Om uw hart gezond te houden, moet u misschien op uw triglyceridewaarden letten. Gebruik deze dokterstips om te leren hoe u triglyceriden op natuurlijke wijze kunt verlagen
1/16
Misschien ben je een paar extra kilo's aangekomen. Nu blijkt uit uw jaarlijkse bloedonderzoek dat uw triglyceriden hoog zijn. Deze vetten zijn een belangrijke bron van energie in uw lichaam, maar in hoge concentraties kunnen ze uw hart schaden. Net als cholesterol kunnen triglycerideproblemen leiden tot verstopte slagaders en mogelijk tot een hartaanval of beroerte. Gelukkig zijn er veel manieren om je triglyceriden te verlagen.
Waarom triglyceriden belangrijk zijn
2/16
Hoge triglyceriden kunnen deel uitmaken van een ongezonde aandoening die het metabool syndroom wordt genoemd. Andere onderdelen van deze ziekte kunnen zijn:
-
Laag HDL "goed" cholesterol
-
Hoge bloeddruk
-
Buikvet
-
Hoge bloedsuikerspiegel
Metabool syndroom verhoogt je kans op hartziektes, beroertes, en diabetes.
Kijk naar hoe je eet
3/16
Die romige latte, gegrilde kaassandwich, of bolletje ijs voor het slapen gaan kunnen allemaal leiden tot hoge triglyceriden. Als je vaak meer calorieën eet dan je verbrandt - zoals velen van ons doen - kunnen je triglyceriden omhoog kruipen. De ergste overtreders zijn suikerrijke voeding en voeding met veel verzadigd vet, zoals kaas, volle melk en rood vlees.
Zeg Nee tegen Suiker
4/16
Als je hoge triglyceriden hebt, zorg dan dat je je zoete trek onder controle krijgt. Simpele suikers, vooral fructose (een suiker die vaak in fruit zit), verhogen de triglyceriden. Pas op met voedsel met toegevoegde suiker, zoals frisdrank, gebakken lekkernijen, snoep, de meeste ontbijtgranen, yoghurt met een smaakje en ijs.
Ontdek verborgen suiker
5/16
Leer toegevoegde suikers op etiketten van voedingsmiddelen te herkennen. Woorden om op te letten zijn bruine suiker, maïssiroop, woorden eindigend op "ose" (dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, sucrose), vruchtensapconcentraten, rietsuikerstroop, rietsuiker, honing, moutsuiker, melasse, en ruwe suiker.
Focus op vezels
6/16
Vervang voedsel gemaakt met geraffineerde witte bloem, en breng de volle granen. Je eet dan meer vezels, wat helpt om je triglyceriden te verlagen. Neem als ontbijt een kom havermout met bessen in plaats van een bagel of zoete ontbijtgranen. Probeer tussen de middag eens een salade met groenten en garbanzo bonen. Kies voor bruine rijst of quinoa bij het avondeten in plaats van aardappelen of pasta.
Eet het juiste vet
7/16
Een beetje vet is goed voor je, als het de gezonde soort is. Kies voedingsmiddelen die van nature enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten bevatten: avocado's, walnoten, kip zonder vel, canola-olie en olijfolie. Vermijd transvetten, die in veel bewerkte voedingsmiddelen zitten, zoals frites, crackers, gebak, chips en margarine. Eet niet te veel verzadigd vet, dat voorkomt in rood vlees, ijs, kaas, en boterachtige gebakken goederen.
Kies vis in plaats van rood vlees
8/16
Dezelfde omega-3 vetten die goed zijn voor je hart kunnen ook helpen je triglyceriden te verlagen. Als u de volgende keer uit eten gaat, neem dan vis in plaats van een hamburger of biefstuk. Eet minstens twee keer per week vis. Zalm, makreel, haring, meerforel, witte tonijn en sardines bevatten allemaal veel omega-3.
Eet je noten en groenten
9/16
Andere goede bronnen van omega-3s:
-
Walnoten
-
Lijnzaad
-
Spinazie
-
Boerenkool
-
Spruitjes
-
Saladegroenten
-
Bonen
Heeft u een Omega-3 supplement nodig?
10/16
Vraag het aan uw arts. Capsules kunnen u een geconcentreerde hoeveelheid omega-3 geven, maar niet iedereen heeft ze nodig. U kunt misschien uw triglyceriden verlagen door gezondere keuzes te maken in uw leven. En hoge doses omega-3 kunnen bij sommige mensen bloedingen veroorzaken. Als uw arts zegt dat het goed is, zoek dan naar capsules met EPA en DHA, twee krachtige soorten omega-3.
Verminder het gebruik van alcohol
11/16
Ontspan je met wijn, bier of een cocktail? Schakel over op bruisend water met een kneepje limoensap. Of probeer een kruidige ijstheemelange die heerlijk smaakt zonder toegevoegde suiker. Overmatig drinken is een van de oorzaken van hoge triglyceriden. Dat betekent meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Voor sommige mensen kunnen zelfs kleine hoeveelheden alcohol de triglyceriden verhogen.
Sla de zoete drankjes over
12/16
Een van de makkelijkste dingen die je kunt doen om je triglyceriden te verlagen is het overslaan van gezoete dranken. Soda en andere suikerhoudende dranken zitten vol met fructose, een bekende overtreder als het gaat om het verhogen van triglyceriden. Drink niet meer dan 36 ounces zoete drankjes per week -- dat betekent drie blikjes frisdrank van 12 ounces.
Verlies Gewicht
13/16
Extra gewicht, vooral rond je middel, verhoogt triglyceriden. Een van de grootste dingen die je kunt doen om je niveau omlaag te brengen, is het eraf halen. Het hoeft ook niet dramatisch te zijn.
?
Ga bewegen.
14/16
Als je een paar extra kilo's met je meedraagt, kun je door regelmatig te gaan sporten in vorm komen en tegelijkertijd je triglyceriden verlagen. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging vijf dagen per week, en zorg ervoor dat u zich in het zweet werkt en uw hart laat pompen. U kunt uw triglyceriden met 20% tot 30% verlagen. Als lichaamsbeweging nieuw voor u is, probeer dan een dansles, ga zwemmen of maak elke dag een stevige wandeling.
Laat je nakijken
15/16
Een eenvoudige bloedtest kan hoge triglyceriden aantonen. Uw arts kan ook kijken naar gerelateerde gezondheidsproblemen. Deze omvatten nieraandoeningen, een trage schildklier, diabetes, en obesitas. Hier is hoe de triglyceridetestcijfers zich tot elkaar verhouden:
-
Normaal - Minder dan 150 mg/dL
-
Borderline - 150-199 mg/dL
-
Hoog - 200-499 mg/dL
-
Zeer hoog - 500mg/dL en hoger [1]
When Habits Needing a Helping Hand
16/16
Als veranderingen in levensstijl niet genoeg hebben geholpen, kan uw arts u voorstellen om een voorgeschreven medicijn toe te voegen. Fibraten, niacine, statines en hooggedoseerde visolie zijn enkele van de mogelijkheden. Uw arts zal naar al uw bloedvetten kijken -- triglyceriden en alle soorten cholesterol -- om te bepalen wat de beste manier is om uw hart te beschermen.
