De dokter bespreekt 8 eenvoudige manieren om je kankerrisico te verlagen, waaronder specifieke tips voor voeding en beweging.
Je hebt de krantenkoppen vol hype gezien: Het Kanker Preventie Dieet! Halveer uw risico op kanker in slechts enkele minuten per dag! Is het waar dat u uw risico op kanker kunt verminderen met eenvoudige keuzes die u elke dag maakt?
Nou, er is niets magisch aan kankerpreventie, geen killer app die je direct gezond kan houden. Genetica speelt een grote rol bij kanker, dus zelfs als je probeert om een perfect gezond leven te leiden, is het mogelijk dat je kanker ontwikkelt.
Maar deskundigen schatten dat ten minste een derde van alle kankergevallen bij volwassenen verband houdt met de levensstijl, en dat heb je zelf in de hand.
Met elke gezonde keuze die je maakt -- en elke ongezonde gewoonte die je laat vallen -- verminder je het risico op kanker. Hier zijn acht van de gezondste gewoontes die je kunt ontwikkelen om kanker te helpen voorkomen (plus een negende waar experts nog steeds voorzichtig mee zijn).
1. Rook niet.
Longkanker doodt meer vrouwen en mannen in de V.S. dan enige andere vorm van kanker -- 28% van alle sterfgevallen door kanker, of ongeveer 160.000 mensen per jaar. De overgrote meerderheid van deze sterfgevallen is te wijten aan roken.
En dat is alleen nog maar longkanker. Roken wordt ook in verband gebracht met meer dan een dozijn andere kankersoorten en is verantwoordelijk voor 30% van alle sterfgevallen door kanker.
Daarom zullen veel artsen je vertellen dat de grootste antikankerstap die je kunt nemen is te stoppen met roken, of er nooit mee te beginnen. Maar zelfs als je moeite hebt om helemaal te stoppen, kun je het risico op kanker aanzienlijk verminderen door gewoon minder te gaan roken.
Uit een onderzoek dat in 2010 in het Journal of the American Medical Association verscheen, bleek dat rokers die minder rookten dan 20 sigaretten per dag, hun risico op longkanker met 27% verminderden tot minder dan 10 sigaretten per dag. Het is een goede eerste stap, maar stop daar niet mee; stop volledig voor uw gezondheid.
Zelfs als u een niet-roker bent, moet u er niet van uitgaan dat rook uw leven niet binnendringt. Ongeveer 3.000 gevallen van longkanker per jaar zijn het gevolg van blootstelling aan passief roken, en er zijn sterke aanwijzingen dat andere vormen van kanker ook met passief roken in verband kunnen worden gebracht.
Als je in een gesloten bar of nachtclub bent en er roken 100 mensen, dan kun jij dat ook zijn, zegt Mack Ruffin IV, MD, MPH, een professor in de afdeling gezinsgeneeskunde aan de Universiteit van Michigan en een expert in preventieve oncologie. Als je een bar verlaat en je kleren ruiken naar tabak, heb je veel sigarettenrook ingeademd.
Denk dus twee keer na voordat je regelmatig uitgaat in met rook gevulde clubs, of je kind regelmatig naar huis laat rijden met iemand die rookt in de auto.
2. Weeg niet.
Veel mensen weten waarschijnlijk wel dat te zwaar zijn niet goed is voor je hart, maar wist je dat het ook een belangrijke risicofactor is voor kanker? Zwaarlijvigheid is de oorzaak van ongeveer 14% van de sterfgevallen door kanker, en meer dan 3% van de nieuwe kankergevallen, elk jaar.
Onze nummer 1 aanbeveling om het risico op kanker te verminderen is om zo mager mogelijk te blijven binnen een gezond gewichtsbereik. Dit is misschien wel een van de belangrijkste manieren om kanker te voorkomen, zegt Alice Bender, MS, RD, manager voedingscommunicatie bij het American Institute for Cancer Research (AICR).
In november 2007 publiceerde de AICR een rapport van deskundigen waarin werd samengevat hoe voeding, voeding en lichaamsbeweging van invloed zijn op kanker en kankerpreventie. Overgewicht wordt volgens het AICR-rapport in verband gebracht met een groot aantal kankersoorten, waaronder slokdarm-, alvleesklier-, galblaas-, borst-, endometrium- en nierkanker.
3. Bust a Move.
Alle vormen van lichaamsbeweging helpen vele vormen van kanker te voorkomen, aldus het AICR Expert Report. Je krijgt misschien geen six-pack buikspieren met 30 minuten matige lichaamsbeweging elke dag, maar een aantal studies hebben bewijs gevonden dat alleen al deze hoeveelheid lichaamsbeweging je risico op veel voorkomende vormen van kanker met 30% tot 50% kan verlagen.
Het maakt niet zo veel uit wat voor soort oefening je doet, of wanneer - doe het gewoon, zegt Ruffin. Laten we het vergelijken met roken. Als je je gewicht tot een gezond niveau kunt terugbrengen, verhoog dan je lichaamsbeweging en verhoog je fruit- en groenteconsumptie. Dat is het equivalent van stoppen met roken als je een roker was. Mensen begrijpen niet hoe belangrijk deze factoren zijn, omdat ze in de loop van je leven toenemen.
4. Plant je bord.
Er zijn een aantal verschillende voedingsmiddelen die bepaalde soorten kanker kunnen helpen voorkomen. Tomaten, watermeloen en andere voedingsmiddelen die lycopeen bevatten, hebben bijvoorbeeld aanwijzingen dat ze waarschijnlijk het risico op prostaatkanker verminderen, aldus Bender.
