De arts vertelt u over alternatieve geneeswijzen om uw cholesterolgehalte onder controle te houden, waaronder kruiden, supplementen en dieetbenaderingen.
Supplementen om cholesterol te verlagen
Sommige van de kruiden en voedingssupplementen die kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol zijn:
-
Knoflook: Sommige studies tonen aan dat knoflook het totale cholesterolgehalte in het bloed met een paar procentpunten kan verlagen, maar alleen op de korte termijn. Andere studies suggereren dat het niet zo nuttig is als ooit gedacht. Knoflook kan het bloeden en de bloedstolling vertragen, dus u zou geen knoflook of knoflooksupplementen moeten nemen voor een operatie of met bloedverdunnende medicijnen zoals Coumadin.
-
Vezels: Het nemen van een supplement om u te helpen dagelijks voldoende vezels binnen te krijgen kan helpen uw algemene cholesterolgehalte en uw LDL (slechte) cholesterol te verlagen. Enkele voorbeelden van vezelsupplementen zijn psyllium, methylcellulose, tarwe dextrine, en calcium polycarbofil. Als u een vezelsupplement neemt, verhoog dan langzaam de hoeveelheid die u neemt. Dit kan winderigheid en krampen helpen voorkomen. Het is ook belangrijk om voldoende vloeistoffen te drinken.
-
Wei-eiwit: Dit eiwit op basis van melk kun je uit zuivelproducten halen. Je kunt het ook als supplement nemen, meestal in poedervorm die je kunt toevoegen aan drankjes of zacht voedsel. Onderzoek wijst uit dat wei-eiwitsupplementen het LDL- en het totale cholesterolgehalte kunnen verlagen. Als uw arts u het groene licht geeft om er een te proberen, kies dan een supplement dat wei-eiwit als enige ingrediënt bevat, zodat u zaken als toegevoegde suiker vermijdt. Zoek ook naar een etiket op de verpakking met de vermelding NSF Certified for Sport of Certified by Informed Choice, wat betekent dat het product is getest op zuiverheid.
-
Guggulipid: Dit is de gomhars van de mukul mirreboom. Het wordt gebruikt in de traditionele ayurvedische geneeskunde, die meer dan 2000 jaar geleden in India is ontstaan. In klinische studies in India verlaagde guggulipid de bloedwaarden van het totale cholesterol en het LDL-cholesterol. Maar de meeste van deze studies voldoen niet aan de criteria voor wetenschappelijke geldigheid. Ook het enthousiasme voor het gebruik van guggulipid als een cholesterolverlagend kruidenmiddel nam af na de publicatie van negatieve resultaten van een klinisch onderzoek in de VS. Meer onderzoek is nodig om uit te vinden hoe veilig en effectief dit kruid is.
-
Policosanol: policosanol wordt gemaakt van suikerriet en is in verschillende studies effectief gebleken in het verlagen van LDL-cholesterol. De meeste policosanolsupplementen die in de VS worden gevonden, waaronder het opnieuw samengestelde Cholestin, bevatten policosanol dat uit bijenwas wordt gewonnen en niet de policosanol uit suikerriet. Er is geen bewijs dat uit bijenwas geëxtraheerde policosanol het cholesterolgehalte kan verlagen. Er zijn meer studies naar policosanol uit suikerriet nodig om te weten te komen hoe effectief en veilig het is voor het verlagen van cholesterol.
-
Andere kruidenproducten: De resultaten van verschillende studies suggereren dat fenegriekzaden en -bladeren, artisjokbladextract, duizendblad en basilicum allemaal kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol. Deze en andere veelgebruikte kruiden en specerijen - waaronder gember, kurkuma, en rozemarijn - worden onderzocht op hun mogelijke gunstige effecten met betrekking tot de preventie van coronaire aandoeningen.
Dietary Approaches to Lowering Cholesterol
Het eten van meer voedingsmiddelen met vezels, soja, omega-3 vetzuren en plantaardige verbindingen vergelijkbaar met cholesterol (plantaardige stanolen en sterolen) kan LDL-cholesterol, of slechte cholesterol, verlagen.
