Volg deze tips om uw kinderen te helpen water te drinken.
Gezonde gewoonten die je in je kindertijd aanleert, helpen je kind niet alleen als het opgroeit, maar zorgen ook voor gezonde volwassenen. Het probleem is dat sommige kinderen veel weerstand hebben tegen het drinken van water. Hoewel dit in het begin lastig kan zijn, zijn er veel manieren om je kinderen te helpen elke dag de juiste hoeveelheid water binnen te krijgen.
Hoe houd je kinderen gehydrateerd?
Begin bij jezelf. Een van de beste manieren om je kind gezonde drinkgewoonten aan te leren, is om zelf het goede voorbeeld te geven. Door geen suikerhoudende dranken of sappen te drinken en vooral water te drinken, laat je je kinderen zien hoe een gezonde hydratatie er in de praktijk uitziet.
Maak het leuk. Leuke, kleurrijke rietjes of tuitbekers kunnen het drinken van water aantrekkelijker maken voor je kind. Er zijn veel producten voor kinderen op de markt die ervoor kunnen zorgen dat water drinken een leuk avontuur wordt voor je kleintjes.
Het kan ook helpen om een kraamkamer in te richten met een druppelvrije beker, waterflessen, rietjes en bekers, zodat je kind zelf kan drinken wanneer hij of zij dat wil. Als u uw kind zelf laat beslissen hoe het zijn vocht drinkt, wordt het een completer leerproces en leert het naar zijn lichaam te luisteren.
Als je kind water niet lekker vindt in vergelijking met sap, kun je leuke ijsblokjes maken van bevroren fruit, waardoor de smaak subtiel verandert. Je kunt zelfs niet-diepvriesfruit of kruiden toevoegen om water met een infuus te maken.
Houd water beschikbaar. Zorg dat je kinderen meer water drinken door het voor hen gemakkelijk toegankelijk te maken. Koop waterflessen in kinderformaat, zodat je kind ze gemakkelijker kan vasthouden en ze de hele dag bij de hand kan houden.
Denk na over het beperken van suikerhoudende dranken en sappen. De American Academy of Pediatrics raadt aan je kind geen suikerhoudende dranken te geven voor het twee jaar oud is. Hieronder vallen ook volle vruchtensappen, frisdrank en sportdrankjes.
Kinderen tussen een en drie jaar mogen niet meer dan vier ons sap per dag drinken. Oudere kinderen mogen meer sap drinken, maar sap moet de optie zijn als er geen hele vruchten beschikbaar zijn.
Hoeveel water moet je kind drinken?
Baby's kunnen water beginnen drinken vanaf zes maanden. Zij hebben slechts ongeveer vier tot acht ons water nodig omdat melk voor de rest van de hydratatie zorgt die zij nodig hebben.
Kinderen van één tot drie jaar moeten ongeveer vier kopjes water of melk per dag drinken. Als ze vier jaar worden, moeten ze vijf bekers drinken en na hun achtste verjaardag zeven tot acht bekers.
Hoewel dit de aanbevolen hoeveelheden vloeistof zijn voor kinderen op bepaalde leeftijden, zullen warmte, verhoogde lichamelijke activiteit of medische aandoeningen zoals griep of verkoudheid de vochtbehoefte van uw kind doen toenemen.
