Ontdek wat je moet weten over tienerdiëten, hoe het je geestelijke gezondheid kan beïnvloeden en welke alternatieven er zijn.
Te veel of ongezond eten kan leiden tot zwaarlijvigheid en depressie. Te weinig eten of voedsel dat tieners niet goed voedt, kan echter leiden tot ongeordend eten. Tieners zijn de meest risicovolle leeftijd voor eetstoornissen.
De adolescentie markeert niet alleen het begin van iemands volwassenheid, maar het is ook een belangrijk moment voor tieners om gezonde keuzes in hun leven te ontwikkelen. Begrijpen wat die gezonde keuzes zijn, hoe je goede eetgewoonten ontwikkelt en hoe een goed dieet eruitziet, is belangrijk op korte termijn, maar ook voor iemands hele leven. Dit geldt zowel lichamelijk als geestelijk.
Invloed van Dieet op Geestelijke Gezondheid Tieners
Een recente studie van de Universiteit van Minnesota heeft geprobeerd het verband te meten tussen mentaal welzijn en eetgewoonten bij tieners. Uit het onderzoek bleek dat tieners die zich meer bewust waren van de reacties van hun lichaam op voedsel, minder kans hadden om een aantal problemen te ontwikkelen, waaronder:
-
Depressie
-
Lage eigenwaarde?
-
Ontevredenheid met hun lichaam
-
Pogingen tot extreme gewichtscontrole?
-
Eetbuien als volwassene
Het is belangrijk voor tieners om te begrijpen dat voedsel gelijk staat aan energie. Het voedsel dat je eet geeft je de batterij kracht om te denken, bewegen, groeien, en in het algemeen te bestaan. De hoeveelheid voedsel of calorieën die gezond voor je zijn om te eten hangt af van je leeftijd, lengte en activiteitsniveau. Het kan van dag tot dag veranderen, vooral als je nog in de groei bent.
Sommige tieners willen op dieet gaan en de hoeveelheid voedsel die ze eten beperken om gewicht te verliezen. Dit kan gevaarlijk zijn als het voedsel beperkt dat nodig is voor ontwikkeling en dagelijkse brandstof. Vasten of zwaar diëten heeft ook een negatieve invloed op je stemming.
Bovendien nemen sommige tieners hun toevlucht tot roken, laten ze zichzelf overgeven of gebruiken ze dieetpillen om af te vallen. Al deze dingen doen is zeer ernstig en heeft niet alleen invloed op je geestelijke gezondheid, maar ook op je lichamelijke gezondheid. Als je een tiener bent en je denkt dat je moet afvallen, praat dan met je arts of een diëtist, zodat jullie samen een gezond plan kunnen opstellen.
Gezonde voedingskeuzes maken
Het eten van de juiste hoeveelheid voedsel is belangrijk voor een goede geestelijke gezondheid, maar het eten van voedzaam voedsel is ook belangrijk. Probeer voeding met veel suiker, zout en olie te vermijden. Concentreer je op het eten van fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivel.
Groenten en fruit. Een goede vuistregel is om de helft van je bord te vullen met fruit en groenten. Hoe meer kleuren van deze groenten en fruit, hoe beter.
Granen. Gezonde granen zijn onder andere volkorenbrood, zilvervliesrijst, havermout en volkoren granen.
Eiwit. Zoek naar vetarm vlees zoals kalkoen, kip of zeevruchten. Andere opties voor eiwitten zijn eiwitten, bonen, noten of tofu.
Vet. Vetten zijn essentieel voor tieners om te eten, omdat ze je lichaam helpen groeien. Sommige vetten zijn echter beter voor je dan andere. Voedingsmiddelen met gezonde oliën zijn avocado's, olijven, noten, zaden en bepaalde soorten zeevruchten. Probeer vaste vetten te vermijden, zoals boter of reuzel, die bij kamertemperatuur vast worden. Voedsel zoals gefrituurde kip, patat en kaas zijn met mate te eten, maar bevatten ook ongezonde vetten.
Het is ook over het algemeen het beste om bewerkt voedsel te vermijden. Dit zijn voedingsmiddelen die verpakt of ingeblikt zijn. Meestal bevatten deze voedingsmiddelen meer zout en additieven die niet zo gezond zijn als wanneer je datzelfde voedsel gewoon thuis maakt.
Het ontwikkelen van gezonde gewoonten rond de maaltijden
Maaltijden overslaan is een trefzekere manier voor het dieet van een tiener om een negatieve invloed te hebben op de geestelijke gezondheid. Het is noodzakelijk dat je gezond blijft door regelmatig maaltijden te eten.
Eet je ontbijt. Het ontbijt is een goede start van je dag en zorgt voor een goede start. Zelfs een appel of een banaan op weg naar school kan al een wereld van verschil maken.
Je lunch voor school inpakken. Als je 's avonds voor school of 's ochtends een lunch plant en klaarmaakt, heb je meer controle over je voedingskeuzes. Het kan er ook voor zorgen dat je het eerder eet omdat je het zelf hebt gemaakt.
Gezinsmaaltijd. Thuis gekookte maaltijden zijn altijd gezonder dan uit eten gaan. s Avonds met je gezin eten is ook een leuke en verbindende ervaring.
Doe mee met boodschappen doen. Het plannen en bereiden van gezonde maaltijden met uw gezin helpt u gezonde keuzes te maken. Het stelt u ook in staat om voedsel te eten dat u lekker vindt. U kunt uw gezin ook helpen gezonde keuzes te maken!
