Deze zeven oefeningen kunnen u helpen uw bewegingsvrijheid te herstellen en kracht op te bouwen na een borstkankeroperatie als u lymfoedeem heeft.
-
Coronavirus Update
-
Controleer uw symptomen
-
Vind een dokter
-
Vind een tandarts
-
Aansluiten op auto
-
Vind de laagste medicijnprijzen
Heeft u lymfoedeem -- zwelling en vochtophoping -- opgelopen door borstkanker of de behandelingen daarvan, of nadat er lymfeklieren zijn verwijderd? Enkele eenvoudige bewegingen kunnen helpen.
De generatie van je moeder wist dit misschien niet. Vroeger waarschuwden deskundigen tegen lichaamsbeweging na een borstoperatie. Maar nu weten ze dat lichaamsbeweging borstkankergerelateerd lymfoedeem eerder helpt in te dammen dan verergert.
Waarom? Lichaamsbeweging stimuleert het lymfestelsel, zegt Todd Lane, een ergotherapeut en gecertificeerd lymfoedeemtherapeut bij Cancer Treatment Centers of America. Lichaamsbeweging kan het normale bewegingsbereik herstellen en helpen kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Overleg met uw oncoloog of een gecertificeerd lymfoedeemtherapeut om te zien of de volgende oefeningen geschikt voor u zijn.
Begin langzaam en doe meer herhalingen naarmate u sterker wordt.
1. Ga in een stoel zitten met uw voeten tegen elkaar en uw handen op uw schoot.
2. Knijp je schouderbladen samen en, terwijl je je ellebogen licht gebogen houdt, til je langzaam je armen boven je hoofd.
3. Met de handen ineen en de armen boven het hoofd, buig je zachtjes in de taille en leun je naar rechts.
4. Houd gedurende 10 seconden.
5. Keer terug naar een rechte zitpositie en buig dan naar links.
6. Herhaal 10 keer aan elke kant.
1. Ga tegenover een muur staan met je tenen ongeveer 6 cm van de muur.
2. Plaats beide handpalmen tegen de muur op borsthoogte en kruip langzaam met uw vingers langs de muur omhoog, reik zo hoog mogelijk. Houd uw hoofd horizontaal, ogen naar voren gericht, en uw rug recht.
3. Kruip met je vingers terug langs de muur naar de beginpositie.
4. Herhaal dit 10 keer.
5. Bij elke oefensessie, streef ernaar om hoger te geraken dan de vorige keer.
1. Ga met uw aangedane zijde parallel aan de muur staan met 2 voet ruimte tussen de buitenrand van uw voet en de muur.
2. Met uw arm gebogen aan de elleboog en biceps parallel met de vloer, plaats uw handpalm plat op de muur met de vingers naar het plafond gericht.
3. Kruip langzaam met uw vingers langs de muur omhoog, reik zo hoog mogelijk. Houd uw hoofd horizontaal, ogen naar voren gericht, heupen in het kwadraat en rug recht.
4. Kruip met je vingers terug naar de beginpositie.
5. Herhaal dit 10 keer. (Als beide zijden aangedaan zijn, herhaal dan aan de tegenovergestelde kant).
6. Probeer bij elke oefensessie hoger te reiken dan de vorige keer.
1. Ga op je rug op een bed liggen met je armen langs je zij, handpalmen naar boven.
2. Zonder uw armen op te heffen, schuift u uw armen naar uw hoofd toe (alsof u een sneeuwengel maakt). Verwacht een lichte rek maar geen pijn.
3. Probeer je handen boven je hoofd aan te raken. Houd 3 seconden vast.
4. Schuif je armen terug in de richting van de startpositie.
5. Herhaal dit 10 keer.
6. Probeer bij elke oefensessie hoger te komen dan de vorige keer. Naarmate u kracht opbouwt en uw bewegingsbereik verbetert, kunt u overwegen lichte gewichten toe te voegen.
1. Sta met de armen gebogen bij de ellebogen, de biceps parallel aan de vloer en de handpalmen naar elkaar gericht.
2. Strek langzaam uw armen, knijp uw schouderbladen samen en duw uw vingertoppen naar het plafond.
3. Probeer je armen zo volledig mogelijk uit te strekken.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Herhaal 10 keer.
6. Probeer bij elke oefensessie hoger te komen dan de vorige keer. Naarmate u kracht opbouwt en uw bewegingsbereik verbetert, kunt u overwegen lichte gewichten toe te voegen.
1. Ga op je rug op bed liggen met je knieën gebogen, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt naar je zij, palmen naar boven.
2. Houd uw armen recht en breng beide armen langzaam naar het plafond, met uw handpalmen naar elkaar toe.
3. Laat uw armen langzaam weer zakken naar de beginpositie.
4. Herhaal dit 10 keer.
5. Als je kracht opbouwt en je bewegingsbereik verbetert, overweeg dan om lichte gewichten toe te voegen.
