Er zijn veel stappen die u kunt nemen om controle te krijgen over het brede scala aan gevoelens die van binnen kunnen opkomen wanneer u de diagnose B-cel lymfoom krijgt. Leer hoe steun van familie en vrienden, lichaamsbeweging en contact met anderen die ook uw ziekte hebben, u kunnen helpen uw emoties te beheersen.
Bij een jaarlijkse controle in 2014 vroeg Kaley Karaffa, toen 27, op een terloopse manier naar een aantal gezwollen lymfeklieren die ze al een paar maanden in de buurt van haar sleutelbeen had. Haar arts stuurde haar door naar een chirurg om het te laten onderzoeken. Na enkele weken, scans en biopsies vernam Karaffa het nieuws: ze had een diffuus groot B-cel lymfoom.
"Ik was geschokt," zegt ze. "Ik was in de beste conditie van mijn leven, sportte 6 of 7 dagen per week behoorlijk hard en werkte fulltime." Het was moeilijk voor Karaffa om te bevatten dat ze zich zo gezond kon voelen en toch bloedkanker kon hebben.
Het was het begin van een emotionele reis die veel mensen maken als ze de diagnose kanker krijgen. Er zijn veel stappen die je kunt nemen om controle te krijgen over het brede scala van gevoelens die in je op kunnen komen.
Leer wat u kunt verwachten
De emoties die je voelt kunnen variëren van week tot week, van dag tot dag, zelfs van uur tot uur. "U kunt te maken krijgen met ontkenning, woede, verdriet en/of verwarring, en natuurlijk angst, vrees en onzekerheid over wat de toekomst brengt," zegt Leona Newman, senior informatiespecialist bij de Leukemia & Lymphoma Society. Je kunt zelfs te maken krijgen met onverwachte en verrassende gevoelens, zoals schuldgevoelens, zegt ze.
Een van de manieren waarop Karaffa met de emotionele storm omging, was het verzamelen van informatie. "Ik probeerde zoveel mogelijk te weten te komen over de statistische uitkomsten en de soorten behandelingen die ik zou kunnen ondergaan", zegt ze. "Het hielp me het gevoel te krijgen dat ik de controle terugnam.
Wees open tegenover anderen
Goede communicatie met je behandelteam en dierbaren is superbelangrijk. "Wees eerlijk in het delen van je zorgen, of ze nu fysiek, psychologisch of emotioneel zijn," zegt Newman. Je krijgt betere zorg als anderen weten wat je doormaakt.
Geef jezelf ook toestemming om je precies zo te voelen als je je voelt. Karaffa zegt dat haar belangrijkste strategie was "te erkennen dat elke emotie of gedachte die ik had geldig was, vooral als ik met angsten te maken had.
Er is geen 'juiste' manier om te reageren op de ups en downs van je kankerervaring. Sterker nog, het benoemen en uiten van je emoties zoals ze werkelijk zijn, kan vaak een bevrijding zijn en je zelfs helpen ze te verwerken.
Steun op je netwerk
Ga in op het aanbod van hulp en steun van vrienden en familie, of het nu gaat om een maaltijd, klusjes in huis, of gewoon een luisterend oor. Of richt je tot anderen met je specifieke behoeften. Het kan gemakkelijk zijn om het gevoel te krijgen dat u een lastpost bent. Vermijd die valkuil en laat uw dierbaren helpen de last te verdelen, zodat u het niet alleen hoeft te doen.
Contact leggen met mensen die ook B-cel lymfoom hebben, kan u ook een mentale opkikker geven. Karaffa hield een online blog bij. Ze zegt dat dat haar hielp haar gevoelens te verwerken en haar in contact bracht met vrouwen die een soortgelijke vorm van kanker hadden als zij.
"Ook al zaten sommigen aan de andere kant van de wereld, het was echt nuttig om een berichtje te kunnen sturen met de boodschap: 'Weet je wel hoe vervelend het is om een doorligwond in je mond te hebben?' en te weten dat ze dit soort bijwerkingen en angsten zelf hadden ervaren," aldus Karaffa.
Wees actief wanneer je kunt
Lichaamsbeweging is een natuurlijke stemming booster. Lichamelijke activiteit kan helpen de kans op een depressie te verkleinen. Overleg met uw arts welke oefeningen u mag doen en maak gebruik van de momenten waarop u er klaar voor bent.
Wandelen, yoga, zwemmen en fietsen zijn allemaal goede manieren om uw spieren in beweging te krijgen en uw stemming te verbeteren. Karaffa zegt dat ze vooral een opkikker kreeg van groepslessen.
"Ik was in de buurt van instructeurs die me kenden toen ik nog gezond was," zegt ze. "Ze hielpen me focussen op mijn fysieke gezondheid en moedigden me aan om mijn lichaam zo sterk mogelijk te houden ondanks de bijwerkingen van de chemo."
Let op waarschuwingssignalen
Kijk uit voor angst of depressie. "U kunt zich zorgen maken over de gevolgen van de kankerbehandeling voor uw gezondheid en welzijn, of voor uw partner of familie," zegt Christin Barnett, een informatiespecialist bij de Leukemia & Lymphoma Society. Andere triggers zijn de mogelijkheid dat je ziekte terugkomt, geldproblemen, en het bijhouden van je werk.
Barnett zegt dat het tijd is om op te letten en hulp te zoeken bij een geestelijke gezondheidsdeskundige als je dat hebt:
-
Aanhoudende gevoelens van droefheid of hopeloosheid
-
Verlies van interesse in dagelijkse activiteiten
-
Moeite met concentreren
-
Verandering in slaap- of eetgewoonten
-
Vermoeidheid en verlies van energie de meeste dagen
-
Terugkerende gedachten aan dood of zelfmoord
Zelfs wanneer uw behandeling voor B-cel lymfoom klaar is, is het nog steeds belangrijk om aandacht te besteden aan uw geestelijke gezondheid. Karaffa's advies voor de lange termijn: Blijf uw vaardigheden bijhouden om uw emotionele en fysieke gezondheid te beheersen. Richt je op wat je kunt doen om je gezondheid op te bouwen en je kracht te behouden, zoals gezond eten, voldoende slapen en veel water drinken.
"Ik probeer een gezonde en evenwichtige levensstijl te leiden," zegt ze. "Sommige dagen is dat een wandeling van 4 mijl, en andere dagen is het op de bank kruipen met mijn honden en mijn man en daarvan genieten. Het gaat allemaal om het vinden van een balans en om wat je op dat moment moet doen."