-
Vezels: Alleen plantaardig voedsel (groenten, fruit, peulvruchten, ongeraffineerde granen) hebben voedingsvezels. De oplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals haverzemelen, gerst, psylliumzaden, lijnzaadmeel, appels, citrusvruchten, linzen en bonen zijn bijzonder effectief in het verlagen van het totale en LDL-cholesterol.
-
Noten: amandelen, walnoten, pecannoten en pistachenoten kunnen het cholesterol verlagen. Volgens de FDA kan het eten van een handvol (1,5 ounces) walnoten elke dag uw kans op hart-en vaatziekten verlagen. Je kunt voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten vervangen door noten, en ze zijn een goede bron van vezels.
-
Sojabonen: Het is aangetoond dat het vervangen van sojabonen of soja-eiwit voor andere eiwitten coronaire hartziekten kan voorkomen door het verlagen van LDL-cholesterol en triglyceriden. Soja-eiwit zit in tofu, tempeh, sojamelk, sojayoghurt, edamame, sojanoten en vele andere voedingsproducten op basis van sojabonen.
-
Fytosterolen: Fytosterolen (plantensterolen en -stanolesters) zijn verbindingen die in kleine hoeveelheden voorkomen in voedingsmiddelen zoals volle granen, maar ook in veel groenten, fruit en plantaardige oliën. Ze verlagen het LDL-cholesterol, vooral door te interfereren met de hoeveelheid cholesterol die de darm opneemt. Fytosterolen zijn te vinden in sommige margarinesmeersels, dressings voor salades, en voedingssupplementen. Kijk op de etiketten.
-
Omega-3 vetzuren: Het eten van voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren kan ook helpen bij het verminderen van hart-en vaatziekten en het verlagen van triglyceriden. Omega-3 vetzuren vertragen de snelheid waarmee de lever triglyceriden aanmaakt. Omega-3 vetzuren hebben ook een anti-inflammatoire werking in het lichaam, verminderen de groei van plaque in de slagaders en helpen bij het verdunnen van het bloed. Streef naar minstens twee porties vette vis per week, zoals zalm, makreel, haring, tonijn en sardines. Een paar andere voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren zijn lijnzaad en walnoten. Supplementen zijn onder andere visolie capsules, lijnzaad en lijnzaadolie. Als u overweegt omega-3 vetzuren te gaan gebruiken, vraag dan eerst aan uw arts of deze supplementen geschikt voor u zijn, vooral als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt.
Voedingsvezels, noten, sojabonen, en fytosterolen hebben verschillende manieren om het cholesterolgehalte te verlagen. Geniet ervan met fruit en groenten, en verminder verzadigde vetten.
Vermijd Transvetten
Blijf weg van voedingsmiddelen die gedeeltelijk gehydrogeneerde en gehydrogeneerde plantaardige oliën bevatten. Deze kunstmatige oliën zijn bronnen van transvetzuren waarvan bekend is dat ze het LDL-cholesterol verhogen. Ze verlagen het hartbeschermende HDL (goede) cholesterol en verhogen de ontstekingsreactie in het lichaam. Transvetten staan vermeld op het voedselinformatiebord van verpakte voedingsmiddelen. Beperk de hoeveelheid voedsel met transvetzuren die u eet tot een minimum.
Geest-lichaamsoefeningen
Naast een gezond dieet en aerobic oefeningen, zijn er nog andere dingen die je kunnen helpen om je cholesterol onder controle te houden:
-
Yoga
-
Tai chi
-
Meditatie
Als u een gezondheidsprobleem heeft, vraag dan uw arts of yoga goed voor u is. Het is ook belangrijk om met een ervaren yogaleraar te werken om de kans te verkleinen dat je een houding verkeerd doet en geblesseerd raakt.
Als dieet en regelmatige lichaamsbeweging u niet helpen uw cholesterol voldoende te verlagen, praat dan met uw arts over het nemen van cholesterolverlagende medicijnen.
