U kunt nog steeds een vitaal leven leiden na de diagnose borstkanker. Het vergt alleen een beetje planning en inspanning. Dit is wat u moet weten.
Let op wat je eet en drinkt
Gezond voedsel versterkt je lichaam. Er is geen speciaal dieet voor mensen die leven met kanker, gewoon hetzelfde voedsel dat we allemaal zouden moeten eten, zoals:
Fruit en groenten. Streef ernaar om elke dag 2 1/2 kop of meer te eten. Mix het met donkergroene, rode en oranje groenten.
Volle granen. Ga op zoek naar brood, cornflakes en zilvervliesrijst met 100% hele granen.
Vet. Blijf bij voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals noten, notenboter, avocado en olijfolie.
Minder te eten en te drinken: rood en verwerkt vlees, met suiker gezoete dranken, verwerkt voedsel en alcohol.
Vergeet ook niet voldoende water te drinken. Dit is vooral belangrijk als je tijdens de kankerbehandeling moeite hebt om voedsel binnen te houden. Of als je water hebt verloren door zweten, koorts of diarree. Als je water te flauw vindt, probeer dan:
-
Kruidenthee
-
Vruchtensap gemengd met water
-
Vetvrije sojamelk
Probeer minstens 8 tot 10 glazen vloeistof per dag te drinken. Vermijd alcohol, zwarte thee en frisdrank met cafeïne, aangezien deze kunnen leiden tot uitdroging.
Blijf in beweging
Onderzoek toont aan dat je kansen om langer te leven na de diagnose kanker toenemen wanneer je actief bent. En je hoeft maar een matige hoeveelheid te bewegen om de voordelen te zien zoals een boost in energie en stemming, samen met minder stress en angst.
Activiteiten die meetellen als matige lichaamsbeweging zijn onder andere:
-
Tuinieren
-
Wandelen
-
Dansen
Probeer te zwemmen, tennissen of joggen om je hart nog meer te laten pompen. Experts stellen 150 minuten lichaamsbeweging per week voor. Dat is 30 minuten per dag, 5 dagen per week. U kunt ook twee of meer keer per week krachttraining doen. Vraag zeker aan je dokter wat veilig is.
Beheers vermoeidheid
De meeste mensen krijgen op een bepaald moment tijdens de behandeling van borstkanker te maken met vermoeidheid. Je zal je uitgeput voelen, zelfs na een goede nachtrust. Die vermoeidheid blijft soms ook nadat u klaar bent met de behandeling. Tips om met vermoeidheid om te gaan zijn onder andere:
Blijf actief. Lichaamsbeweging is misschien wel het laatste waar u aan denkt. Maar het kan u helpen om u beter te voelen. Begin rustig met 15 minuten beweging en bouw dit langzaam op tot een uur of meer.
Zorg voor voedingsstoffen. Zorg dat u voldoende eiwitten, vitaminen, mineralen en calorieën binnenkrijgt. Praat met uw arts of voedingsdeskundige over wat u nodig hebt.
Zorg voor een goede slaaphygiëne. Maak er een gewoonte van elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden. Korte dutjes zijn prima. Probeer ze op ongeveer 30 minuten te houden.
Plan uw dag. Reserveer belangrijke taken voor wanneer je je het beste voelt en doe een beetje per keer.
Zoek steun bij anderen
Een groot deel van de zorg voor jezelf wanneer je kanker hebt, is hulp vragen wanneer je die nodig hebt.
Vrienden en familie
Praat met je familie en vrienden en laat ze weten hoe ze een handje kunnen helpen. Dat kan een lift naar een doktersafspraak zijn, boodschappen doen, voor kinderen zorgen, of gewoon iemand om mee te praten.
Steungroepen
Het kan ook helpen om met anderen te praten die een soortgelijk traject met kanker hebben afgelegd. Steungroepen zijn ook een goede bron van ideeën over het omgaan met kanker en het delen van uw gevoelens en zorgen. Ga op zoek naar een groep die het beste bij u past. Dat kan een groep zijn voor mensen die leven met borstkanker of met een andere vorm van kanker. Er zijn ook groepen die op de behandeling zijn gericht, of groepen voor bepaalde leeftijdsgroepen of sekse.
Counseling
Als gevoelens over uw kankerdiagnose uw dagelijks leven beïnvloeden, kunt u overwegen om met een geestelijke gezondheidswerker te gaan praten. Het is hun taak om u te helpen uw zorgen bij de wortel uit te zoeken en u te leren omgaan met de veranderingen die kanker met zich mee kan brengen. Uw gezondheidsteam kan u misschien iemand aanraden die met mensen met kanker heeft gewerkt.
