Er is geen zekere manier om cataract te voorkomen. Maar u kunt uw levensstijl en gedrag aanpassen om uw risico te verkleinen. Lees hoe de experts van Dokter.
Eet Goed
Je kunt niets doen aan je leeftijd of familiegeschiedenis, maar je kunt wel je eetpatroon veranderen.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het eten van voedingsmiddelen met veel antioxidanten zoals vitamine C en E cataract kunnen helpen voorkomen. Als u al staar heeft, kan het de groei ervan vertragen.
Goede bronnen van vitamine C zijn onder andere:
-
Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruit, limoenen, etc.)
-
Tomaten en tomatensap
-
Rode en groene paprika's
-
Kiwi's
-
Broccoli
-
Aardbeien
-
Spruitjes
-
Cantaloupe
-
Aardappelen
Voor vitamine E, kijk naar plantaardige oliën zoals zonnebloem, saffloer, of tarwekiemen. Noten, vooral amandelen, zijn ook goede bronnen van vitamine E. Dat geldt ook voor pinda's. Dat geldt ook voor groene groenten zoals spinazie en broccoli. Sommige voedingsmiddelen -- misschien zelfs je favoriete ontbijtgranen -- bevatten extra vitamine E. Controleer de informatie op de verpakking om er zeker van te zijn.
Misschien heb je nog nooit gehoord van luteïne en zeaxanthine. Dit zijn nog twee vitaminen die uw ogen kunnen helpen beschermen tegen cataract. Eieren bevatten ze, net als groene bladgroenten.
Zorg ervoor dat u elke dag fruit en groenten eet. Vijf porties kunnen meer dan 100 milligram vitamine C en 5 tot 6 milligram luteïne en zeaxanthine leveren. Twee porties noten leveren 8 tot 14 milligram vitamine E. Als u het moeilijk vindt om dit allemaal in uw dagelijkse voeding in te passen, kunt u multivitaminen of supplementen overwegen. Maar overleg altijd eerst met uw arts.
Stop met roken
Je weet dat roken slecht is voor je longen en je hart, maar het is ook heel slecht voor je ogen. Als het op staar aankomt, is roken een risicofactor die u kunt beheersen.
Roken zorgt voor meer vrije radicalen in uw ogen. Dit zijn chemische stoffen die cellen beschadigen. Antioxidanten - al die goede chemicaliën die je uit fruit en groenten haalt - bestrijden de slechte chemicaliën. Maar roken doodt de goede chemicaliën. En het produceert veel giftige stoffen die cataract kunnen veroorzaken.
Als u stopt met roken, kan dat cataract helpen voorkomen, zelfs als u gedurende lange tijd veel sigaretten hebt gerookt. Praat met uw arts over programma's en medicijnen die u kunnen helpen bij het stoppen.
Als u niet rookt, begin er dan niet mee.
Draag een zonnebril
Een zonnebril kan je er cool uit laten zien. Ze kunnen ook het risico op cataract verkleinen.
De wetenschap toont aan dat ultraviolet (UV) licht veranderingen in je ogen kan veroorzaken. En onderzoekers weten nu dat UV-licht de eiwitten in je lens beschadigt.
Er zijn veel mogelijkheden voor zonnebrillen die er goed uitzien en tegelijkertijd uw ogen beschermen. Als je gaat winkelen voor een zonnebril, zoek dan naar het soort dat:
-
99% tot 100% van de UVA- en UVB-stralen blokkeren
-
Schermt 75% tot 90% van het zichtbare licht af
-
Past bij uw gezichtsvorm, met een frame dat dicht bij uw ogen zit
-
Hebben een grijze tint, wat handig is bij het rijden
Beperk Alcohol
Je hoeft dat glas wijn bij het eten niet op te geven. Maar er zijn aanwijzingen dat te veel alcohol drinken het risico op cataract kan verhogen.
Uit onderzoek is gebleken dat als u elke dag minder dan twee standaarddrankjes drinkt, de kans op cataract kleiner is dan wanneer u helemaal niets drinkt. Maar onderzoek toont ook aan dat het drinken van meer dan twee drankjes per dag (ongeveer 20 gram alcohol), die kans verhoogt.
Houd de bloedsuiker onder controle
Als je diabetes hebt, weet je hoe belangrijk het is om je bloedsuiker onder controle te houden. Maar wist je dat het ook cataract kan helpen voorkomen? Dat komt omdat mensen met diabetes een grotere kans hebben om deze oogziekte te ontwikkelen dan mensen zonder diabetes.
Je lens zwelt op als je bloedsuiker te lang te hoog blijft. Je lens zet ook bloedsuiker om in sorbitol. Wanneer deze stof zich ophoopt in de lens van je oog, zie je minder scherp, en kan er een staar ontstaan.
Laat uw ogen regelmatig onderzoeken
Uw oogarts kan problemen in een vroeg stadium opsporen. Als u tussen de 40 en 64 jaar bent, moet u om de 2 tot 4 jaar een volledig oogonderzoek laten doen. (Een volledig oogonderzoek betekent dat uw oogarts uw pupillen verwijdt).
Als u ouder bent dan 65, moet u om de 1 à 2 jaar een oogonderzoek laten doen.
Als uw kans op bepaalde oogziekten hoog is, kan het zijn dat uw oogarts u vaker wil zien.
