Leer hoe u uw veranderende stemmingen en emoties kunt beheersen nadat u klaar bent met chemotherapie.
Als uw chemotherapie voorbij is, kunt u een golf van tegenstrijdige emoties voelen. Leer hoe u uw wisselende stemmingen kunt beheersen, en houd in gedachten dat herstel tijd kost.
Amber Kostelny, een professional organizer in Chicago, merkte dat ze gemengde gevoelens had na haar chemotherapie voor borstkanker.
"Ik had echt het gevoel alsof ik een oorlog of een lang gevecht had meegemaakt. Ik was emotioneel uitgeput, maar ook opgewonden," zegt ze. Enkele dagen na de laatste chemokuur gaf haar dokter haar een blanco gezondheidsverklaring. "Ik had het gevoel dat de wolk was opgetrokken."
Iedereen is anders. Je kunt je blij voelen, opgelucht, eenzaam, bang, verdrietig - of allemaal van die dingen.
"Een breed scala aan emotionele reacties is normaal na chemotherapie," zegt Nicole Taylor, PhD, die leiding geeft aan het Center for Oncology Psychology Excellence aan de Universiteit van Denver. "Sommige mensen zijn blij dat ze klaar zijn, en anderen hebben moeite om zich aan te passen aan hun nieuwe omgeving."
Probeer een paar eenvoudige tips om je te helpen met beide benen op de grond te blijven.
Vraag om steun
Sommige mensen zijn bang dat hun kanker terugkomt. Als dat zo klinkt voor jou, praat dan met je vrienden en familie. Nu de behandeling voorbij is, denken ze misschien dat je hun steun niet meer nodig hebt. Vertel ze dat het nog steeds belangrijk is.
Sluit je aan bij een online of persoonlijke steungroep. Je krijgt de kans om met anderen te praten die begrijpen wat je doormaakt.
Een opgeleide counselor kan helpen. "Zoek contact als je je depressief of angstig voelt, of als je moeite hebt om je aan te passen aan het leven na kanker", zegt Taylor.
Weet wat je moet zeggen
Misschien krijg je veel vragen van mensen die je iets vertellen over je gezondheid. Hoewel het leuk is om in het middelpunt van de belangstelling te staan, kan het soms een beetje overweldigend zijn.
Ashley Love Sumrall, MD, hoofd neuro-oncologie aan het Levine Cancer Institute, stelt voor om een kort antwoord te geven, zoals: "Het gaat zo goed als verwacht kan worden. Ik waardeer uw bezorgdheid." Of probeer updates te plaatsen op een website of social media account.
Energie besparen
Het is normaal om vermoeid te zijn na chemo. Kostelny herinnert zich dat ze zo moe was dat ze om 7 uur 's avonds in slaap viel, uren voor haar man. Maar uiteindelijk kwam haar energie terug en kon ze opblijven tot 10 of 11 uur 's avonds. "Ik glimlachte toen ik laat naar bed ging met hem, want dat betekende dat ik beter was," zegt ze.
Om je energie op te slaan:
-
Doe een dutje.
-
Rust tussen activiteiten.
-
Word elke dag op dezelfde tijd wakker en ga op dezelfde tijd slapen.
-
Laat anderen helpen met koken en boodschappen doen.
?
Gebruik hulpmiddelen om beter te focussen
Het kan zijn dat je veranderingen opmerkt in de manier waarop je denkt na chemo. Je zou dingen kunnen vergeten of het moeilijk vinden om je te concentreren. Het komt zo vaak voor dat er een naam voor is: chemobrein.
Probeer een agenda of smartphone te gebruiken om afspraken, boodschappen, belangrijke data, telefoonnummers en notities bij te houden.
Een paar simpele veranderingen kunnen je dagelijkse routine helpen:
-
Plan vooruit.
-
Schrijf dingen op.
-
Stel reminders in.
-
Neem niet te veel hooi op je vork.
-
Hou je dagen simpel en beheersbaar.
?
Probeer Ontspanningstechnieken
Er zijn veel methodes die kunnen helpen bij stress, depressie, of angst. Je zou één van deze kunnen proberen:
-
Massage
-
Tai chi
-
Yoga
-
Meditatie
-
Acupunctuur
-
Diepe ademhaling
?
Controleer wat je kunt.
Je zult je minder bang en meer in controle voelen als je actie onderneemt en orde in je leven schept.
Maak een plan voor een gezonde levensstijl met een goed dieet en voldoende slaap. Zoek manieren om actief te zijn, met de begeleiding van uw arts. Lichaamsbeweging verlicht stress en spanning, verbetert de stemming en helpt bij vermoeidheid.
Kostelny was triatlete voordat ze kanker kreeg. Haar arts moedigde haar aan om door te gaan met trainen - in een veel langzamer tempo en over kortere afstanden - om haar moed erin te houden. Het werkte en hielp haar zich voor te bereiden op toekomstige wedstrijden.
Praat openlijk met je dierbaren
"Vaak willen familie en vrienden dat alles na de behandeling weer normaal wordt," zegt Taylor. "Voor overlevenden is dat niet altijd het geval."
Communiceer openlijk. Help familie en vrienden te begrijpen hoe je je voelt. Wees duidelijk over hoe ze kunnen helpen.
Vind nieuwe manieren voor intimiteit
Het is normaal dat seks en intimiteit veranderen na chemotherapie. Wees trots op je lichaam dat je de behandeling hebt doorstaan. Concentreer je op wat je aantrekkelijk en zelfverzekerd maakt. Sta open voor nieuwe manieren van intiem zijn.
Praat met je artsen. "Er zijn medicijnen, therapeuten en technieken om te helpen met seksuele gezondheid," zegt Sumrall. Als je je ongemakkelijk voelt om erover te beginnen, stuur dan een e-mail of laat een bericht achter voor je afspraak.
Breng veranderingen aan op het werk
Misschien bent u klaar om weer aan het werk te gaan, maar het kan ook zijn dat u zich zorgen maakt over uw uiterlijk, vermoeidheid, of veranderingen in uw stemming of hoe u denkt. Praat met uw behandelteam. Zij kunnen veranderingen in uw levensstijl of medicijnen voorstellen die kunnen helpen.
Wees flexibel. Wat eerder werkte, past nu misschien niet meer. Praat met uw baas, uw vakbond of uw personeelsafdeling als er problemen opduiken.
"Functiebeschrijvingen moeten misschien worden herzien of bijgewerkt," zegt Sumrall. "Terugkeren op deeltijdbasis of thuiswerken kan nuttig zijn bij de overgang naar het werk."
Accepteer hulp
Je hoeft niet alles zelf op je te nemen, zegt Taylor. "Geliefden voelen zich vaak hulpeloos en zijn meestal enthousiast om te helpen met een specifiek verzoek. Vraag om een simpel bezoekje, een ritje naar een afspraak, of zelfs hulp bij het opvouwen van sokken."
Wees geduldig
Probeer het van dag tot dag te bekijken, zegt Dana Driskill, RN, een oncologieverpleegkundige in het Stephenson Cancer Center in Oklahoma City. "Elke dag zal je energie verbeteren en zullen de bijwerkingen van de behandeling over het algemeen afnemen."
