Uw kind met overgewicht helpen om af te vallen

Slechte eetgewoonten en te weinig beweging zijn de redenen dat kinderen overgewicht krijgen. Leer hoe u overgewicht kunt voorkomen en uw kind kunt helpen een gezond gewicht te bereiken.

Een derde van de kinderen in de V.S. heeft overgewicht of obesitas. En dat aantal blijft stijgen. Kinderen hebben minder gewichtgerelateerde gezondheids- en medische problemen dan volwassenen. Maar kinderen met overgewicht lopen een groot risico op overgewicht bij adolescenten en volwassenen. Dat kan later in het leven leiden tot chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes. Ze zijn ook vatbaarder voor het ontwikkelen van stress, verdriet en een laag gevoel van eigenwaarde.

Wat is de oorzaak van obesitas bij kinderen?

Kinderen krijgen overgewicht en obesitas door een verscheidenheid van redenen. De meest voorkomende oorzaken zijn genetische factoren, gebrek aan lichaamsbeweging, ongezonde voedingspatronen, of een combinatie van deze oorzaken. Slechts in zeldzame gevallen wordt overgewicht veroorzaakt door een medische aandoening, zoals een hormonaal probleem. Een lichamelijk onderzoek en enkele bloedonderzoeken kunnen de mogelijkheid van een medische aandoening als oorzaak van overgewicht uitsluiten.

Hoewel gewichtsproblemen in de familie voorkomen, zullen niet alle kinderen met een familiegeschiedenis van obesitas overgewicht hebben. Kinderen van wie de ouders of broers of zussen overgewicht hebben, kunnen een verhoogd risico lopen om zelf ook overgewicht te krijgen, maar dit kan in verband worden gebracht met gemeenschappelijk familiegedrag, zoals eet- en beweeggewoonten.

De voeding en het activiteitenniveau van een kind spelen een belangrijke rol bij het bepalen van het gewicht van een kind. Tegenwoordig brengen veel kinderen veel tijd door met inactief zijn. Zo brengt het gemiddelde kind ongeveer 4 uur per dag door met televisiekijken. Voeg daar computers en videospelletjes aan toe, en het aantal uren inactiviteit kan nog toenemen.

Kan ik voorkomen dat mijn kind zwaarlijvig wordt?

Als u bezorgd bent dat uw kind risico loopt op obesitas door gewoonten of genetica, kunt u werken aan het voorkomen van obesitas:

• Zorg ervoor dat de maaltijden van je kind gezond zijn, met 30% of minder calorieën uit vet.

• Respecteer de eetlust van je kind. Kinderen hoeven niet alles op hun bord op te eten of de hele fles leeg te eten.

• Wacht minstens 15 minuten alvorens een tweede portie aan te bieden.

• Vermijd het kopen van snacks met veel natrium en voedingsmiddelen en dranken met extra suiker.

• Zorg voor voldoende vezels.

• Beperk de hoeveelheid calorierijk voedsel in huis.

• Stel vers fruit en groenten ter beschikking.

• Beloon het voltooien van maaltijden niet met zoete desserts.

• Vervang volle melk door magere melk vanaf ongeveer 2 jaar, of vanaf 1 jaar als je je zorgen maakt over obesitas.

• Beperk het kijken naar TV en niet-school-gerelateerde media. Kijk geen TV tijdens maaltijden of snacks.

• Moedig uw kind aan om lichamelijk actief te zijn.

Hoe weet ik of mijn kind overgewicht heeft?

De beste persoon om te bepalen of je kind overgewicht heeft, is de arts van je kind. Hij of zij zal het gewicht en de lengte van je kind meten en de BMI, of body mass index, berekenen en vergelijken met de normen. De arts zal ook rekening houden met de leeftijd en het groeipatroon van je kind.

Hoe kan ik mijn kind met overgewicht helpen?

Als je een kind met overgewicht hebt, moet het weten dat je hem of haar steunt. De gevoelens van kinderen over zichzelf zijn vaak gebaseerd op de gevoelens van hun ouders over hen. Als u uw kinderen op elk gewicht accepteert, zullen ze zich waarschijnlijk beter over zichzelf voelen. Het is ook belangrijk om met uw kinderen over hun gewicht te praten, zodat ze hun zorgen met u kunnen delen. De arts van uw kind kan u ook helpen bij het vaststellen van een algemeen gezond streefgewicht voor de lengte van uw kind. De arts kan u zelfs begeleiden bij het opstellen van een tijdschema om dat gezonde gewicht te bereiken.

Om het gewichtsverlies van uw kind serieus aan te pakken, kunt u:

• Doelen stellen. Net als bij gewichtsverlies bij volwassenen, moeten de doelen voor gewichtsverlies bij kinderen haalbaar zijn, rekening houdend met de normale groei. De doelen moeten klein gewichtsverlies zijn, zodat het kind niet ontmoedigd raakt of overweldigd wordt. Een gewichtsverlies van 5 tot 10 pond is een redelijk eerste doel -- ongeveer 1 tot 4 pond per maand. Sommige artsen richten zich minder op gewichtsverlies dan op het voorkomen van gewichtstoename, zodat het gewicht gelijke tred houdt met de verwachte lengtegroei.

