblikte vis verpakt in olie
5/12
Vis is goed voor je hart. Maar als je vis in blik koopt, kijk dan op het etiket om te zien of het verpakt is in olie. Je kunt beter vis in blik kopen die in water is verpakt. Meestal zijn beide verkrijgbaar op dezelfde plank in de supermarkt.
Kokosnoot
6/12
Kokosnoot is trendy. Je vindt er kokosmelk, kokoswater, kokosvlokken, kokosolie, en de vrucht zelf. Sommigen zeggen dat kokos gezondheidsvoordelen heeft, maar het bevat ook veel verzadigde vetten, dus vraag je dokter of je het moet beperken of helemaal vermijden.
Zetmeelrijke Voeding
7/12
Eet te veel pasta, aardappelen of granen en je lichaam kan ze omzetten in triglyceriden. Je kunt ze nog steeds eten, maar je moet binnen de juiste portiegroottes blijven. Een portie is een snee brood, 1/3 kop rijst, een half kopje pasta, of een half kopje aardappelen of gekookte havermout.
Suikerhoudende Dranken
8/12
Veel van de suiker die je binnenkrijgt kan uit een glas komen. Of je nu zoete ijsthee, gewone frisdrank, vruchtensap of een stroperig koffiedrankje drinkt, het kan zijn dat je meer zoetigheid binnenkrijgt dan je lichaam aankan. Het kan een deel van die suiker omzetten in triglyceriden. Dus als je mindert met suiker, vergeet dan niet om je drankjes daar ook onder te laten vallen.
Honing of Ahornsiroop
9/12
Je denkt misschien dat honing en ahornsiroop gezonder of natuurlijker zijn dan geraffineerde suiker. Maar net als suiker, kunnen ze je triglyceride niveau verhogen. Als je werkt aan het verlagen van je triglyceriden, beperk dan het gebruik van zoetstoffen over de hele linie, zelfs als het geen tafelsuiker is.
Gebakken producten
10/12
Vanwege je hoge triglyceriden, moet je de verzadigde vetten in je dieet beperken. Dat is inclusief de verzadigde vetten in de boter die in gebak wordt gebakken. Je moet ook transvetten helemaal vermijden. Controleer de voedingswaarde op het etiket om zeker te zijn.
Vlees met hoog vetgehalte
11/12
Je hoeft vlees niet helemaal op te geven. Maar overweeg om mager vlees te kiezen. Vermijd ook alle verwerkt vlees, inclusief spek, worst en ham, omdat men denkt dat dit soort vlees bijdraagt aan hartaandoeningen en diabetes.
Boter of margarine
12/12
Gebruik olijfolie ter vervanging van boter en margarine, die te veel verzadigde vetten of transvetten kunnen bevatten, wanneer u vlees en groenten bakt of saladedressing maakt. Canola-, walnoot- en lijnzaadolie zijn ook goede alternatieven.
