arts suggereert hoe lichamelijke activiteit uw triglyceriden kan verlagen.
Begin met 20-30 minuten aërobe activiteit -- alles wat uw hartslag omhoog brengt. Doe dat 5 dagen per week, en uw totale cijfers kunnen dalen terwijl uw goede cholesterol zal stijgen. Het beste deel? U plukt de vruchten van lichaamsbeweging zelfs als u geen gewicht verliest.
Kies een Triglyceride-verminderende oefening
Aerobic activiteit ("cardio") geeft de beste resultaten. Zoek dingen die u leuk vindt, en heb een back-up plan voor die dagen dat uw eerste keuze niet mogelijk is. Als u lange tijd niet actief bent geweest, raadpleeg dan eerst uw arts. Kies een van deze:
-
Basketbal
-
Fietsen
-
Elliptisch
-
Joggen in een rustig tempo
-
Touwtje springen
-
Kickboksen
-
Racquetball
-
Voetbal
-
Spinning
-
Step aerobics
-
Trapklimmen (traditioneel of op een machine)
-
Zwemmen
-
Tennis
-
Lopen
-
Zumba
Krachttraining toevoegen
Hoewel niet is aangetoond dat werken met gewichten triglyceriden verlaagt, kan het wel de resultaten van aerobe training verbeteren. Sterkere spieren verbranden de hele dag door meer calorieën, niet alleen na een training. En het verbranden van calorieën leidt tot gewichtsverlies, wat de triglyceriden verlaagt.
Als je nog nooit gewichten hebt getild, leer dan de juiste vorm van een professional zodat je jezelf niet bezeert.
Trucs om je resultaten te verbeteren
Eenvoudige manieren om lichaamsbeweging in te passen
Stress je niet als het moeilijk is om elke dag 30 minuten te trainen.
"Je hoeft niet per se een periode te reserveren waarin je je joggingschoenen en joggingbroek aantrekt en gaat hardlopen," zegt Robert Bonow, MD, voormalig voorzitter van de American Heart Association. "Je kunt gewoon gedurende de dag actief zijn."
Begin geleidelijk. Doe 10 minuten lichaamsbeweging en bouw dit op tot meerdere keren per dag. Hier zijn een paar manieren om wat activiteit in je schema op te nemen:
-
Sta op en maak tempo wanneer je telefoneert of TV kijkt.
-
Daag jezelf uit om stappen te blijven zetten tot je aan de 10.000 stappen per dag zit. Draag de hele dag een stappenteller om uw stappen bij te houden.
-
Zoek een app voor je smartphone die een 10-minuten workout aanbiedt.
Als je eenmaal je routine onder de knie hebt, verbeter je de resultaten nog meer met een gezond dieet. Je zult een gevoel van voldoening hebben, en genieten van een betere gezondheid.
