Welke invloed heeft slaap op uw cholesterolgehalte?

Mensen die te weinig of te veel slapen, hebben vaak problemen met hun cholesterolgehalte. Ontdek hoe hormonen een rol kunnen spelen en wat u kunt doen om elke nacht uw slaap te verbeteren voor een beter hart.

Om een gezond hart te hebben, moeten volwassenen:

<...>

Totaal cholesterol: onder de 200 mg/dL

Een hoog LDL, of slecht cholesterol, zorgt ervoor dat vette plaque zich ophoopt in je slagaders, wat kan leiden tot hart- en vaatziekten. HDL is de goede cholesterol omdat het helpt LDL op te ruimen om hartaandoeningen te voorkomen. Hoge triglyceriden kunnen ook leiden tot de opbouw van plaque in uw slagaders.

Wat gebeurt er tijdens de slaap

Slaap is een tijd waarin je lichaam herstelt en oplaadt. Er komen hormonen vrij die je weefsels en cellen helpen herstellen na de stress van je wakkere uren. Je bloeddruk daalt, je hartslag vertraagt en je ademhaling ontspant. Uw hart herstelt van het harde werk gedurende de dag.

De meeste volwassenen moeten streven naar 7-9 uur herstellende slaap per nacht.

Wat gebeurt er als u niet genoeg van die rust krijgt? Dan kunt u gezondheidsproblemen ontwikkelen die kunnen leiden tot een hoog cholesterolgehalte.

In een onderzoek onder 2.705 volwassenen hadden mensen die de neiging hadden om 's nachts te weinig te slapen, meer kans op hoge triglyceriden en een laag HDL-gehalte (goed cholesterol), hoewel hun LDL-gehalte (slecht cholesterol) niet werd beïnvloed door hun slaap. Mensen die 8 uur per nacht sliepen, hadden de hoogste HDL-waarden.

Waarom heeft slaap invloed op cholesterol? Als je niet genoeg slaap krijgt, kunnen belangrijke hormonen uit balans raken. Je lichaam kan te veel van het stresshormoon cortisol en het eetlustopwekkende hormoon ghreline produceren, maar te weinig leptine, dat het lichaamsgewicht regelt. Deze hormonale onbalans kan ook je cholesterol uit balans brengen.

Een slechte slaapkwaliteit kan ook het cholesterol beïnvloeden. Mensen met een onderbroken slaap als gevolg van slaapapneu - wanneer de ademhaling gedurende de nacht stopt en begint - hebben vaak een hoog totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden in hun bloed, en lage niveaus van HDL-cholesterol. Mensen met slaapapneu hebben ook vaak overgewicht, wat kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte.

Te weinig slaap

Een gebrek aan slaap kan het cholesterolgehalte van mannen en vrouwen op verschillende manieren beïnvloeden. In een groot onderzoek hadden mannen die de meeste nachten minder dan 6 uur sliepen een hoger LDL-cholesterol, maar vrouwen die evenveel sliepen hadden een lager LDL-cholesterol. Mannen en vrouwen die snurkten tijdens de slaap hadden lagere niveaus van HDL-cholesterol.

Slaaptekort of de hele nacht opblijven kan het cholesterolgehalte ook doen stijgen. In één onderzoek hadden muizen met slaaptekort een hoger cholesterolgehalte in het bloed en meer cholesterolopbouw in hun lever. De knaagdieren hadden ook lagere hoeveelheden van een leverenzym dat helpt bij de verwerking van cholesterol.

De muizen met slaaptekort hadden ook dalingen in twee hormonen, leptine en resistine, in hun bloed. Met name leptine kan in verband worden gebracht met een hoog cholesterolgehalte omdat het helpt bij het reguleren van de stofwisseling en de eetlust.

Te veel slaap

Te veel slapen kan ook het cholesterol beïnvloeden. In een onderzoek onder volwassenen in Japan hadden vrouwen die 8 of meer uren per nacht sliepen meestal een laag HDL-cholesterol, en vrouwen die ofwel minder dan 5 uren ofwel 8 of meer uren per nacht sliepen hadden hoge triglyceriden. Mannen die te weinig sliepen hadden een groter risico op een hoog LDL-cholesterolgehalte dan degenen die 8 of meer uren per nacht sliepen. Het LDL-cholesterolgehalte was hetzelfde bij vrouwen die te veel of te weinig sliepen.

In een andere studie van oudere volwassenen uit China hadden mensen die 9 of meer uren per nacht sliepen meer kans op hoge triglyceriden en zwaarlijvigheid.

Hoe je slaap te verbeteren

Om je te helpen elke nacht de juiste hoeveelheid slaap van hoge kwaliteit te krijgen:

• Bepaal dagelijkse tijden om naar bed te gaan en wakker te worden.

• Plan om minstens 7 maar niet langer dan 8 uur per nacht te slapen.

• Slaap niet minder doordeweeks en probeer het in het weekend in te halen.

• Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Als het helpt, zet dan een ventilator aan, installeer licht-blokkerende gordijnen of zonneschermen, en gebruik oordopjes.

• Lees een boek of neem een bubbelbad om te ontspannen voor het slapengaan.

• Laat je smartphone niet naast je bed liggen. Je zou in de verleiding kunnen komen om hem op te pakken en je e-mail of sociale media te scannen.

• Ga niet met honger naar bed of te snel nadat je een zware maaltijd hebt gegeten.

• Verminder het gebruik van alcohol, cafeïne of nicotine producten die de slaap kunnen verstoren.

• Voor het slapen gaan, verlicht stress en spierspanning met rustige stretchoefeningen.

• Als je gestrest bent over de volgende dag, schrijf dan in een dagboek of vul je to-do lijst in en leg het in de lade van het nachtkastje. Je kunt het de volgende dag aanpakken.

Hoe zit het met slaappillen? Medicijnen kunnen je helpen uit te rusten tijdens een stressvolle periode of wanneer reizen je normale schema in de war schopt. Maar voor de lange termijn zijn gezonde gewoonten de beste manier om een goede nachtrust te bevorderen. Maar als u vaak slaapproblemen hebt, ga dan naar uw dokter. Die kan u onderzoeken om de oorzaken van uw problemen te achterhalen. Hij of zij kan u medicijnen voorschrijven om u te helpen de rust te krijgen die u nodig hebt.