Een hoog cholesterolgehalte kan een probleem zijn. Kijk in de diashow van de dokter of je dingen doet die het moeilijker maken om je cholesterol in toom te houden.
1/13
Uw cholesterolgehalte vertelt uw arts over de vetten in uw bloed. Ongezonde cholesterolwaarden worden in verband gebracht met aderverkalking, wat hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes kan veroorzaken. Uw cijfers omvatten slechte (LDL) en goede (HDL) cholesterol, en triglyceriden, een veel voorkomend vet in uw lichaam. Als u begrijpt waar uw cholesterolwaarden liggen en wat ze kan beïnvloeden, kunt u een aantal dingen doen om ze te helpen beheersen.
You Dont Get Tested
2/13
Een ongezond cholesterolgehalte veroorzaakt meestal geen symptomen, dus is het belangrijk om het te laten controleren. Als je ontdekt dat er een probleem is, kunnen een dieet, veranderingen in levensstijl en medicatie helpen. Na de leeftijd van 20 jaar zal uw arts elke 4 tot 6 jaar een eenvoudig bloedonderzoek willen doen om te controleren of uw cholesterolwaarden binnen het gezonde bereik liggen. Als uw bloedwaarden niet goed zijn, zal uw arts ze nauwlettend in de gaten houden om te zien of u behandeling nodig heeft.
U slaat uw trainingen over
3/13
Regelmatige lichaamsbeweging is één van de beste manieren om je cholesterol onder controle te houden. Je hoeft geen marathon te lopen - 40 minuten wandelen, zwemmen, fietsen of 3 of 4 keer per week dansen is al voldoende. Als je weinig tijd hebt, kun je het opdelen in stukjes van 10 minuten verspreid over de dag. Weerstandstraining - push-ups, pullups, gewichten - kan ook helpen.
Je parkeert jezelf
4/13
Te lang zitten kan in verband worden gebracht met obesitas, hartziekten en hoge bloeddruk. Het verlaagt de goede cholesterol, die de slechte cholesterol helpt afvoeren, en verhoogt het triglyceridengehalte. Dit geldt zelfs als u regelmatig sport. Als u aan een bureau werkt, probeer dan om elke 30 minuten op te staan en te bewegen, of denk aan een staand bureau.
Je rookt
5/13
Het verlaagt je goede cholesterolgehalte, wat betekent dat je meer van het slechte spul houdt. En het wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen. Stoppen met roken kan uw cholesterolgehalte verbeteren en uw slagaders helpen beschermen. Als je niet rookt, doe dan je best om uit de buurt van meeroken te blijven.
Je negeert je gewicht
6/13
Het dragen van te veel kilo's, vooral rond je buik, kan de slechte cholesterol (LDL) verhogen en de goede soort (HDL) verlagen. Maar als u slechts 10% van uw gewicht verliest, kunt u uw cijfers echt verbeteren. Praat met uw arts over het beste dieet en oefenprogramma om u te helpen gewicht te verliezen.
Je Eet Veel Verzadigde Vetten
7/13
Dit komt van rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, en volvette zuivel zoals boter, room, melk, kaas, en yoghurt, evenals tropische oliën zoals palm en kokosnoot. Al deze dingen kunnen je LDL, of slechte cholesterol, verhogen. Het kan helpen om zichtbaar vet van vlees te verwijderen en magere melk en magere yoghurt te gebruiken. Als je LDL hoog is, zou je niet meer dan 6% van je calorieën uit verzadigd vet moeten halen.
Je eet veel transvet.
8/13
Soms ook gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten of oliën genoemd, je vindt ze in gefrituurd voedsel, gebak, pizzadeeg, donuts, muffins, koekjes, crackers, en veel voorverpakt voedsel. Ze verhogen het slechte cholesterolgehalte en verlagen het goede. Kijk op de etiketten van voedingsmiddelen om transvetten te beperken. Eet veel fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, gevogelte, vis en noten.
Je snijdt alle vetten weg
9/13
Ze zijn niet allemaal slecht. Vervang verzadigde vetten en transvetten door gezondere meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Je vindt deze vetten in forel, zalm, haring, avocado's, olijven, walnoten, en vloeibare plantaardige oliën zoals saffloer-, canola-, zonnebloem-, en olijfolie. Maar zorg ervoor dat niet meer dan 30% van je dagelijkse calorieën uit enig soort vet bestaat.
Je vergeet vezels
10/13
Er zijn 2 soorten: oplosbaar, wat oplost in water, en onoplosbaar, wat dat niet doet. Beide zijn goed voor de gezondheid van je hart, maar oplosbare vezels in het bijzonder helpen je LDL-niveaus te verlagen. Voeg het toe aan uw dieet met een kom havermout in de ochtend of met haverzemelen, fruit, bonen, linzen, of groenten.
Je drinkt te veel
11/13
Te veel alcohol drinken kan leiden tot ongezonde cholesterolwaarden. Het kan met name het vetgehalte in je bloed verhogen. Mannen zouden niet meer dan twee drankjes per dag moeten drinken, en vrouwen niet meer dan één. Als je je daaraan houdt, kan je ook je HDL of goede cholesterol verhogen.
Je negeert andere aandoeningen
12/13
Het is belangrijk om medische problemen die verband houden met slechte cholesterolwaarden, zoals hoge bloeddruk, diabetes, nieraandoeningen, leveraandoeningen en hypothyreoïdie, te begrijpen en te behandelen. Als u een van deze aandoeningen heeft en er goed mee omgaat, kan dat ook uw cholesterolcijfers verbeteren.
Je slaat je medicatie soms over
13/13
Volg de aanwijzingen van uw arts over eventuele recepten. Als u uw medicijnen vergeet in te nemen, probeer dan niet de volgende keer een hogere dosis in te nemen. Het kan zijn dat het niet werkt zoals het hoort, of het kan u duizelig of ziek maken. Zorg ervoor dat u uw arts vertelt welke medicijnen u al gebruikt. Sommige medicijnen kunnen problemen veroorzaken als ze gelijktijdig met andere medicijnen worden ingenomen.
