In hoeverre is visolie goed voor uw hart en uw algemene gezondheid? Doe de doktersquiz om meer te weten te komen over omega-3, de zorgen over kwik en hoe je visboeren kunt voorkomen.
Het nemen van visolie supplementen is net zo goed voor je als het eten van vis.
-
True
-
False
Het nemen van visolie supplementen is net zo goed voor je als het eten van vis.
Correct! Je hebt geantwoord:
Vis zoals zalm, tonijn en makreel, maar ook visoliecapsules, bevatten allemaal hart-gezonde omega-3 vetzuren.
?
Maar het toevoegen van vis aan uw dieet heeft bonussen die u niet uit een supplement krijgt: calcium en vitamine B2 en D. Het is ook een uitstekende bron van eiwitten.
?
Probeer dus vaker vis te eten. Eet het twee keer per week in plaats van vlees.
?
Als u hartproblemen heeft, kan het nodig zijn om uw omega-3 te verhogen met een supplement of een recept als u erg hoge triglyceriden heeft. Praat met uw arts.
Krijg resultaten
Visolie is goed voor uw hart omdat het:
-
Verlaagt hoge triglyceriden
-
Helpt u gewicht te verliezen
-
Maakt je hartspier sterker
Visolie is goed voor je hart omdat het:
Juist! Je hebt geantwoord:
Omega-3's zoals DHA en EPA, die vooral in vis zitten, kunnen helpen de triglyceriden, een soort vet in uw bloed, te verlagen. Om deze niveaus te verlagen, moet u 2-4 gram DHA/EPA per dag innemen onder toezicht van uw arts.
Als je geen hoge triglyceriden hebt, zoek dan een favoriete vis om te eten.
?
Krijg resultaten
Als je geen vis eet, waar kun je dan nog meer omega-3 krijgen?
-
Walnoten
-
Lever
-
Beide
Als je geen vis eet, waar kan je dan nog omega-3 krijgen?
Correct! Je hebt geantwoord:
Vis is nog steeds je beste kans op omega-3. Hoewel orgaanvlees, zoals lever, wel wat omega-3's bevat, kunt u er niet op vertrouwen dat u alles binnenkrijgt wat u nodig heeft.
Walnoten leveren een omega-3 genaamd ALA, die je lichaam niet aanmaakt. ALA wordt ook gevonden in:
-
Sommige plantaardige oliën, vooral lijnzaadolie
-
Groene groenten zoals boerenkool of spinazie
Je lichaam kan ALA omzetten in kleine hoeveelheden EPA en DHA, de omega-3's die in vis zitten. Er is meer bewijs dat deze beschermen tegen hartaandoeningen.
Vegetariërs en veganisten kunnen algenolie proberen als bron van omega-3.
Behaal resultaten
Krill olie bevat minder omega-3's dan visolie.
-
True
-
False
Krill olie bevat minder omega-3's dan visolie.
Juist! U heeft geantwoord:
Krill olie, gemaakt van garnaalachtigen, bevat ongeveer evenveel DHA als visolie. En het heeft zelfs meer EPA. Krill olie is minstens zo'n goede bron van omega-3 als visolie voor het verlagen van triglyceriden en cholesterol.
Krijg resultaten
Hoeveel vis zouden de meeste mensen moeten eten?
-
Niet meer dan 3 ons per week
-
5 ons per week
-
Minstens 7 ons per week
Hoeveel vis zouden de meeste mensen moeten eten?
Correct! Je hebt geantwoord:
Eet twee keer per week vis, bij voorkeur vette vis zoals zalm, haring, meerforel, sardientjes of witte tonijn. Een portie is 3,5 ounces, of ongeveer 3/4 kopjes visvlokken.
?
Het is over het algemeen veilig om tot 12 ons vis of schaaldieren per week te eten, als ze niet veel kwik bevatten.
?
Vis die weinig kwik bevatten zijn onder andere:
-
Garnalen
-
Ingeblikte lichte tonijn
-
Zalm
-
Koolvis
-
Meerval
?
Krijg resultaten
Welke vis heeft de minste hoeveelheid potentiële verontreinigingen?
-
Zalm
-
Zwaardvis
-
King makreel
Welke vis heeft de minste hoeveelheid potentiële verontreinigingen?
