Goede voeding is van vitaal belang voor de gezondheid en groei van uw kind. Ontdek welke tussendoortjes gezond, voedzaam en makkelijk te serveren zijn.
Om het gat in de voedingsbehoeften van uw kind op te vullen, moet u een goede voorraad gezonde snacks hebben. Deze gezonde, leuke tussendoortjes voor kinderen moeten een gepland onderdeel van hun voeding zijn in plaats van on-demand traktaties, aangezien de tussendoortjes 20% van de dagelijkse behoeften van uw kind kunnen leveren.?
Hoe kies je gezonde snacks voor kinderen?
Je moet het grootste deel van de voeding van je kind uit deze voedselgroepen halen:
-
Volle granen
-
Vruchten
-
Groenten
-
Mager eiwit
-
Zuivel
Wanneer u dagelijkse maaltijden plant, wordt het kiezen van tussendoortjes voor uw kind eenvoudiger. Gebruik maaltijden om te voldoen aan de dagelijkse aanbevelingen voor inname van calorieën, eiwitten en andere voedingsstoffen. Gebruik dan tussendoortjes om eventuele ontbrekende behoeften aan te vullen.
Hele, verse en onbewerkte voedingsmiddelen zijn de gezondste tussendoortjes voor kinderen: vers fruit en verse groenten, volle granen, zuivel en vlees; en zelfgekookte maaltijden.
Je kleuter heeft 1.300 calorieën per dag nodig. Door gezonde tussendoortjes voor kleuters te kiezen, krijgen ze de energie die ze nodig hebben voor een actieve dag. Daarom moeten ze elk 1,5 kopjes groenten en fruit eten. Stel je snackmenu samen uit deze essentiële voedingsgroepen en kies waar mogelijk voor gezonde opties.
Houd de porties klein en geef de tussendoortjes van uw kind op een zodanig tijdstip, dat uw kind tijdens de lunch en het avondeten geen honger meer heeft. Snacks moeten worden gepland en niet de hele dag op verzoek beschikbaar zijn.
Voeding en een evenwichtig dieet zijn belangrijk
Probeer lege calorieën zoals vruchtensappen te vermijden. Vers fruit bevat evenveel energie, en is een gemakkelijke manier om vezels aan het dieet van je kind toe te voegen.
De meeste kinderen eten niet de aanbevolen hoeveelheden fruit en groenten bij hun maaltijden. Gebruik uw snackmenu om deze essentiële, nutriëntrijke voedingsmiddelen aan het dieet van uw kind toe te voegen.
Vetten zijn essentieel voor een evenwichtige voeding. Hoewel transvetten, zoals die in sterk bewerkte voedingsmiddelen voorkomen, moeten worden vermeden, hoeven niet alle vetten te worden vermeden. Kinderen hebben bepaalde vetten nodig voor de groei en de ontwikkeling van de hersenen. Deze gezonde vetten, die omega-3-vetten bevatten die goed zijn voor het hart en de hersenen, zitten in vette vis zoals zalm en sardines en kunnen routinematig in het dieet van uw kind worden opgenomen.
Gemakkelijk snacken voor kinderen
Snacks voor kleuters moeten makkelijk te bereiden zijn. Enkele gezonde, leuke snacks voor kinderen:
Fruit. Appelschijfjes of -ringen met pindakaas, fruit uit blik, appelmoes, vers seizoensfruit alleen of met yoghurt, kwark of ricotta kaas, gedroogd fruit zoals rozijnen.
Groenten. Baby worteltjes, verse groenten met een vetarme dip, selderij met pindakaas, 100% groentesap, zachte gekookte groenten met hummus of yoghurt, tosti's met gegrilde kaas en tomaat, of quesadillas met kaas en groenten.
Granen. Trail mix (ontbijtgranen, gedroogd fruit en noten), ontbijtgranen, graham crackers, tarwe crackers, brood of bagels met roomkaas smeersels, hummus.
Eiwitten. Gemengde noten, tonijnsalade, hardgekookte eieren, bonendip, pita zakjes gevuld met mager gesneden vlees of tonijn, muffins of pitabroodjes belegd met geraspte kaas of magere stukken vlees.
Zuivelproducten. Kaas, yoghurt, magere melk met een smaakje, kwark met fruit.
Snacks voor kleuters om te vermijden
Niet alles wat gegeten kan worden, is geschikt voor kinderen. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en zijn arm aan andere essentiële voedingsstoffen. Frisdranken en vruchtensappen met toegevoegde suiker, bijvoorbeeld, zitten boordevol suiker maar hebben weinig andere voedingsstoffen. De American Academy of Pediatrics stelt dat sap geen essentiële rol speelt in de gezonde, evenwichtige voeding van kinderen. In plaats daarvan moet vers fruit worden gegeten.
Als peuters sap lekker vinden, moet dat beperkt worden tot 4 ons per dag onder de leeftijd van 3 jaar, en 6 ons voor kinderen van 4 tot 6 jaar.
Ook gefrituurd voedsel bevat veel verzadigd vet en zout. Koekjes met een hoog suikergehalte, brownies, donuts en soortgelijke gebakken voedingsmiddelen zouden niet op tafel mogen staan.
Het serveren van dergelijke voedingsmiddelen als tussendoortje voor kinderen heeft twee ongewenste uitkomsten. De hoge hoeveelheden suiker, natrium en vetten zijn schadelijk. Ten tweede, als kinderen zulke voeding als tussendoortje verwachten, eten ze minder van de gezonde voeding die u tijdens de hoofdmaaltijden serveert.
Vermijd bewerkt voedsel dat in zakken en dozen wordt verkocht. Dergelijk voedsel levert uw kind niet veel voedingsstoffen en bevat vaak toegevoegde suiker en zout.
Vermijd kleverig voedsel zoals gedroogd voedsel en fruitleer. Deze kleven aan de tanden en veroorzaken gaatjes. Als je kind ze toch eet, zorg er dan voor dat het snel daarna zijn tanden poetst.
Tussendoortjes voor kleuters
Wanneer je snacks maakt voor kleuters, moet je ervoor zorgen dat het eten?
-
Aantrekkelijk is om naar te kijken en te ruiken
-
Niet te warm en niet te koud geserveerd
-
Knapperig, kauwbaar, of zacht
-
Mild van smaak
-
Fel gekleurd en interessant van vorm, indien mogelijk
Laat kinderen niet het gevoel krijgen dat maaltijden moeten worden verdragen, en dat het echte plezier tijdens de snacktijd is. Kies consequent gezonde en voedzame voedingsmiddelen voor elke maaltijd en elk tussendoortje. Neem gezonde tussendoortjes mee buitenshuis, zodat u geen bewerkte voedingsmiddelen hoeft te kopen.
Kleuters ontwikkelen hun eetgewoonten, dus moedig uw kind aan om gezonde maaltijden en tussendoortjes te eten, en beperk hun toegang tot ongezond en verwerkt voedsel. Geef ongezond voedsel niet als traktatie. Als je je kind goede eetgewoonten aanleert, zal het daar zijn hele leven profijt van hebben en gezond blijven.