Gezonde spijsverteringsgewoonten om je kind elke dag bij te brengen.
Naschoolse evenementen, sporttraining, huiswerk en gezelligheid: Tegenwoordig hebben kinderen het net zo druk als volwassenen.
En net als wij kunnen onze kinderen slechte gewoonten aanleren over hoe, wanneer en wat ze eten. Hier zijn enkele voedingsfouten die kinderen maken, en wat ouders kunnen doen om hen te helpen goede spijsverteringsgewoonten te ontwikkelen.
5 voedings- en spijsverteringsgewoontes om te doorbreken:
Het vermijden van bepaalde voedselgroepen
Misschien houdt je kleintje alleen van geel voedsel, of kan je tiener niet tegen zuivel -- dit soort kieskeurig eten kan ervoor zorgen dat kinderen niet uit elke voedselgroep krijgen wat ze nodig hebben, zegt kinderarts Chris Tolcher, MD, klinisch assistent professor in de kindergeneeskunde aan de University of Southern California School of Medicine.
Tip van de expert: Breng het dieet van je kind in balans.
-
Tolcher: raak vertrouwd met de voedingswijzer en help je kinderen te leren hoe ze uit elke voedingsgroep kunnen halen wat ze nodig hebben. In de war door de oude voedselpiramide? Kijk dan eens naar de nieuwe, makkelijker te begrijpen ChooseMyPlate-gids van de USDA, die duidelijke tips geeft over hoeveel producten, eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen kinderen nodig hebben.
-
Denk aan calorieën. Hoeveel calorieën je kinderen nodig hebben, hangt af van hun leeftijd en activiteit, maar hier is een ruwe richtlijn: Kinderen tussen 2 en 3 hebben ongeveer 1.000-1.400 calorieën per dag nodig; oudere kinderen en tienermeisjes hebben ongeveer 1.600-2.200 calorieën nodig en tienerjongens ongeveer 2.200-2.800 calorieën, afhankelijk van het activiteitenniveau.
-
Let op de porties. Moedig kinderen aan om te genieten van wat ze eten -- maar om met mate te eten. Eén manier om niet te veel te eten: Gebruik kleinere borden, kommen en lepels.
Te snel eten
Het pakken van maaltijden of snacks op weg naar buiten kan leiden tot een maag die van streek is, te veel eten, of gewoon het verkeerde eten, omdat kinderen voor grijp-en-go-eten gaan.
Tip van de expert: Moedig kinderen aan om aandacht te besteden aan wat ze eten.
Meer aandachtig eten is een andere sleutel tot een gezonde spijsvertering bij kinderen, zegt Gerard Mullin, MD, schrijver van The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. Als we langzaam eten, genieten we meer van ons voedsel - en eten we vaak minder. Tips om kinderen te helpen om bewust te eten:
-
Ga zitten om te eten. Eten in de auto of op weg naar school voorkomt dat kinderen zich bewust zijn van het feit dat ze gegeten hebben.
-
Zorg voor voldoende afleiding. Moedig kinderen aan om boeken, smartphones, computers en spelletjes weg te leggen terwijl ze eten. Sta geen sms'jes of handheld spelletjes toe aan de eettafel.
-
Let op het eten. Tevredenheid ontstaat wanneer we ons eten ruiken, aanraken en echt proeven, dus zorg ervoor dat kinderen dat doen.
-
Luisteren. Leer kinderen aandacht te besteden aan wat hun lichaam hen vertelt, om te leren wanneer ze echt honger hebben en wanneer ze vol zitten.
Eating Too Much Junk Food
Chips, frisdrank, snoep: Op school, thuis, in de winkel op de hoek, overal hebben kinderen gemakkelijk toegang tot calorierijke, voedzame snacks en drankjes -- en ze zijn er dol op. Volgens sommige schattingen eten kinderen 157 miljoen keer per maand fastfood.
Tip van de expert: Breng geen junkfood in huis.
U kunt niet veel doen als uw kinderen niet thuis zijn, maar u kunt wel calorierijk, weinig voedzaam eten en drinken uit de gezinskastjes houden.
Af en toe iets lekkers mee naar huis nemen is prima, maar zorg ook voor voldoende gezonde snacks in de voorraadkast, adviseert Tolcher. Denk aan noten zoals cashewnoten, amandelen en walnoten; fruit zoals kersen, abrikozen en druiven; en knapperig-zoete groenten zoals rode pepers en wortelen -- lichaamsopbouwende voeding die ook nog eens lekker smaakt.
Te veel calorieën drinken
Sommige kinderen drinken veel sap, melk, sportdrankjes en gezoete frisdrank, en lang niet genoeg water. En hoewel deze drankjes veel calorieën bevatten, bevatten ze over het algemeen weinig vezels en andere dingen die kinderen een vol gevoel geven, dus is het makkelijk om er te veel van te drinken.
Tip van de expert: Drink meer water.
Elke cel in ons lichaam bestaat uit water en water is essentieel voor het verteren en elimineren van voedsel, dus het is een goed idee om kinderen aan te moedigen er meer van te drinken. Hoeveel water moeten kinderen drinken?
-
Water. Er is geen doel dat voorschrijft hoeveel water kinderen precies nodig hebben. Het beste is om kinderen aan te moedigen zoveel te drinken als ze willen. Maak water aantrekkelijker door het makkelijk toegankelijk te maken. Zet een heldere, ijskoude kan in de koelkast en voeg gesneden sinaasappels, citroenen en aardbeien toe om het er mooi uit te laten zien en het lekker te laten smaken.
-
Andere drankjes. Voor kinderen onder de 13 stelt kinderarts Tolcher voor om niet meer dan 24 ounces melk per dag te drinken. Voor sap geldt een maximum van 6 ons voor kinderen onder de 6 jaar en 12 ons voor kinderen vanaf 7 jaar.
Te sedentair zijn
TV, video spelletjes, en computertijd: Deze activiteiten houden kinderen binnen en houden hen sedentair -- maar kinderen hebben beweging nodig voor een goede gezondheid. Lichaamsbeweging helpt kinderen niet alleen om een gezond gewicht te behouden, het kan ook het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten; het bevordert zelfs de spijsvertering en is belangrijk bij de behandeling van problemen zoals constipatie.
Tip van de expert: Streef naar 60 minuten activiteit per dag.
Moedig kinderen aan om naar buiten te gaan en actief te blijven, adviseert kinderarts Scott Cohen, MD, behandelend arts in het Cedars Sinai Medical Center en auteur van Eat, Sleep, Poop: A Complete Common Sense Guide to Your Baby's First Year. Kinderen ouder dan 2 jaar moeten streven naar 60 minuten matige activiteit per dag, die kan worden opgesplitst in twee blokken van 30 minuten of zelfs vier blokken van 15 minuten. Het belangrijkste: Kom in beweging!
Spijsvertering: Geef het goede voorbeeld
Goed eten is een familie-aangelegenheid. Hoe krijg je je kinderen zover dat ze evenwichtig eten, voldoende bewegen en niet te veel junkfood eten? Een van de manieren waarop kinderen goede spijsverteringsgewoonten aanleren, is door ze het goede voorbeeld te zien geven.
"Ouders moeten hun kinderen het goede voorbeeld geven van gezond eten," vertelt Tolcher aan de dokter. Hoe graag we ook anders zouden willen, "'Doe wat ik zeg, maar niet wat ik doe' werkt niet bij kinderen!"