Correct! Je hebt geantwoord:
Vissen kunnen via het milieu, maar ook via huishoudelijk en industrieel afval, in aanraking komen met zaken als kwik, PCB's en andere verontreinigende stoffen. Na verloop van tijd kunnen deze stoffen gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral bij zwangere vrouwen en jonge kinderen.
?
Wilde zalm uit Alaska is rijk aan omega-3 en heeft een laag gehalte aan chemische stoffen.
?
Maar zwaardvis en makreel behoren tot een groep vissen met een hoog gehalte aan verontreinigende stoffen zoals kwik en PCB. Deze lijst bevat ook:
?
-
Haai
-
Marlijn
-
Tilefish
-
Tonijn steak
-
Blauwvintonijn
-
Grootoog
?
Krijg resultaten
Als je zwanger bent, moet je visolie supplementen nemen om de hersenen van je baby te helpen ontwikkelen.
-
Ja
-
Nee
Als je zwanger bent, moet je visolie supplementen nemen om de hersenen van je baby te helpen ontwikkelen.
Correct! Je hebt geantwoord:
DHA in de voeding van moeders wordt in verband gebracht met een betere hersenontwikkeling bij baby's. Maar studies hebben niet altijd hetzelfde voordeel gevonden bij het gebruik van visoliesupplementen.
Zwangere vrouwen zouden wat, maar niet veel, kwikarme vis moeten eten. In de meeste gevallen moet u proberen dezelfde hoeveelheid omega-3 binnen te krijgen als andere gezonde volwassenen. Eet twee keer per week kwikarme vis -- zorg er alleen voor dat die twee porties samen niet meer dan 12 ounce bedragen.
DHA helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en ogen van uw baby. Het vermindert ook het risico op vroeggeboorte. Vergeet niet dat je lichaam de gezonde vetten in donkere bladgroenten of lijnzaadolie kan omzetten in deze belangrijke voedingsstof.
Behaal resultaten
Je kunt visachtige oprispingen verminderen door visoliecapsules te nemen:
-
Eenmaal per dag
-
Aan het begin van een maaltijd
-
Vlak voordat je naar bed gaat
Je kan visachtige oprispingen verminderen door visolie capsules te nemen:
Correct! Je hebt geantwoord:
Sommige mensen die visoliecapsules slikken, hebben last van visboeren of een vissige smaak in hun mond. Vaak is er een eenvoudig antwoord: Neem ze tijdens de maaltijd in.
U kunt ze ook bevroren doorslikken.
Behaal resultaten
Als je al een hartziekte hebt, zal visolie niet helpen.
-
True
-
False
Als je al een hartziekte hebt, zal visolie niet helpen.
Correct! U heeft geantwoord:
Visoliesupplementen lijken meer problemen te helpen voorkomen bij mensen met een hartaandoening. Hartpatiënten moeten elke dag ongeveer 1 gram EPA en DHA gecombineerd binnenkrijgen, bij voorkeur uit vis. Supplementen kunnen ook helpen, maar raadpleeg uw arts.
Als u aspirine, warfarine of andere medicijnen voor hartpatiënten slikt, weet dan dat visolie het bloed kan verdunnen. Bij hoge doses kan het het bloed te veel verdunnen.
?
Krijg resultaten
Omega-3s kunnen:
-
Voorkomt de ziekte van Alzheimer
-
Geneest astma
-
Help diabetes
Omega-3s kunnen:
Correct! Je hebt geantwoord:
Studies tonen aan dat omega-3 vetzuren hoge triglyceriden verlagen, een veelvoorkomend probleem bij mensen met diabetes. Overleg met uw arts over het gebruik van visolie als u om wat voor reden dan ook hoge triglyceriden heeft.
?
Onderzoek heeft niet consistent aangetoond dat omega-3 vetzuren helpen bij astma. Onderzoek bij Alzheimer- en dementiepatià "nten heeft een verband aangetoond tussen lage DHA-niveaus en deze ziekten, maar het nemen van meer omega-3s heeft geen verbetering van beide aandoeningen aangetoond. Studies hebben aangetoond dat toevoeging van DHA het geheugen en het leervermogen bij oudere gezonde volwassenen verbetert.
Resultaten krijgen
Uw score:
010 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter
Resultaten:
Hernieuwde quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest E-mail