• Dieet. Werk samen met de arts van uw kind om ervoor te zorgen dat uw kind een evenwichtige voeding krijgt. Overweeg ook om samen te werken met een diëtist.

• Gedragsaanpassing. Het is belangrijk om uw kind te helpen de vaardigheden te leren om het gedrag te veranderen dat de oorzaak kan zijn van het gewichtsprobleem. Overweeg om uw kind naar een voedingsconsulent te sturen.

• Ouderlijke rol. Help je kind door de hoeveelheid bewerkte, suikerrijke en dikmakende voedingsmiddelen in huis te beperken, alle maaltijden op vaste tijden aan de eettafel te nuttigen, en tweede porties te ontmoedigen.

Als de routines in je gezin wat moeten worden aangepast, richt je dan op het geleidelijk veranderen van de bewegings- en eetgewoonten. Door het hele gezin erbij te betrekken, leert iedereen gezonde gewoonten aan en voelt het kind met overgewicht zich niet buitengesloten.

Hoe kan ik mijn gezin betrekken bij gezonde gewoonten?

Het hele gezin betrekken bij gezonde gewoonten is nuttig. En het verhogen van de lichamelijke activiteit van het gezin is bijzonder belangrijk. Enkele manieren om dit te doen zijn:

• Geef het goede voorbeeld. Als uw kinderen zien dat u lichamelijk actief bent en plezier hebt, is de kans groter dat zij ook actief worden en blijven voor de rest van hun leven.

• Plan gezinsactiviteiten die iedereen beweging geven, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

• Wees gevoelig voor de behoeften van uw kind. Kinderen met overgewicht kunnen zich ongemakkelijk voelen om aan bepaalde activiteiten deel te nemen. Het is belangrijk om uw kind te helpen bij het vinden van fysieke activiteiten die het leuk vindt en die niet gênant of te zwaar zijn.

• Beperk de tijd die u en uw gezin besteden aan sedentaire activiteiten, zoals TV kijken of het spelen van videospelletjes.

• Maak samen vaak gezonde maaltijden en ga samen op zoek naar gezonde voeding.

Moet ik mijn kind inschrijven voor een gewichtsverlies programma?

Als uw inspanningen thuis niet succesvol zijn in het bereiken van een gezond gewicht en uw arts denkt dat de gezondheid van uw kind in gevaar is tenzij het gestaag gewicht verliest, kunt u een formeel gewichtsverliesprogramma overwegen. Het algemene doel van een gewichtsverliesprogramma moet zijn om het hele gezin te helpen gezonde eet- en beweeggewoonten aan te nemen.

Bij het kiezen van een afslankprogramma voor uw kind, moet u in gedachten houden dat het programma:

• Een verscheidenheid aan gezondheidsdeskundigen in dienst heeft: De beste programma's kunnen geregistreerde diëtisten, inspanningsfysiologen, kinderartsen of huisartsen, en psychiaters of psychologen omvatten.

• Voer een medische evaluatie uit van uw kind: Voordat uw kind in een programma wordt ingeschreven, moeten het gewicht, de groei en de gezondheid van uw kind door een arts worden beoordeeld. Tijdens de inschrijving moeten het gewicht, de lengte, de groei en de gezondheid van uw kind regelmatig door een gezondheidsdeskundige worden gecontroleerd.

• Focus op het hele gezin, niet alleen op het kind met overgewicht.

• Aangepast zijn aan de specifieke leeftijd en mogelijkheden van het kind: Programma's voor 4-jarigen zijn anders dan die ontwikkeld voor kinderen van 8 of 12 jaar als het gaat om de verantwoordelijkheden van het kind en de ouders.

• Focus op gedragsveranderingen: Leer het kind hoe het een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen in de juiste porties kan kiezen. Moedig dagelijkse activiteit aan en beperk sedentaire activiteit, zoals TV kijken.

• Neem een onderhoudsprogramma voor gewichtsverlies en andere ondersteunings- en doorverwijsbronnen op. Dit zal het nieuwe gedrag versterken en verborgen problemen aanpakken die hebben bijgedragen tot het overgewicht van het kind.

Is medicamenteuze therapie of gewichtsverlies chirurgie een optie voor een kind met overgewicht?

Op dit moment zijn er geen medicijnen voor gewichtsverlies goedgekeurd voor gebruik bij kinderen, hoewel er klinische trials gaande zijn. Chirurgische procedures voor gewichtsverlies worden gebruikt bij tieners, maar hun veiligheid en doeltreffendheid zijn nog niet uitgebreid onderzocht bij kinderen. Overleg met de arts van uw kind om te bepalen of een chirurgische behandeling voor gewichtsverlies voor uw kind moet worden overwogen.

Welke aanpak u ook kiest om uw kind met overgewicht te helpen, het doel is om een gezonde, actieve levensstijl leuk te maken. Maak optimaal gebruik van de mogelijkheden die u en uw gezin hebben om positieve veranderingen door te voeren.