Kinderen kunnen al vroeg beginnen met lichte gewichten voor sterkere spieren, botten en lichamen. dokter heeft de details.
Meer dan een derde van de kinderen draagt tegenwoordig te veel extra kilo's met zich mee. Veel ouders willen er dus alles aan doen om hun kinderen te beschermen tegen gewichtgerelateerde aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen. Eén manier om kinderen in vorm te houden is het volgen van de richtlijn van de overheid van 60 minuten per dag aërobe lichaamsbeweging.
Krachttraining is een andere manier om fittere, slankere jonge lichamen op te bouwen. Je hoeft je basisschoolkindje echter niet om te toveren tot een bodybuilder op piepkleine schaal.
"Begin met lichte vrije gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewicht," zegt Beth Jordan, een door de American Council on Exercise gecertificeerde personal trainer. Kinderen kunnen met deze activiteiten beginnen als ze 7 of 8 jaar oud zijn, aldus de American Academy of Pediatrics.
Uit onderzoek is gebleken dat twee of drie keer per week krachttraining spieren opbouwt, vet wegspoelt, de botten versterkt en de motorische vaardigheden van kinderen verbetert. Het belangrijkste is om een programma op te zetten dat veilig is.
Als uw kind over het algemeen gezond is, brengt een goed ontworpen basisprogramma voor krachttraining weinig risico's met zich mee. Spierverrekkingen zijn de meest voorkomende blessures bij krachttraining bij kinderen, aldus de AAP. Maar met goed toezicht en een goede techniek komen dergelijke blessures minder vaak voor dan bij andere sporten en zelfs tijdens de pauze.
Probeer deze tips om uw kind op weg te helpen:
Laat je begeleiden.
Huur een gediplomeerde personal trainer of coach in om een programma voor krachttraining op te stellen en de eerste paar sessies te begeleiden, waarbij hij feedback geeft over de vorm en techniek van uw kind. De International Youth Conditioning Association heeft een database van trainers voor kinderen op haar website. De American Council on Exercise heeft ook een online "vind een professional" tool en biedt een "jeugd fitness" certificaat aan. Controleer of je coach een jeugdspecifieke opleiding en ervaring heeft.
Begin met lege handen.
"De sleutel tot een succesvol en veilig trainingsprogramma is om zonder hulpmiddelen te beginnen en de juiste vorm aan te leren", zegt Jordan. Zodra je kind de bewegingen kent, introduceer je gewichten van 1 tot 5 pond. Verhoog het gewicht geleidelijk als ze gemakkelijk 10 tot 15 reps kan doen. Zelfs als uw kind de bewegingen al kent, blijf dan in de buurt. "Kinderen moeten altijd onder toezicht van een volwassene staan om de veiligheid te waarborgen," zegt Jordan.
Train niet te veel.
Lichtere gewichten zijn altijd beter. "Het gebruik van gewichten die te zwaar zijn voor een kind kan leiden tot letsel zoals verrekking of verstuiking van spieren, pezen of ligamenten," zegt Jordan. Je kunt zien of de gewichten te zwaar zijn als je kind zich lijkt in te spannen tijdens het optillen, of als hij na de training overmatig pijn heeft of moe is.
Bouw een sterker dieet op.
"Gezonde voedingskeuzes hebben een enorme positieve invloed op de welzijnsdoelen van een kind," zegt ze. Een mix van magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten zal je kind helpen op gewicht te blijven en de spieren te versterken.
