Dieet is niet de enige factor die van invloed kan zijn op je cholesterol. Zwangerschap, roken en te weinig lichaamsbeweging zijn maar een paar van de andere dingen die je cholesterolgehalte kunnen veranderen.
Je hebt twee hoofdsoorten cholesterol. Lipoproteïne met lage dichtheid, of LDL-cholesterol, is het kleverige type dat zich aan slagaderwanden kan hechten en deze verstoppen. Hoge-dichtheid-lipoproteïne, of HDL, is het goede soort cholesterol dat helpt uw slagaders schoon te maken.
Als u dingen vermijdt die uw LDL-cholesterol verhogen of uw HDL-cholesterol verlagen, kunt u uw niveaus binnen een gezond bereik houden. Wat je eet, hoeveel je aankomt, je stressniveau en gebrek aan beweging zijn maar een paar van de dingen die je cholesterolwaarden kunnen doen dalen.
Dieet
Voeding is de meest voor de hand liggende oorzaak van ongezonde cholesterol niveaus. Je lever maakt de meeste cholesterol aan in je lichaam. Maar veel van de cholesterol die je via je voeding binnenkrijgt, is afkomstig van voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten bevatten, zoals:
-
Rood vlees
-
Volle melk en andere volvette zuivelproducten
-
Boter
-
Schelpdieren
-
Eieren
Transvet is nog slechter voor je hart. Het verhoogt LDL-cholesterol en verlaagt HDL-cholesterol. Dit type vet is zo ongezond dat de FDA het verboden heeft in de Verenigde Staten. Maar een paar voedingsmiddelen kunnen nog steeds kleine hoeveelheden transvet bevatten, waaronder koekjes, cake, crackers en margarine.
Gewichtstoename
Mensen van elke grootte kunnen een hoog cholesterol hebben, maar het komt vaker voor wanneer je overgewicht hebt.
Vet verandert de manier waarop je lichaam cholesterol aanmaakt en verwijdert. Overgewicht vertraagt ook de verwijdering ervan uit je lichaam.
Gebrek aan lichaamsbeweging
Een dagelijkse wandeling of fietstocht met een hoge intensiteit is goed voor zowel uw algemene fitheid als uw cholesterolgehalte. Te weinig beweging kan leiden tot gewichtstoename, wat het cholesterolgehalte beïnvloedt.
Aerobic oefening helpt om HDL-cholesterol te verhogen, zelfs als u uw dieet niet verandert. Lichaamsbeweging helpt niet zo goed om het LDL-cholesterolgehalte te verlagen, tenzij u ook uw voeding aanpast en gewicht verliest.
Roken
De chemicaliën in tabaksrook beschadigen de wanden van bloedvaten en maken het makkelijker voor LDL-cholesterol om zich aan deze wanden te hechten. Roken verlaagt ook het HDL-cholesterolgehalte. Het vernauwt de bloedvaten en verdikt het bloed, waardoor uw hart harder moet werken om voldoende bloed naar uw lichaam te pompen.
Chronische Ziekten
Een paar chronische ziekten veroorzaken te veel ontstekingen in je lichaam. Op gezonde niveaus is ontsteking de natuurlijke reactie van uw immuunsysteem op verwonding of ziekte. Op korte termijn helpt het uw lichaam te genezen. Maar op lange termijn kan ontsteking uw HDL-cholesterol verlagen en uw LDL verhogen.
Al deze ontstekingsziekten kunnen het cholesterolgehalte beïnvloeden:
-
Reumatoïde artritis
-
Lupus
-
Psoriasis
-
Inflammatoire darmziekte (IBD)
-
Sj grens syndroom
-
Ankylosing spondylitis
-
Tandvleesontsteking
-
Sommige bacteriële en virale infecties
Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap, maakt je lever extra cholesterol aan om je groeiende baby te voeden. Tegen het derde trimester kan uw cholesterolgehalte twee tot vier keer hoger zijn dan voor u zwanger werd.
Het cholesterolgehalte blijft tot ongeveer een maand na de bevalling hoog. Daarna daalt het weer tot het niveau van voor de zwangerschap.
Als u aan uw zwangerschap bent begonnen met een laag HDL- en een hoog LDL-cholesterolgehalte, loopt u een hoger risico op zwangerschapsproblemen of hartaandoeningen later in uw leven. Het is belangrijk om met uw arts samen te werken om uw cholesterolgehalte in een gezond bereik te krijgen voordat u probeert zwanger te worden.
Stress
Wanneer je stress hebt, geeft je lichaam cortisol af, een hormoon dat je cholesterolgehalte kan verhogen. Stress beïnvloedt je cholesterolgehalte ook op andere manieren. Sommige mensen gaan met stress om door troostvoedsel te eten, niet te bewegen of te roken, wat allemaal invloed kan hebben op het cholesterolgehalte.
Diabetes type 2
Diabetes verlaagt het HDL-cholesterol. Het kan ook het LDL-cholesterol verhogen, zelfs als uw bloedsuiker onder controle is. Het verhoogt ook het niveau van zeer-lage-dichtheid-lipoproteïne, of VLDL, dat een type vet, triglyceriden genaamd, naar uw lichaamsweefsels vervoert.
Je genen
Sommige mensen hebben een hoog LDL cholesterol als gevolg van hun genen. Familiaire hypercholesterolemie (FH) is een aandoening die in families voorkomt. FH maakt het moeilijker voor uw lichaam om LDL-cholesterol uit uw bloed te verwijderen.
Ongeveer 90% van de mensen met FH weet niet dat ze het hebben. Het is een goed idee om uw familiegeschiedenis te kennen en uw cholesterolgehalte regelmatig door uw arts te laten controleren. Hoewel u uw genen niet kunt veranderen, kunt u andere risicofactoren wel onder controle houden.
Uw leeftijd en geslacht
Als je ouder wordt, kan je lichaam cholesterol niet meer zo goed uit je bloed verwijderen als vroeger. Dat is een van de redenen waarom het risico op hart- en vaatziekten toeneemt naarmate je ouder wordt.
Vrouwen hebben meestal een lager LDL-cholesterol en een hoger HDL-cholesterol dan mannen als ze jonger zijn. Na de menopauze stijgt hun LDL-gehalte.
