Je wilt dat de schoollunch van je kind lekker smaakt en alle energie en voedingsstoffen bevat die ze nodig hebben voor een geslaagde schooldag -- zonder veel moeite. Het kan simpel zijn! doctor laat je zien hoe.
1/11
Weet je nog dat je als kind iets lekkers in je lunchtrommel vond? Of keek je maar één keer en ruilde je met iemand anders? Nu je een ouder bent, ben je aan zet om iets in te pakken wat je kind lekker zal vinden. Het is eenvoudiger, en kost minder tijd, dan je zou denken.
Gaaf voor school
2/11
Invriezen is een go-to techniek. Vul muffinvormpjes met yoghurt en/of gepureerd fruit (geen suiker toegevoegd) en vries ze 's nachts in. Dit is ook een goede manier om kinderporties van gehaktbrood en quiche te maken. Als ze ontdooien, helpen deze hapjes de andere dingen in de lunchtrommel van je kinderen op school koel te houden. Veel dingen - vlees, vis, eieren, bonen, kaas, melk, rijst, pasta, mayo en boter - moeten gekoeld worden.
Groenten makkelijk gemaakt
3/11
Het is makkelijk om wat extra groenten te eten. Sandwich in komkommerschijfjes en geraspte wortelen om kleur en knapperigheid toe te voegen. Spinazie of courgette, in kleine stukjes gesneden, zijn gemakkelijke toevoegingen aan tomatensaus die je bij volkoren pasta kunt doen. Verstop ze echter niet allemaal, zodat je kind nog gewend raakt aan het eten van groenten die het kan zien.
Bagagecontrole
4/11
Een prinses of superheld maakt een fashion statement in de kantine. Maar lunchbagage moet ook vorm en functie hebben. Zoek naar stevige, herbruikbare tassen met ijszakjes binnenin. Test ritsen, bandjes en makkelijk te openen/sluiten bakjes. Je kunt ook kijken of ze BPA-vrij zijn.
Maak je eigen hapjes
5/11
In plaats van verpakte producten te kopen die gevuld zijn met bewerkt voedsel, maak je je eigen producten. Zo heb je totale controle over wat er in zit. Leg een voorraad aan van 100% volkoren crackers en veel dingen voor je kind om op te stapelen, zoals kalkoenpeperoni, restjes gebakken kipfilet, magere kaas, hummus, komkommers, tomaten en gesneden olijven. De mogelijkheden zijn wijd open!
Keep It Rated PG
6/11
Laat je kinderen meehelpen met het kiezen, klaarmaken en inpakken van hun middagmaal. Hoe meer ze betrokken zijn, hoe groter de kans dat ze hun lunch opeten. Denk PG voor ouderlijke begeleiding voorgesteld. Neem ze mee als je gaat winkelen, zodat ze het eten kunnen zien, ruiken en aanraken. Geef ze een gangpad in de groentenafdeling van de winkel, en laat ze dan zelf kiezen welke groenten en fruit ze willen.
Stop er een les in
7/11
Het vullen van een lunchtrommel is een manier voor kinderen om te leren hoe ze goede voedselkeuzes kunnen maken. Leer ze de My Plate-regel om te laten zien wat er in een evenwichtige maaltijd hoort. Fruit en groenten nemen de helft van het bord in beslag, en de andere helft wordt verdeeld tussen granen en eiwitten. Een cirkel, waar hun melkglas in zou passen, staat aan de zijkant. Laat ze het zelf tekenen, zodat het in hun hoofd blijft hangen.
Dont Be BO-RING!
8/11
Verwissel af en toe wat er in de lunchdoos van je kind zit, zodat het niet wordt verhandeld of weggegooid. Neem een zwartebonentaart of soep mee voor de hoofdmaaltijd. Doe PB&J op een rijstwafel met cacaosmaak of een bagel met kaneelrozijnen in plaats van op brood. Maak een binnenstebuiten sandwich door dunne plakjes kalkoen of ham rond een volkoren broodstengel, krakeling, wortelstick, of magere kaas te wikkelen. Meng menu-items om ze te lekker te maken om te ruilen!
In hun dromen
9/11
Daag je kind uit om een tekening te maken van zijn droomlunch, en geef hem een grote doos kleurpotloden. Hoe feller, hoe beter. Appels, wortels, selderij, druiven, tomaten, bonen, groente, sinaasappels en bosbessen - in elke combinatie - geven kinderen de kleuren waar ze naar hunkeren en de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Als ze alleen maar snoep schetsen, maak dan van de gelegenheid gebruik om hen te inspireren over voedingsmiddelen die hen helpen leren en spelen.
Zoet Succes
10/11
Een beetje suiker of vet is OK als het betekent dat kinderen meer voedsel eten dat goed voor ze is. Probeer deze afwisseling voor gezondere lunchtoetjes:?
-
Do:
Volkoren graham crackers met natuurlijke pinda- of amandelboter in plaats van ...
-
Niet doen:
Chocolade sandwich koekjes
-
Do:
Selderij stokjes besmeerd met roomkaas, gegarneerd met rozijnen, in plaats van ...
-
Niet doen:
Fun-size candy bars
-
Do:
Een clementine in plaats van...
-
Niet doen:
Een eenpersoons beker bewerkte appelmoes met een smaakje
?
Laatste oproep voor suikerhoudende dranken
11/11
Pak frisdrank hard aan. Een frisdrankje van 12 ons bevat gemiddeld 10 theelepels suiker en 150 calorieën. Sapverpakkingen, zelfs 100% puur, bevatten ook veel calorieën en suikers. Laat ze uit de lunchtrommel ten gunste van water en magere (1%) of magere melk, die zijn goede slokken voor kinderen.
