arts legt uit wat het verschil is tussen omega-3 visoliesupplementen die u zonder recept kunt kopen en visoliemedicijnen die uw arts kan voorschrijven, inclusief de voordelen voor de gezondheid en de bijwerkingen.
Uw lichaam kan geen omega-3 vetzuren aanmaken. U moet ze dus uit uw voeding halen. De ideale bronnen zijn voedingsmiddelen zoals:
-
Vette vis zoals ansjovis, zalm, makreel, haring, sardines, forel, en tonijn (blauwvintonijn en witte tonijn),
-
Lijnzaad
-
Noten, vooral walnoten
Hoewel voeding je belangrijkste bron van omega-3 vetzuren zou moeten zijn, krijgen de meeste Amerikanen niet genoeg van deze voedingsstof binnen via hun voeding alleen.
Als dat bij u het geval is, zou uw eerste stap moeten zijn om meer vis en andere omega-3-voedingsmiddelen te eten. Deze voedingsmiddelen leveren niet alleen omega-3, maar hebben ook andere gezondheidsvoordelen, waaronder:
-
Eiwitten
-
Vitaminen
-
Mineralen
Soorten Omega-3 vetzuren
Er zijn drie hoofdsoorten omega-3 vetzuren:
EPA. Dit type omega-3 wordt voornamelijk gevonden in:
-
Vis
-
Verrijkte voedingsmiddelen, zoals sommige merken eieren en sinaasappelsap
-
Visolie supplementen die je zonder recept kan kopen
-
Visolie op recept
EPA helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen.
DHA.
Dit type wordt gevonden in:
-
Vis
-
Verrijkte voedingsmiddelen, zoals sommige merken eieren en sinaasappelsap
-
Visolie supplementen die je zonder recept kan kopen
-
Visolie op recept
-
Algen supplementen
DHA is essentieel voor de gezondheid en functie van de hersenen.
ALA.
Dit zit in walnoten, chia zaden, en vlaszaden. Het wordt ook gevonden in plantaardige oliën zoals:
-
Canola olie
-
Sojaolie
-
Lijnzaadolie
Het lichaam zet ALA om in zijn meer actieve vormen -- EPA en DHA -- maar slechts in kleine hoeveelheden.
Omega-3s en uw gezondheid zonder recept
Als het gaat om het voorkomen of behandelen van ziekten, hebben veel studies niet veel voordeel gevonden in het nemen van lage dagelijkse doses van omega-3 supplementen. Alleen omega-3 in voorgeschreven sterkte blijkt voordelen voor de gezondheid te hebben.
Voorgeschreven omega-3 en uw gezondheid
Receptplichtige visoliecapsules bevatten een hogere dosis omega-3 vetzuren dan receptvrije versies. Ze worden ook gecontroleerd door de FDA op kwaliteit en veiligheid.
Uw bloedlipiden omvatten goede cholesterol (HDL), slechte cholesterol (LDL), en triglyceriden. Uw arts zal u waarschijnlijk alleen visolie op recept aanraden als uw triglyceriden erg hoog zijn (meer dan 500 mg/dL). Er is enig bewijs dat omega-3 op recept ook uw HDL kan verhogen. Maar het kan ook uw LDL, of slechte cholesterol, verhogen. Er zijn een aantal factoren waarmee u rekening moet houden, en daarom kan alleen uw arts u vertellen of u een goede kandidaat bent voor deze supplementen.
Onderzoek suggereert dat zeer hoge triglyceride niveaus in verband staan met een verhoogd risico op hartziekten en beroertes. Er is echter meer onderzoek nodig om te bepalen of voorgeschreven omega-3 het risico op hart-en vaatziekten verlaagt.
Zeer hoge triglyceriden zijn ook gekoppeld aan pancreatitis.
Dit zijn enkele van de omega-3 vetzuren die op recept verkrijgbaar zijn:
-
Epanova (omega-3-carboxylzuren). Dit bevat een combinatie van EPA en DHA.
-
Lovaza (ethylesters van omega-3-zuren). Dit bevat een combinatie van EPA en DHA.
-
Omtryg: (ethylesters van omega-3-zuren). Dit bevat een combinatie van EPA en DHA.
-
Vascepa (icosapent ethyl). Deze bevat alleen EPA.
Bijwerkingen van Omega-3s zonder recept
De FDA reguleert supplementen niet zo nauwkeurig als recepten. Dus de hoeveelheid omega-3 die op het etiket staat kan hoger zijn dan wat u daadwerkelijk binnenkrijgt. Bovendien is het mogelijk dat supplementen geen zuivere omega-3 zijn en andere ingrediënten of verontreinigingen bevatten.
Supplementen met omega-3 vetzuren zonder recept kunnen milde bijwerkingen veroorzaken, zoals:
-
Visachtige oprispingen of smaak in de mond
-
Verstoorde maag
Praat met uw arts voordat u omega-3 supplementen neemt als u:
-
Zwanger bent of borstvoeding geeft
-
Bloedverdunnende medicijnen neemt
-
Een allergie voor vis of schaaldieren heeft
Bijwerkingen van voorgeschreven Omega-3s
Veel voorkomende bijwerkingen van omega-3's op recept variëren naar gelang het type recept.
Bijwerkingen van Epanova kunnen zijn:
-
Diarree
-
Misselijkheid
-
Maagpijn
Bijwerkingen van Lovaza en Omtryg kunnen zijn:
-
Burping
-
Onaangename smaak in de mond
-
Verstoorde maag
Gewrichtspijn kan een bijwerking zijn van Vascepa.
Voorgeschreven omega-3 vetzuren of hoge doses omega-3 supplementen kunnen ook invloed hebben op het vermogen van het bloed om te stollen. Mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, dienen op deze voorzorgsmaatregel te letten als zij ook omega-3 gebruiken. Praat met uw arts als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, zoals warfarine (Coumadin), of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals aspirine en ibuprofen (Advil of Motrin).
Omega-3 vetzuren verlagen hoge triglyceridenniveaus, maar merken die DHA bevatten kunnen het niveau van het "slechte" LDL-cholesterol verhogen. Dit kan een probleem zijn als u ook een hoog cholesterolgehalte heeft, dat vaak hand in hand gaat met hoge triglyceriden.
