Wanneer u nog veel moet afvallen voordat u uw streefgewicht bereikt, kan succes ver weg lijken. De dokter helpt u een vroege overwinning te behalen -- 5% van uw totale gewicht verliezen om uw kans op een hartaanval of beroerte te verlagen.
Wanneer u nog veel moet afvallen voordat u uw streefgewicht bereikt, heeft succes tijd nodig. Hier is een overwinning binnen handbereik -- verlies 5% van uw totale gewicht om uw kans op een hartaanval of beroerte te verlagen. Als je dat doet, zul je:
-
Verlaagt u uw triglyceride niveau met maar liefst 20%
-
Verlaag uw LDL slechte cholesterol met 15%.
-
Verhoog uw HDL goede cholesterol met 8%
Hou je niet van gewoon water? Probeer eens aardbeien en muntblaadjes toe te voegen, of citroen en basilicum.
Kies drie
Kies drie van de onderstaande taken om vandaag mee te beginnen. Kies de taken waarvan je denkt dat ze voor jou het gemakkelijkst te volbrengen zijn. Geef jezelf een paar weken om er een gewoonte van te maken. Kies er dan nog drie om aan te werken. Deze aanpak is voor de meeste mensen gemakkelijk onder de knie te krijgen en helpt je in een vroeg stadium vertrouwen te winnen.
Kook thuis.
Maak dit je eerste stap naar gewichtsverlies, en je zult een verschil merken. Hoe minder je eet in restaurants, hoe meer gewicht je verliest in de eerste 6 maanden.
Geef drankjes een make-over.
Een beproefde strategie om af te vallen is het verminderen van suikerhoudende dranken. Als je water saai vindt, maak het dan wat pittiger. Probeer eens aardbeien en muntblaadjes toe te voegen, of citroen en basilicum. Voor het lekkerste resultaat laat je de smaken een paar uur afkoelen in de kan.
Beperk hoe vaak je een dessert eet.
Een krachtige voorspeller van gewichtsverlies is hoe vaak je een dessert eet.
Maak slimme voedselkeuzes.
Vul je bord met groenten en fruit, en geniet zoveel als je wilt.
Deze combinatie kan de triglyceriden met nog eens 10% verlagen:
-
Eet minder producten met toegevoegde suiker of fructose.
-
Kies vaker voor onverzadigde vetten -- plantaardige oliën, vis, en noten.
Geef je snacks de juiste grootte.
Het blijkt dat die 100-calorie snack zakjes een echte gewichtsverlies winnaar zijn. Mensen die uit een snackzakje eten, eten over het algemeen de helft minder calorieën dan mensen die uit een grotere verpakking eten. Als je favoriete snack niet op deze manier verpakt is, verdeel dan een grote zak in meerdere kleinere zakjes.
Vervang vlees door vis.
Verhoog het aantal porties vis tot vijf à zes per maand, en eet elke dag ongeveer een half ons minder vlees en kaas. Dit succesrecept bevordert gewichtsverlies op lange termijn.
Wissel enkele ingrediënten om
. Vervang een paar calorierijke ingrediënten door caloriearme tegenhangers. Enkele voorbeelden:
-
Als je met gemalen rundvlees kookt, gebruik dan de helft van de hoeveelheid vlees en maak het verschil goed met fijngesneden groenten zoals aubergine, champignons en paprika.
-
Voor gebakken desserts, vervang de helft van de boter of margarine door appelmoes.
-
In cake of koekjes, vervang 1 ons bakchocolade door 1/4 kop cacao.
.
