dokter kiest de 10 beste diëten voor hoog cholesterol.
Je gaat opnieuw naar voeding kijken, met als doel je LDL ("slechte") cholesterolgehalte te verlagen. Eén ding dat het gemakkelijker kan maken, is een plan dat u op succes voorbereidt en dat door onderzoek wordt gesteund.
Dat is waar deze 10 diëten van pas komen. Ze kunnen je helpen je cholesterol te verlagen, extra gewicht te verliezen en toch te genieten van lekker eten.
1. Mediterraan Dieet
Je eet waar de mensen in de landen rond de Middellandse Zee al eeuwenlang op vertrouwen: fruit, groenten, volle granen, vis, mager vlees, en olijfolie.
Het bewijs is in de pudding: Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het uitstekend is voor de gezondheid van het hart.
Veel artsen gebruiken dit als een go-to dieet voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Het feit dat het geen rage is, goed smaakt, flexibel en aanpasbaar is, maakt het makkelijker om met patiënten te delen en hen op succes voor te bereiden, zegt James Beckerman, MD, een cardioloog in Portland, OR.
Al gehoord van het mediterrane dieet? "Het is geen rage, het smaakt goed, het is flexibel." -- cardioloog James Beckerman, MD
2. TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)
Dit driedelige plan (dieet, lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing) kan uw LDL-cholesterol met 20% tot 30% verlagen.
U zult afscheid nemen van transvetten en voedingsmiddelen met verzadigd vet vermijden, maar u zult zich niet beroofd voelen. U eet gezondere versies van uw favoriete voedsel, zoals magere ham in plaats van spek.
Er is zelfs ruimte voor pannenkoeken, pindakaas en ijs, zolang je de porties binnen de perken houdt.
3. DASH Dieet
Dit eenvoudig te volgen plan krijgt de goedkeuring van de American Heart Association en het is bewezen dat het de bloeddruk verlaagt.
Bonus: het werkt snel. In één onderzoek zagen mensen al na 2 weken resultaat.
U eet voedingsmiddelen zoals granen, fruit en groenten, die u vezels en andere voedingsstoffen geven. En u krijgt magere eiwitten zoals magere melkproducten, bonen en vis. U zult veel minder natrium, toegevoegde suiker, snoep en rood vlees eten.
4. Mayo Kliniek Dieet
Dit plan zou wel eens je nieuwe manier van leven kunnen worden.
U kiest voor vezelrijke voeding zoals havermout en haverzemelen, vis en andere voedingsmiddelen boordevol omega-3 vetzuren, noten zoals walnoten en amandelen, en olijfolie, om het cholesterolgehalte te helpen verlagen.
Lichaamsbeweging en portiegrootte zijn ook belangrijke onderdelen van dit plan, dat begint met een 2-weekse jump-start fase en voor altijd doorgaat.
5. Vegetarisch of Veganistisch Dieet
Deze plantaardige diëten kunnen veel doen voor je cholesterol, als je je voedsel verstandig kiest.
Vegetariërs eten geen vlees. Veganisten eten geen dierlijke producten, zoals vlees, eieren, zuivel of zelfs honing.
Studies suggereren dat vegetariërs minder kans hebben op hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Dat komt omdat een dieet met weinig of geen dierlijke producten meestal minder totaal vet, verzadigd vet en cholesterol bevat.
Maar als je vegetarisch of veganistisch wordt, moet je nog steeds de etiketten van voedingsmiddelen controleren en zoetigheden en vette voedingsmiddelen tot een minimum beperken.
Misschien wil je ook met een diëtist nagaan of je genoeg eiwitten en essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine B12, vitamine D, calcium en zink binnenkrijgt.
6. Flexitarisch Dieet
Hou je van het idee van een grotendeels vegetarisch dieet, maar met ruimte voor kleine porties vlees, vis, en gevogelte? Dat heet een "flexitarisch" dieet. Het heeft veel van de gezondheidsvoordelen van een vegetarisch dieet, maar er is ruimte voor flexibiliteit.
Je vult ongeveer de helft van je bord met fruit en groenten. De andere helft bestaat uit een mix van volle granen en magere eiwitten. Vetarme zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas worden ook aanbevolen.
7. Het Engine 2 Dieet
Dit is een plantaardig dieet gecreëerd door een brandweerman en voormalig professioneel atleet. Het is een radicale dieetverandering om je LDL-cholesterolgehalte te verlagen en je HDL-gehalte te verhogen.
Het is niet een erg flexibel plan. U zult genieten van veel volle granen, groenten, fruit, peulvruchten, tofu en sojaproducten, maar geen vlees, zuivel of bewerkte voedingsmiddelen.
8. Biggest Loser Dieet
Je kunt je cholesterol verlagen terwijl je gewicht verliest, je bloeddruk verlaagt, sterker wordt en je energie een boost geeft met dit dieet, dat gebaseerd is op de hit tv-show.
Lichaamsbeweging is een must. En als u resultaten wilt zoals de mensen in de tv-show, is het belangrijk om net dat beetje extra te doen.
9. Weight Watchers
Dit is een geweldig plan voor gezondheidsvoordelen op lange termijn, vooral als u uw gewicht wilt beheren. Het is een goed uitgebalanceerd dieet dat je een vol en voldaan gevoel kan geven, zodat je je er waarschijnlijk aan zult houden.
U wilt niet uw hele leven op dieet, maar maaltijden kiezen die in overeenstemming zijn met gezonde levenskeuzes, zegt Paul B. Langevin, MD, uit Philadelphia.
Het plan werkt het beste als je maaltijden kiest met veel eiwitten en vezels, en minder koolhydraten en vetten eet, aldus Langevin.
10. Dean Ornish Dieet
Ornish's plan bestaat in verschillende niveaus. Het strengste is zeer laag in vet en laat dierlijke producten weg.
In een kleine studie verlaagden mensen die dit ultra-laag-vet dieet volgden hun cholesterolgehalte met meer dan 30%. President Bill Clinton zei dat het Dr. Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease hem inspireerde om zijn dieet radicaal te veranderen na een spoedoperatie aan zijn hart.
Veel mensen vinden dat moeilijk om te doen. Maar Ornish geeft je ook andere opties die niet zo streng zijn, afhankelijk van je gezondheidsdoelen.
Sommige vetten zijn goed en noodzakelijk, zegt Langevin. Hij zegt dat vetten zoals visolie, meervoudig onverzadigde olie en omega-3 vetzuren, die verboden zijn in de strengste versie van Ornish's plan, goed voor je zijn en noodzakelijk om je lichaam goed te laten functioneren.
