Een hoog triglyceridengehalte - een vetstof in uw bloed - kan leiden tot hart-, lever- en pancreasproblemen. Leer wat u kunt doen om uw gehalte te verlagen.
Triglyceriden zijn misschien het makkelijkst te begrijpen.
Simpel gezegd zijn het vetten in het bloed. Ze worden gebruikt om je lichaam energie te geven. Als u overschotten heeft, worden ze op verschillende plaatsen opgeslagen voor het geval ze later nodig zijn.
Een hoog triglyceridengehalte wordt in verband gebracht met een grotere kans op hart- en vaatziekten. Maar wat uw eigen niveau betekent en hoeveel het helpt om het te verlagen, is soms minder duidelijk.
U en uw arts hebben manieren om uw niveau te verlagen als het te hoog is.
Wat zijn Triglycerides?
Ze zijn belangrijk voor het leven en zijn de belangrijkste vorm van vet - ze worden ook wel lipiden genoemd - in het lichaam. Als je denkt aan vet dat zich ontwikkelt en wordt opgeslagen in je heupen of buik, dan denk je aan triglyceriden.
Ze zijn het eindproduct van het verteren en afbreken van vetten in voedsel. Sommige worden in het lichaam aangemaakt uit andere energiebronnen, zoals koolhydraten. Als je tussen maaltijden in zit en meer energie nodig hebt, laten je lichaamshormonen ze vrij zodat je die ongebruikte calorieën aanboort.
Hoe worden triglyceriden gemeten?
Uw arts kan u een gewone test geven die een lipidenpanel wordt genoemd. Deze test controleert verschillende soorten cholesterol, waaronder het gehalte van de "goede" en de "slechte" soort. De American Heart Association beveelt aan dat iedereen van 21 jaar en ouder ten minste elke 5 jaar een lipidenpanel ondergaat.
De niveaus worden gecontroleerd na een nacht vasten. Vet van een recente maaltijd kan het beeld vertroebelen.
Deze tests zijn belangrijk omdat je zelden symptomen hebt als je triglyceriden hoog zijn, in tegenstelling tot veel andere aandoeningen.
Wat zijn normale en hoge triglyceridenwaarden?
Het National Cholesterol Education Program stelt richtlijnen op voor triglyceride niveaus:
-
Normale niveaus: Minder dan 150 milligram per deciliter
-
Borderline hoog: 150 tot 199
-
Hoog: 200 tot 499
-
Zeer hoog: 500 of meer
Verhoogde niveaus kunnen leiden tot hartziekten, vooral bij mensen met lage niveaus van "goed" cholesterol en hoge niveaus van "slecht" cholesterol. Hetzelfde geldt als je diabetes type 2 hebt.
Deskundigen hebben ooit gediscussieerd over het belang van triglyceriden, maar het lijkt nu duidelijk dat hogere niveaus verband houden met problemen zoals hartaandoeningen.
Eén ding is echter duidelijk: Een goed dieet en een goed bewegingsplan kunnen het triglyceridengehalte verlagen, het cholesterolgehalte verbeteren en de kans op hartaandoeningen verkleinen.
Wat kun je thuis doen om hoge triglyceriden te behandelen?
De belangrijkste manier om met hoge triglyceriden om te gaan is om beter te eten en meer te bewegen. Hier zijn enkele richtlijnen om u te helpen uw niveau te beheersen:
Matige lichaamsbeweging: Probeer 5 of meer dagen per week te bewegen. Gebrek aan beweging maakt het voor uw lichaam moeilijk om bloedsuiker en triglyceriden te verwerken zoals het normaal doet. Het is dus belangrijk dat u elke dag meer opstaat en in beweging komt. Sla de roltrap of lift over en neem de trap. Stap een halte eerder uit de bus of metro en ga lopen. Zoek activiteiten die u leuk vindt: Wandelen, zwemmen of fietsen. Ga naar een sportschool. Overleg met uw arts voordat u met een sportplan begint.
Let op uw gewicht: Als u extra kilo's weegt, kunt u uw triglyceriden verlagen door 5% tot 10% van uw gewicht te verliezen. Mensen met een gezond gewicht hebben meer kans op normale waarden. Buikvet wordt in verband gebracht met hogere waarden.
Eet minder slechte vetten en koolhydraten: Probeer de hoeveelheid verzadigd vet, transvet en cholesterol in je dieet te verminderen. Minder koolhydraten helpt ook. Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals rood vlees, verhogen het niveau. Boter en kaas bevatten dezelfde triglyceride-verhogende vetten. Kies mager vlees of eiwitalternatieven, zoals kip en onbewerkte kalkoen, die minder verzadigd vet bevatten.
Een andere gezonde optie: Maak vleesloze maaltijden. Vegetarische pasta's, chili's en roerbakgerechten zijn een heerlijk alternatief voor vleesgerechten. Vermijd gerechten met room of kaas en kies voor recepten met plantaardige of olijfolie en veel groenten.
Witte koolhydraten - zoals pasta of brood gemaakt van witte bloem of griesmeel - kunnen het triglyceridengehalte verhogen. Dat geldt ook voor zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals witte rijst en aardappelen.
Volkoren pasta is een geweldig alternatief, vooral voor krachtige sauzen. Zoek naar een lekker volkorenbrood voor sandwiches. En eet bruine rijst in plaats van witte rijst. Het heeft een rijke smaak die perfect is voor het maken van roerbakgerechten. Probeer in plaats van witte aardappelen eens granen als quinoa en gerst.
