Leer wat melatonine is en of het veilig is om melatonine aan kinderen te geven.
Er zijn enkele eenvoudige veranderingen die ouders kunnen aanbrengen om goede slaapgewoonten aan te moedigen. Regelmatige bedtijden, slaapkamers donker en stil houden en 's avonds niet te veel met beeldschermen bezig zijn, helpen kinderen allemaal om makkelijker in slaap te vallen.
Als kinderen hierdoor niet in slaap vallen of in slaap blijven, kunnen ouders overwegen het melatoninesupplement te gebruiken om hun kinderen te helpen meer rust te krijgen.
Lees meer over melatonine en of het veilig is voor kinderen.
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat onze hersenen van nature aanmaken. Het is gekoppeld aan een slaperig gevoel en de mogelijkheid om in slaap te vallen. Overdag circuleert er meestal een laag melatonineniveau. Daarna produceren onze hersenen er meer van tegen de tijd dat we zouden moeten gaan slapen.
De melatonine in supplementen is vergelijkbaar met de melatonine die onze hersenen al aanmaken. Het innemen van een kleine dosis een uur voor het slapen gaan kan helpen om onze hersenen en ons lichaam het signaal te geven dat het tijd is om te gaan slapen.
Wat doet Melatonine?
Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van melatonine supplementen vooral nuttig is voor mensen die specifieke slaapproblemen hebben. Het is nuttig om je lichaam te herstellen van een jetlag. Het kan mensen helpen die moeite hebben met inslapen als ze angstig zijn voor bijvoorbeeld een operatie.
Melatonine kan kinderen helpen om zich slaperiger te voelen voor het slapengaan. Dit helpt hen om eerder af te koelen en in slaap te vallen dan ze zonder het supplement zouden doen.
Melatonine is vooral nuttig voor kinderen met specifieke gezondheidsproblemen of gedragsproblemen, zoals:?
-
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
-
Astma
-
Autisme spectrum stoornissen
-
Atopische dermatitis
Kinderen die deze problemen hebben, hebben vaak moeite om zelf in slaap te vallen. Melatonine supplementen helpen hen makkelijker in slaap te komen.
Is Melatonine Veilig?
Er zijn niet veel studies gedaan naar het gebruik van melatonine bij kinderen. Het bewijs dat we hebben, suggereert echter dat melatonine veilig zou moeten zijn voor kinderen. Wetenschappers keken naar een kleine groep kinderen die gedurende 3,7 jaar regelmatig melatonine innamen. Volgens de onderzoekers had geen van de kinderen negatieve bijwerkingen van het supplement.
Het Central Ohio Poison Center meldt dat ze elk jaar meer dan 500 gevallen van onbedoelde inname van melatonine behandelen. De kinderen hebben geen problemen ondervonden van het innemen van het supplement, zelfs niet als ze meer innemen dan de aanbevolen dosis.
Bijwerkingen van Melatonine
Mensen hebben meestal geen bijwerkingen van het nemen van melatonine supplementen. De effecten die mensen hebben gehad waren mild en omvatten:
-
Hoofdpijn
-
Duizeligheid
-
Misselijkheid
-
Slaperigheid
Hoeveel Melatonine moet ik mijn kind geven?
De dosering van melatonine is een vraag die u met uw kinderarts moet bespreken. In het algemeen hebben kinderen geen hoge dosis nodig. Soms zijn doses van slechts 0,5 milligram al voldoende. U moet met de arts van uw kind praten over hun specifieke behoeften. Uw arts zal ernstige gezondheidsproblemen willen uitsluiten voordat hij melatonine aanbeveelt.
Uw kinderarts kan u ook helpen beslissen op welk tijdstip u uw kind melatonine geeft. Het is meestal het beste om uw kind ongeveer 90 minuten voor het slapengaan melatonine te geven, maar u en uw arts kunnen samen beslissen wat voor uw gezin het beste werkt.
Vraag uw arts welk merk melatonine u moet kopen. De FDA heeft geen regels voor voedingssupplementen zoals melatonine, dus de kwaliteit kan variëren. Je arts kan je een betrouwbaar merk aanraden dat kauwtabletten of gummies heeft die makkelijk in te nemen zijn door kinderen.
Andere slaaptips voor ouders
Hoewel melatonine een nuttig hulpmiddel kan zijn om uw kinderen de slaap te geven die ze nodig hebben, zijn er nog andere manieren waarop ouders gezonde slaapgewoonten kunnen aanmoedigen.
-
Oudere kinderen en tieners zouden dutjes overdag moeten vermijden.
-
Stel regelmatige bedtijden en wektijden in om de lichaamsklok van uw kind te helpen reguleren.
-
Vermijd schermtijd ten minste een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht van tablets of beeldschermen kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
-
Eet minstens 2 uur voor het slapengaan en vermijd voedsel en dranken met cafeïne.
-
Zorg ervoor dat slaapkamers stil en donker zijn.
-
Stel je thermostaat in op een comfortabele temperatuur. Slaapkamers mogen niet te warm zijn.
-
Zorg voor een rustgevende bedtijdroutine om kinderen te helpen ontspannen voor het slapen gaan.
Als uw kind moeite heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven, bel dan uw kinderarts voor advies en vraag of melatoninesupplementen kunnen helpen.
