Na de behandeling van kanker hebben veel mensen het gevoel dat ze verdwaald zijn in een mentale mist. Als je problemen hebt met je geheugen en concentratie, dan is dit wat je kan helpen.
Veel mensen met kanker hebben problemen met hun geheugen, aandacht en denken. Het kan beginnen tijdens de behandeling of erna. Je hebt misschien wel eens gehoord dat het chemo brain wordt genoemd, maar ook andere kankerbehandelingen dan chemotherapie kunnen deze brain fog veroorzaken. Het kan ook door de ziekte zelf komen.
Als je het hebt, kun je het moeilijk vinden om te werken, naar school te gaan, of te genieten van sociale evenementen.
Voor veel mensen duurt de hersenmist maar kort. Bij anderen kan het jaren aanhouden. Hoe dan ook, een paar verschillende strategieën kunnen je helpen om je symptomen onder controle te krijgen.
Waarom kanker mentale problemen veroorzaakt
Als je last hebt van brain fog, zul je merken dat:
-
Je het moeilijk vindt om nieuwe dingen te leren.
-
Je bent snel afgeleid.
-
Je voelt je loom.
-
Het duurt langer dan normaal om taken af te maken.
-
Je kan je niet organiseren.
-
Je hebt moeite om de juiste woorden te vinden als je spreekt.
-
Je kan geen namen, data, of je schema bijhouden.
-
Je hebt moeite om dingen te onthouden.
Hoewel je kanker deels verantwoordelijk is voor hoe je je voelt, kunnen er ook andere redenen zijn, zoals:
-
Stress over uw ziekte
-
Andere gezondheidsaandoeningen (zoals diabetes)
-
Geen gezonde voeding of niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen
-
Andere geneesmiddelen die u neemt
-
Moeite met slapen
-
Zich erg moe voelen
-
Hormoonveranderingen in je lichaam
Hoe je hersens op te heffen Mist
Verschillende strategieën kunnen je helpen helderder te denken, zoals:
Verandering van levensstijl
-
Eet gezond voedsel. Ze maken je sterker en geven je energie. Als je je eetlust hebt verloren, probeer dan om de paar uur kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote per dag. Eet voedsel met veel eiwitten, zoals kip en eieren, en gezonde koolhydraten, zoals havermout en zoete aardappelen. Voedingsrijke groenten zullen ook helpen je hersenen te beschermen.
-
Stop schadelijke gewoonten. Ontsteking kan een rol spelen bij hersenmist. Je kunt het verminderen door weg te blijven van giftige stoffen zoals alcohol en tabak.
-
Neem voldoende rust. Als je voldoende slaapt, zullen je hersenen het makkelijker vinden om te leren, zich te concentreren en dingen te onthouden. Probeer elke nacht 6-8 uur te slapen.
-
Zweet je in het zweet. Regelmatige aerobe lichaamsbeweging zoals wandelen, dansen of fietsen zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren en geeft ook je stemming een boost.
-
Geef je hersenen een workout. Doe kruiswoordraadsels, werk aan een puzzel, lees een boek, of speel online hersenspelletjes. Elke keer dat je je denken uitdaagt, kun je je focus aanscherpen.
-
Houd stress onder controle. Zorgen, angsten en stress kunnen bijdragen aan je hersenmist. Leer manieren om te ontspannen, of het nu met meditatie, yoga, of mindfulness technieken is die je leren om in het moment te blijven.
-
Gun jezelf een pauze. Verdeel grote taken in hapklare brokken. Beloon jezelf met een korte pauze telkens als je er een af hebt.
-
Probeer niet te multitasken. Je hersenen zullen het makkelijker hebben als je een project begint en afmaakt voordat je naar het volgende gaat.
Geheugensteunen
-
Zoek manieren om je geheugen op te frissen. Als je je iets moet herinneren, herhaal het dan hardop. U kunt ook een to-do lijst bijhouden. Draag een horloge met een alarm of stel een timer in op uw telefoon om u eraan te herinneren.
-
Ken je triggers. Is je geheugen slecht als je honger hebt? Vind je het moeilijker om je te concentreren in een rumoerige ruimte? Leer wat je brain mist erger maakt zodat je het kan proberen te vermijden.
-
Gebruik visuele aanwijzingen. Maak foto's van dingen die je moet onthouden, zoals waar je je auto hebt geparkeerd. Sticky notes en kalenders kunnen ook helpen.
Hulp van experts
-
Beheers andere gezondheidsproblemen. Angst, stress, en depressie kunnen je hersenmist verergeren. Hetzelfde geldt voor sommige lichamelijke aandoeningen, zoals slaapapneu of een schildklier die niet werkt zoals het zou moeten. Praat met je dokter over het onder controle krijgen van gezondheidsproblemen die je hebt.
-
Leer vaardigheden om uw dag door te komen. Een ergotherapeut kan u leren hoe u de dagelijkse taken op het werk of thuis kunt uitvoeren. U zult strategieën leren om uw geheugen te helpen, georganiseerd te raken en uw tijd te beheren.
-
Vraag je arts naar medicijnen. Er is geen pil om van hersenmist af te komen, maar in sommige gevallen kan een voorgeschreven stimulerend middel -- zoals methylfenidaat (Ritalin) of modafinil (Provigil) -- je concentratie verbeteren en je energieniveau verhogen.
-
Denk aan cognitieve revalidatie. Mentale oefeningen die je geheugen en hersenfunctie testen kunnen je hersenen helpen beter te werken. Sommige mensen zien al na een paar weken resultaat. Als u een jaar of langer geleden klaar bent met uw kankerbehandeling en u zich nog steeds wazig voelt, vraag uw arts dan om u door te verwijzen naar een neuropsycholoog.
