arts vertelt u hoe u uw risico op hartproblemen kunt verlagen met een hartgezond - en lekker - dieet.
De meeste diëten zijn gebaseerd op voedingsmiddelen die u beter niet kunt eten. Kies in plaats daarvan voor een positieve benadering en richt u op voedingsmiddelen die goed voor u zijn.
Eet meer groenten, fruit, en volle granen.
De vezels in deze voedingsmiddelen helpen het slechte LDL cholesterol te verlagen. Leg deze bij elke maaltijd op uw bord om deze dagelijkse hoeveelheden te bereiken: Ten minste 5 kopjes fruit en groenten en drie porties van 1 ons volle granen per dag.
Eet meer bonen, peulvruchten (zoals linzen), zaden en noten.
Je wekelijkse doel: 4 porties noten, zaden, of peulvruchten zoals zwarte bonen, garbanzos (ook wel kikkererwten genoemd), of linzen.
Zet gezondere vetten voor je aan het werk.
Geef de voorkeur aan onverzadigde vetten, zoals canola-, olijf-, en pinda-olie. Deze oliën hebben minder kans dan boter of reuzel om uw slagaders te verstoppen.
Eet vis die rijk is aan omega-3 vetzuren, zoals witte tonijn, zalm en sardines. Omega-3 schijnt triglyceriden te verlagen, plaque in uw slagaders te bestrijden, uw bloeddruk te verlagen en uw risico op abnormale hartritmes te verminderen.
Eet magere eiwitten.
Maak bonen, noten, vis en kip je steunpilaren, en houd de porties binnen de perken. De American Heart Association stelt voor dat u ten minste twee porties vis van 3,5 ons per week eet. Sommige stukken vlees bevatten meer vet dan andere, dus kies voor mager vlees. Als je trek hebt in verwerkt vlees - spek, vleeswaren, hotdogs, worstjes, kipnuggets of gedroogd vlees - beperk die dan ook.
Voed je lichaam regelmatig.
Als je een maaltijd overslaat, is de kans groter dat je je later overeet. Voor sommige mensen werkt het eten van 5 tot 6 mini-maaltijden het beste om calorieën te beperken, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het metabolisme te reguleren. Voor anderen werken 3 maaltijden per dag beter, omdat extra maaltijden overeten in de hand kunnen werken. Kijk welke aanpak voor jou werkt.
Experimenteer met nieuwe smaken.
Probeer gedroogde kruiden en specerijen te gebruiken in plaats van zout, dat je bloeddruk kan opdrijven. Gebruik voor kip eens rozemarijn, knoflook of salie. Probeer voor vis eens dille of dragon. Een andere manier om saaie gerechten op te fleuren is azijnen.
Vier elk pondje dat je verliest.
Kleine stappen tellen op. Zelfs 5 of 10 pond afvallen -- zelfs als u daarna technisch gezien nog steeds te zwaar bent -- zal uw risico op een hartaanval of beroerte verminderen door uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel te verlagen.
Hoe belangrijk uw dieet ook is, u zult uw hart ook een plezier doen door deze dingen te doen:
Lichaamsbeweging.
Wees zo actief mogelijk. Het versterkt uw hart, verbetert de bloedstroom, verhoogt het "goede" HDL-cholesterol, en helpt bij het controleren van bloedsuiker en lichaamsgewicht. Volgens de American Heart Association moet u streven naar 150 minuten matige activiteit per week.
Als u rookt, stop dan.
Het maakt niet uit hoeveel jaar je al rookt, weet dit: Onderzoek toont aan dat stoppen met roken net zo goed werkt - zo niet beter - dan bijna elk beschikbaar medicijn tegen hartproblemen. Als u nu stopt, verlaagt u uw kans op overlijden door hartaandoeningen met 33%.