Maar als je je risico op veel kankers over de hele linie wilt verlagen, moet je je bord volladen met planten, vooral niet-zetmeelrijke groenten en fruit. Dat is de reden waarom de AICR rapporten nummer 4 aanbeveling is om vooral voedsel te eten dat afkomstig is van planten - ten minste 14 ounces per dag. Het mediterrane dieet, het St. Tropez dieet en het groene dieet zijn allemaal gebaseerd op een dieet dat rijk is aan fruit en groenten. Diëten die de neiging hebben kanker te voorkomen zijn rijk aan plantaardig voedsel.
AICRs nieuwe American plate plan biedt een eenvoudig spiekbriefje over eten om kanker te voorkomen. Fruit, groenten, bonen en volle granen zouden tweederde van je bord moeten beslaan; het andere derde deel zou mager vlees, vis en magere zuivel moeten bevatten.
5. Laat het drinken vallen.
Als het op gezondheid aankomt, heeft alcohol een tweesnijdend zwaard. Er is voldoende bewijs dat een lichte alcoholconsumptie, vooral rode wijn, gunstig kan zijn voor de gezondheid van het hart.
Maar aan de andere kant blijkt dat elke alcoholconsumptie het risico op kanker kan verhogen.
Voor kanker is er geen veilig niveau van alcohol, zegt Bender. Het is een dosis-respons: Hoe meer je drinkt, hoe groter het risico, vooral voor bepaalde kankers zoals die van de mond, keel en slokdarm. En als je ook rookt, verhogen de gecombineerde effecten van drinken en roken je risico voor deze kankers nog meer.
Wat te doen? Zowel het AICR-deskundigenverslag als de American Cancer Society bevelen aan dat vrouwen niet meer dan één drankje per dag drinken, en mannen niet meer dan twee.
6. Schud stress van je af.
Mensen willen altijd weten of stress het risico op kanker kan verhogen, zegt Ruffin. Er is geen overtuigend bewijs dat, stress op zichzelf, een onafhankelijke risicofactor voor kanker is. Maar wat het wel kan doen is mensen ongezond gedrag laten vertonen in een poging om met stress om te gaan. Als je te veel eet, drinkt of rookt om je stress weg te werken, verhogen al deze gedragingen je risico op kanker.
In plaats daarvan raadt Ruffin aan om gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging (dat helpt om het risico op kanker te verminderen), meditatie en dagboeken schrijven.
7. Zet de schermen lager.
Veel screeningtests voor verschillende vormen van kanker, zoals mammogrammen en prostaat-specifiek antigeen (PSA) testen, voorkomen eigenlijk geen kanker -- ze vangen het alleen op in een zeer vroeg stadium, wanneer het wellicht beter te behandelen is.
Maar andere tests, zoals Pap-tests en colonoscopieën, kunnen helpen bij het opsporen van precancereuze veranderingen die, als ze onbehandeld blijven, kunnen uitgroeien tot baarmoederhalskanker of darmkanker.
Er zijn veel verwarrende berichten over welke screeningtests verschillende mensen moeten gebruiken, en wanneer. In plaats van het zelf uit te zoeken, zegt Ruffin, praat met je arts over je individuele situatie.
Neem bijvoorbeeld screening mammogrammen. De vraag is niet moeten vrouwen onder de 50 een mammografie laten maken, maar moet ik, gezien mijn persoonlijke situatie en familiegeschiedenis, voor mijn 50e beginnen met een mammografie?
En denk niet dat één gesprek genoeg is, zegt Ruffin. Je gezondheidssituatie verandert, en onze kennis over kanker en screening ook. Vraag je arts er dit jaar naar, en volgend jaar, en het jaar daarna.
8. Graaf je wortels.
Ruffin adviseert al zijn patiënten om hun familiegeschiedenis tot in detail te bestuderen. De familiegeschiedenis is waar we echt een gepersonaliseerde strategie kunnen creëren om het risico op kanker te verminderen en het vroegtijdig op te sporen, zegt hij. Maar het is een stuk waarvan ik denk dat mensen het niet vaak genoeg ter sprake brengen.
Dus als je de volgende keer een familiereünie hebt, maak er dan een project van om informatie te verzamelen over wie welke gezondheidsproblemen heeft gehad en wanneer. Kom bij elkaar via Skype, Facebook of face to face en praat erover, zegt Ruffin.
Het Surgeon Generals Family Health History Initiative laat je een gepersonaliseerd schema maken dat je kunt downloaden om op je eigen computer te bewaren, of kunt kopiëren en delen met andere familieleden om de informatiestroom op gang te houden.
9. Aspirine -- Misschien, en met een dosis voorzichtigheid.
Moet je aspirine nemen om kanker te voorkomen? De jury is er nog niet uit, maar er is in ieder geval bewijs dat in die richting wijst. Uit een grote studie uit 2010 bleek dat dagelijks gebruik van een lage dosis aspirine het risico op overlijden door bepaalde vormen van kanker (vooral long-, colorectale- en slokdarmkanker) met maar liefst 21% kan verlagen.
Maar regelmatig gebruik van aspirine kan bijwerkingen hebben, vooral maagbloedingen en irritatie. De meeste deskundigen zeggen dat het nog veel te vroeg is om een kankerbestrijdende aspirine per dag aan te bevelen.
We willen allemaal graag dat het voorkomen van kanker zo eenvoudig is als het nemen van een pilletje, maar het is een feit dat je je risico op kanker veel meer vermindert door een gezond gewicht te behouden, te bewegen en fruit en groenten te eten dan door aspirine te nemen, zegt Ruffin.
Praat met uw arts voordat u begint met het nemen van aspirine op een regelmatige basis voor welke reden dan ook.
