Hoe veranderingen in levensstijl, zoals dieet en lichaamsbeweging, een vrouw helpen haar hoge cholesterol te beheersen.
Ik ben pas 32 en ik ben een gediplomeerde gezondheidscoach en personal trainer, dus het komt als een schok als mensen horen dat mijn cholesterol vroeger erg hoog was.
Zelfs als kind had ik al een hoog cholesterol. Toen ik 10 of 11 was, vertelde mijn dokter me dat het meer dan 300 milligram per deciliter (mg/dL) was, wat erg hoog is, vooral voor een verder gezond kind. Maar pas een paar jaar geleden kwam ik erachter dat ik familiaire hypercholesterolemie heb. Dit is een genetische aandoening die een hoog LDL veroorzaakt, wat het slechte cholesterol is.
Voor mij zou het niet mogelijk zijn om mijn cholesterol binnen een gezond bereik te houden zonder medicatie, maar dat betekent niet dat mijn keuzes geen invloed hebben op mijn gezondheid. Een chronische aandoening zoals een hoog cholesterolgehalte beheren betekent dat ik elke dag gezonde keuzes moet maken.
Kies de juiste voeding
Mijn dokter stelde voor om vetarm te eten en de hoeveelheid vlees die ik eet te beperken, dus begon ik over te stappen op een vegetarisch dieet. Maar alleen omdat iets vegetarisch is, wil dat nog niet zeggen dat het gezond is. Ik heb veel geleerd over dieet en voeding, en nu vermijd ik veel van de bewerkte voedingsmiddelen die beweren vetarm te zijn.
Nu concentreer ik me op fruit, groenten en volle granen. Ik heb ook meer vegetarische proteïnebronnen ontdekt, dus mijn dieet is gevarieerd. Volkorenbrood en volkorenpasta zijn bijvoorbeeld geweldige bronnen van vezels en plantaardige eiwitten.
Ik probeer mijn bord in evenwicht te houden met het voedsel waar ik van hou, terwijl ik de voedingsmiddelen in de gaten houd die niet zo goed zijn voor mijn cholesterol. Ik heb transvetten zo goed als volledig kunnen vermijden door sterk bewerkte voedingsmiddelen en verpakte junkfood te vermijden. Ik weet dat vezels belangrijk zijn om mijn cholesterol onder controle te houden, dus eet ik veel bonen en groenten.
De grootste uitdaging is waarschijnlijk mijn liefde voor kaas, dat veel verzadigde vetten bevat. Ik ben er nog niet helemaal vanaf, maar ik probeer het met mate te eten. Als ik een stuk van mijn favoriete pizza eet, serveer ik het met geroosterde broccoli of een salade.
Ik denk dat mijn diagnose van een hoog cholesterolgehalte voor een groot deel mijn interesse in gezondheid en welzijn heeft aangewakkerd. Ik ben gefascineerd door eten en koken, en ik maak graag gezonde recepten. Ik heb veel geleerd over plantaardige proteïnebronnen zoals kikkererwten, linzen en tempeh. Ik vond het leuk om nieuwe recepten uit te proberen en mijn familie kennis te laten maken met nieuwe voedingsmiddelen.
Elke dag gezonde keuzes
Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, moet je roken vermijden, en als je alcohol drinkt, doe je dat best met mate. Ik geniet van wijn en cocktails, maar zoals met alles, probeer ik het met mate te doen. Ik heb nog nooit gerookt en ik heb ook geen zin om te beginnen, dus dat is een makkelijke om te vermijden.
Lichaamsbeweging is ook belangrijk. Ik ben graag actief. Ik ben een grote fan geworden van fitness-apps die ik thuis kan doen. Mijn man heeft een bureau voor onze loopband gebouwd, zodat we tegelijkertijd kunnen lopen en werken. Ik denk dat dat soort kleine dingen op den duur een grote invloed op mijn gezondheid hebben.
Om op koers te blijven, probeer ik kleine dingen in mijn dag te verwerken. Bijvoorbeeld:
-
Ik probeer ervoor te zorgen dat we bij elke maaltijd een groente eten. Ik koop niet veel junk food -- als het niet in huis is, eet ik het niet.
-
Ik draag een fitness tracker om mijn stappen bij te houden, en ik maak er een doel van om minstens 10,000 per dag te halen.
-
Ik maak 's morgens tijd vrij voor mijn training, en 's avonds geef ik prioriteit aan slaap.
Deze gewoontes maken het makkelijk om op koers te blijven, omdat ze ingebouwd zijn in mijn dagelijkse routine.
Een Positieve Impact
Mijn LDL is nu net boven de 100 mg/dL. Mijn doel is om dat onder de 100 te krijgen. Maar gezond eten, bewegen en het nemen van een statine hebben mij geholpen mijn cholesterol aanzienlijk te verlagen.
Ik heb een geweldige cardioloog die met mij heeft samengewerkt om de juiste combinatie van medicatie en veranderingen in mijn levensstijl te vinden om echt een verschil in mijn gezondheid te zien.
Hoewel ik een hoog cholesterolgehalte niet zou wensen, is het voor mij echt een motiverende factor geweest bij het beheren van mijn gezondheid. Ik ben dankbaar dat het me heeft gestimuleerd om gezonde gewoontes te ontwikkelen. Als mijn diagnose er niet was geweest, denk ik niet dat ik verliefd zou zijn geworden op koken, en dat is zo'n groot deel van mijn leven geworden.