Drink minder alcohol: Bier, wijn en sterke drank kunnen de niveaus verhogen. Sommige studies tonen aan dat meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen of 2 voor mannen het niveau flink kan verhogen. Als u minder drinkt en uw triglyceridewaarden dalen niet voldoende, kan uw arts u aanraden helemaal geen alcohol te drinken.
Eet vis: Makreel, meerforel, haring, sardines, witte tonijn en zalm bevatten veel omega-3, een vet dat goed voor u is. Het kan moeilijk zijn om genoeg omega-3 uit voeding binnen te krijgen. Uw arts kan u een supplement of recept aanraden.
Zorg ervoor dat uw vis op een gezonde manier wordt bereid. Bij het frituren van vis wordt veel olie gebruikt -- het ongezonde type, met verzadigd vet. Dat vet overschaduwt het gezondere vet dat in vis zit, omega-3 vetzuren, die helpen de triglyceriden laag te houden.
Kies in plaats daarvan voor vette vis, zoals zalm, zoetwaterforel of tonijn, die bijzonder rijk zijn aan omega-3. Gril of braad ze dan. Zoek naar recepten met smaken die je lekker vindt. Als je nog steeds moeite hebt om je smaakpapillen te verleiden (niet iedereen houdt tenslotte van vis), heb dan moed. Walnoten, lijnzaad, sojaproducten en donkere groenten zijn goede bronnen van triglycerideverlagende omega-3's.
Drink meer water: Suiker en fructose -- die gebruikt worden als zoetstoffen in frisdrank, zoete thee of vruchtensappen -- kunnen triglyceriden verhogen. De extra calorieën in suikerhoudende dranken kunnen u ook zwaarder maken, wat uw hart extra belast en bijdraagt aan het cholesterol- en triglyceridengehalte.
Water is de handigste en goedkoopste dorstlesser die er is. Knijp citroen of limoen uit in bruisend water om het wat pittiger te maken. Laat de suiker weg uit je thee en probeer er een met een smaakje van kruiden, specerijen of bloemen.
Eet niet te veel: Zeer grote maaltijden kunnen uw triglyceridengehalte in de gevarenzone brengen. Pieken zijn gevaarlijk omdat ze uw risico op een hartaanval kunnen verhogen.
Deel uw gebruikelijke portie in tweeën. Thuis kookt u de gebruikelijke hoeveelheid, maar serveert u slechts de helft. In restaurants kunt u uw maaltijd in kleinere porties verdelen. Eet langzaam om uw lichaam de tijd te geven te merken dat u vol zit. Neem alleen nog een portie als u nog honger hebt. Als u zich voldaan voelt, pak dan wat over is om later van te genieten.
Sla geen maaltijden over: Misschien heb je het te druk om te eten. Misschien denk je dat je gewicht verliest als je een maaltijd overslaat. Het probleem: de kans is groot dat je later zo'n honger krijgt dat je naar alles grijpt, gezond of niet. Of u overeet zich bij de volgende maaltijd, waardoor het triglyceridengehalte omhoog schiet.
Het is beter om een paar keer per dag een maaltijd van redelijke grootte te eten. Geniet van ontbijt, lunch en diner en houd u aan de aanbevolen portiegroottes. Neem gezonde tussendoortjes zoals noten, fruit of wortel- en selderijsticks mee als u honger krijgt.
Stop met roken:? Als u hoge triglyceriden heeft, zijn hartaandoeningen een groot probleem. Als u rookt, neemt uw risico op hartaandoeningen drastisch toe.
Neem een beslissing om te stoppen. Als u hulp nodig hebt, praat dan met uw arts. Als u er klaar voor bent, onderneem dan actie. Kies een datum om uw gewoonte op te geven. Zoek steun bij vrienden en familie. Koop suikervrije kauwgom en caloriearme snacks om naar te grijpen in plaats van naar sigaretten. Praat met uw arts over medicijnen die u kunnen helpen bij het stoppen. Zoek een plaatselijke steungroep. Blijf toegewijd - je zult stoppen met roken en jaren aan je leven toevoegen.
Welke medicijnen kunnen Triglyceriden verlagen?
Voor sommige mensen kunnen goede gewoonten niet genoeg zijn. Medicatie kan nodig zijn. De beslissing voor u en uw arts kan gecompliceerd zijn omdat er meestal ook andere gezondheidsproblemen in het spel zijn. Verschillende soorten medicijnen kunnen de niveaus verbeteren. Deze omvatten:
-
Fibraten (Fibricor, Lopid, en Tricor)
-
Nicotinezuur (Niaspan)
-
Hoge doses omega-3 zijn nodig om de triglyceriden te verlagen en mogen alleen onder toezicht van een arts worden ingenomen. Epanova, Lovaza, en Vascepa zijn voorgeschreven vormen van omega-3s.
Uw arts kan ook een klasse geneesmiddelen, statines genaamd, voorschrijven die het cholesterol verlagen. Voorbeelden hiervan zijn: atorvastatine (Lipitor), rosuvastatine (Crestor), en simvastatine (Zocor).
U kunt last krijgen van bijwerkingen van deze medicijnen. Bespreek dit met uw arts of apotheker.
