3 oefeningen voor lymfoedeem

Leer 3 oefeningen die u kunt doen om lymfoedeem onder controle te krijgen en de symptomen te verbeteren.

Hoewel het vroeger gebruikelijk was om mensen die risico liepen op het ontwikkelen van lymfoedeem te beperken in hun bewegingsvrijheid, heeft onderzoek aangetoond dat het niet nodig is om lichaamsbeweging te vermijden. Uit de Physical Activity and Lymphedema Trial bleek dat vrouwen die het risico liepen lymfoedeem te ontwikkelen na borstkanker, minder kans hadden dit te doen als ze aan weerstandstraining deden. Uit dezelfde studie bleek dat vrouwen die een stabiel lymfoedeem hadden, minder kans hadden op een flare-up als ze versterkende oefeningen deden.

Als u lymfoedeem heeft, moet u eerst met uw arts overleggen voordat u oefeningen gaat doen. Als uw arts het goedkeurt, zijn hier drie oefeningen die u kunt doen om uw risico op het ontwikkelen van lymfoedeem te verminderen of om te helpen lymfevocht af te voeren als u het al hebt.

1. Doe alsof je zwemt

Deze oefening kan helpen bij het beheersen of verminderen van het risico op het ontwikkelen van lymfoedeem in uw armen. U kunt dit aanpassen door uw armen lager te houden als het te moeilijk is, maar u zou geen pijn moeten voelen. Doe een diepe buikademhaling voor en na elke oefening.

• Ga in een stoel zitten met je armen samen op borsthoogte, strek ze, en beweeg ze naar voren en dan uit elkaar alsof je de schoolslag doet.

• Breng je armen terug naar de beginpositie.

• Herhaal dit 5 tot 10 keer.

• Begin de volgende beweging met je handen op je knieën. Breng één arm omhoog en rond alsof je de rugslag doet.

• Wissel af met de andere arm.

• Herhaal 5 tot 10 keer aan elke kant.?

• Voor meer uitdaging, kun je langzamer gaan of lichte gewichten toevoegen.

2. Trunk Side Bends

Deze oefening kan helpen bij arm- of borstlymfoedeem. Begin de oefening met de kant die het meest gezwollen is. ?

• Ga in een stoel zitten.

• Strek je arm boven je hoofd.?

• Leun naar de andere kant van je geheven arm en hou 3 tot 5 ademhalingen vast.?

• Je zou een stretch moeten voelen aan de kant waar je arm is opgeheven.

• Recht je rug.

• Herhaal 8 tot 10 keer aan elke kant.?

• Als dit makkelijk gaat, kun je de rek vergroten door dieper te buigen.

3. Nek rotaties

Deze eenvoudige oefening zal helpen bij het beheersen van lymfoedeem rond het sleutelbeen gebied. ?

• Vanuit een zittende positie, draai je hoofd om over de ene schouder te kijken en dan de andere.

• Herhaal dit langzaam 8 tot 10 keer aan elke kant.

• Houd 1 tot 2 seconden vast aan elke kant.

• Je zou een licht uitrekkend gevoel moeten voelen.

• Wanneer je je hoofd gemakkelijk van links naar rechts kunt draaien, kun je verder gaan met volledige hoofdcirkels voor een groter bereik van de beweging.