Vaak kan alleen al een beetje gewicht verliezen je helpen je cholesterol te verlagen. Hier is hoe u kunt beginnen met uw dieet om uw cholesterol te verlagen.
Bij een cholesterolverlagend dieet gaat het niet alleen om wat u eet, maar ook om hoeveel u eet. Overgewicht verhoogt uw risico op een hoog LDL slecht cholesterol, en een laag HDL goed cholesterol. Vaak kan alleen al afvallen je helpen je cholesterol te verlagen. Hier zijn zes tips om je op weg te helpen.
___ Volg het TLC-dieet om je cholesterol te verlagen. Het is speciaal ontworpen om u te helpen een voor u gezond gewicht te behouden.
___ Lees de etiketten - zorgvuldig! Op dat pakje pasta staat misschien dat het maar 330 calorieën per portie bevat, maar heeft u gezien dat er drie porties in het pakje zitten?
___ Het is goed om tussendoortjes te eten tijdens een dieet om het cholesterolgehalte te verlagen. In feite kan het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden u helpen voorkomen dat u "crasht" tussen de maaltijden en te veel eet. Leg een voorraadje gezonde snacks aan zoals wortelsticks, appels en bosbessen - een van de beste gezondheids-"superfoods".
___ Stap tijdens een cholesterolverlagend dieet over van wit brood, bagels en gewone pasta's op volkorenvarianten. Ze bevatten meestal minder calorieën en meer hart-gezonde vezels.
___ Drink je calorieën niet op. Verminder het drinken van frisdrank, vruchtensap en alcohol. Drink in plaats daarvan water. Als u toch frisdrank moet drinken, kunt u honderden calorieën besparen door over te schakelen op light frisdrank.
Sluit de nachtkeuken. Onbezonnen snacken voor de TV na het eten is de bron van veel lege calorieën. Sluit de keuken op een bepaald tijdstip - bijvoorbeeld twee tot drie uur voordat u naar bed gaat - en open de koelkast of de kasten na dat tijdstip niet meer.
