Lees meer over veilige tussendoortjes voor uw kinderen, en over veelvoorkomende problemen met tussendoortjes.
Zijn snacks voor kinderen veilig?
Over het algemeen is het veilig om uw kinderen snacks te geven. Maar om gezonde gewoontes op te bouwen, geef je snacks met opzet. Sommige kinderen grazen de hele dag door, eten altijd maar hebben nooit echt een hongerig of vol gevoel. Het is belangrijk dat kinderen hongersignalen leren om een gezond gewicht te behouden gedurende de kindertijd en tot in de volwassenheid. Tussendoortjes voorkomen ook dat kinderen "hangry" krijgen: chagrijnigheid veroorzaakt door honger.
Hoeveel moeten kinderen snacken? Jongere kinderen hebben drie maaltijden plus twee tussendoortjes per dag nodig. Oudere kinderen en tieners hebben drie maaltijden en één tussendoortje per dag nodig. Oudere kinderen en tieners kunnen twee tussendoortjes nodig hebben als ze sporten, erg actief zijn of een groeispurt hebben.
Wanneer moeten kinderen snacken? Geef kinderen een paar uur na de maaltijd en ten minste 1 of 2 uur voor de volgende maaltijd een tussendoortje. Schoolgaande kinderen moeten altijd de mogelijkheid hebben om na schooltijd een tussendoortje te eten. Als uw kind naschoolse activiteiten onderneemt, zorg er dan voor dat ze iets lekkers en gezonds bij zich hebben.
Zeven gezonde snacks voor kinderen. Je hebt dus een tussendoortjesschema opgesteld. Maar wat geef je je kinderen te eten? Hier zijn zeven gezonde snackideeën die je kunt proberen:
-
Vers fruit
-
Appels
-
Peren
-
Sinaasappels
-
Druiven
-
Bessen
-
Kersen
-
Avocado
-
-
Gedroogde vruchten
-
Abrikozen
-
Rozijnen
-
Dadels
-
Pruimen
-
Veenbessen
-
-
Verse groenten (serveer met hummus voor een aantrekkelijker snack)
-
Wortel sticks
-
Selderij sticks
-
Paprika's
-
Komkommer
-
Cherrytomaten
-
-
Pindakaas op toast
-
Tonijn op toast
-
Hardgekookte eieren
-
Yoghurt met fruit
Snacks om te vermijden. Iedereen verdient af en toe een traktatie, maar houd dingen als snoep, cake, chips en ijs meestal buiten de deur. Als deze snacks er niet zijn, kunnen kinderen ze gemakkelijker vermijden. Dat betekent niet dat je geen taart mag geven op de verjaardag van je kind, bijvoorbeeld. Deskundigen raden het alleen niet aan als dagelijkse naschoolse snack.
Probeer te veel bewerkt voedsel te vermijden. Dit betekent alles wat in een doos of een zak zit. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak meer toegevoegde suikers en zout dan andere voedingsmiddelen en hebben niet zoveel voedingswaarde als fruit, groenten en magere, natuurlijke eiwitten.
Andere dingen om over na te denken
Naast de inhoud van de snacks zelf, zijn gezonde snackgewoonten belangrijk!
Houd gezonde snacks in het zicht. Zet producten in een mandje waar kinderen ze kunnen zien. Zet gezonde snacks op ooghoogte voor kinderen of peuters in de koelkast. Als kinderen trek hebben, zullen ze eerder pakken wat hun aandacht trekt. Geef uw kind een eigen snacklade of -kastje waar hij bij kan. Vul het met gezonde dingen die ze lekker vinden. Als ze honger hebben, moedig je ze aan om zelf iets te kiezen.
Moedig onafhankelijkheid van tussendoortjes aan. Jonge kinderen kunnen hun eigen tussendoortjes nemen als ze eenvoudig genoeg zijn. Babyworteltjes, gesneden paprika's of volkoren muesli zijn goed voor veel kinderen. Zelfs kleuters kunnen onder uw toezicht leren hoe ze fruit moeten wassen of pindakaas op toast moeten smeren.
Wijs een snackplaats aan. Om onbewust snoepen te voorkomen, moet u het eten beperken tot één of twee plekken in uw huis. Dat kan de normale eethoek zijn, een ruimte in de keuken, of allebei.
Sta niet toe dat snoepen samengaat met beeldschermtijd. Studies hebben aangetoond dat eten tijdens het tv-kijken kan leiden tot overeten. Houd het eten beperkt tot de snackruimte en sta niet toe dat uw kind een tv, iPad of smartphone gebruikt tijdens het eten.
Leer uw kinderen over eten. Laat kinderen zien dat het eten van alle kleuren van de regenboog belangrijk is. U kunt ze zelfs leren over landbouw en waar hun voedsel vandaan komt om ze meer informatie te geven over gezonde voeding en voedselproductie.
Snacken met een budget. Bespaar geld op fruit door te kiezen voor diepvriesfruit in plaats van vers fruit. Het heeft dezelfde voedingswaarde en kost vaak minder. Je kunt ook ingevroren fruit in bulk kopen zonder je zorgen te maken dat het bederft voordat je de kans hebt om het allemaal te gebruiken. Diepvriesfruit is heerlijk in smoothies of als topping voor yoghurt of kwark.
Drukke tieners. Als kinderen ouder en zelfstandiger worden, heb je minder controle over hun snackgedrag. Ze krijgen misschien een baan of hebben een drukke sociale agenda. Het aanleren van goede snackgewoonten op jonge leeftijd en het aanbieden van gezonde, handige tussendoortjes voor onderweg aan tieners zijn twee goede manieren om gezonde snacks te blijven eten.
