Borstkanker Overlevenden: Tips voor voeding en fitness

Doe weer aan lichaamsbeweging en kies voor een dieet dat rijk is aan kankerbeschermende voedingsmiddelen. Dit zal uw gezondheid bevorderen en kan zelfs helpen voorkomen dat borstkanker terugkomt.

Borstkankeroverlevenden: Voedings- en fitnesstips

Eet voedingsmiddelen die kanker beschermen om een terugkeer te helpen voorkomen, en ga weer sporten om extra kilo's kwijt te raken.

Medisch beoordeeld door Charlotte E. Grayson Mathis, MD Door Gina Shaw Van de dokter Archief

Na een aanval van borstkanker wilt u waarschijnlijk alles doen wat u kunt om een herhaling te voorkomen. U bent misschien gefrustreerd dat er maar zoveel is aan kankerpreventie dat u kunt controleren.

Maar u hebt wel controle over één aspect van uw leven: uw voeding. Goed eten kan u helpen het gewicht te verminderen dat u tijdens de behandeling van borstkanker bent aangekomen. Het kan u ook helpen om u in de toekomst te beschermen tegen het terugkeren van borstkanker.

Het is waar dat artsen maar weinig weten over de kracht van uw dieet om een terugkeer van kanker te voorkomen, in tegenstelling tot het voorkomen van kanker in de eerste plaats, zegt Melanie Polk, RD, directeur van voedingsvoorlichting bij het American Institute for Cancer Research.

"We weten dat een dieet met veel groenten, fruit, volle granen en bonen, en weinig vet en veel vezels, kanker beschermt," zegt ze. "Maar veel van deze factoren zijn niet in detail bestudeerd met betrekking tot overlevenden van kanker. Toch is er alle reden om aan te nemen dat voedingsfactoren die om te beginnen al kanker beschermen, ook voor overlevenden van kanker beschermend zouden zijn."

Hoewel er nog veel meer onderzoek nodig is, is het een gegeven dat een goed dieet de algehele gezondheid bevordert. Het helpt ook duidelijk bij de bescherming tegen hartaandoeningen en diabetes. Het kan geen kwaad, en het kan je helpen om nog jaren sterk te blijven, lang nadat je borstkankerbehandelingen voorbij zijn.

Behandeling van borstkanker: Meer informatie over de nieuwste opties

?

Ga voor een dieet rijk aan plantaardig voedsel, vis en magere eiwitten

Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze kanker kunnen voorkomen:

• Volkoren brood. Vergeet de anti-koolhydraten mantra: volkoren granen (zoals tarwe en zilvervliesrijst) bevatten veel krachtige antioxidanten, die door onderzoek in verband zijn gebracht met kankerpreventie. Een recente studie heeft aangetoond dat antioxidanten net zo goed kanker kunnen bestrijden als fruit en groenten. Zorg er dus voor dat uw brood 100% volkoren is. Probeer ook eens volkoren pasta, en vraag om bruine rijst bij je volgende Chinese maaltijd.

• Wortelen, winterpompoen, pompoenen, abrikozen. Oranje voedsel (nee, niet macaroni en kaas) is rijk aan carotenen, die in verband zijn gebracht met een verminderd risico op long- en mondkanker en kan de progressie van andere vormen van kanker vertragen.

• Spinazie, boerenkool, romaine sla, snijbiet en andere donkergroene groenten. Ze bevatten ook veel carotenen, samen met vezels en foliumzuur. Twee grote studies suggereren een verband tussen een verhoogde inname van foliumzuur en een verlaagd risico op borstkanker.

• Knoflook, uien, scallions, prei, en andere groenten uit de allium familie. Studies bij dieren tonen aan dat allium plantaardige bestanddelen de progressie van verschillende kankers kunnen vertragen, waaronder borstkanker.

• Bonen -- linzen, erwten, kidneybonen, marinebonen, enzovoort. Bonen zijn rijk aan vezels, en ook aan een bepaald soort antioxidant dat de groei van tumoren lijkt te vertragen.

Als overlevende van borstkanker moet je er ook voor zorgen dat je dieet veel vetarme proteïnen bevat, zoals koudwatervis (zalm, sardines, makreel), bonen, noten, en kip of kalkoen met wit vlees. Eiwit zorgt voor de wederopbouw van spieren en weefsel, iets wat vooral belangrijk is wanneer uw lichaam de aanval van chemotherapie, chirurgie en bestraling heeft ondergaan.

Hoe zit het met soja? Sommige onderzoekers dachten ooit dat soja een wondermiddel tegen kanker zou zijn. Daarna maakten artsen zich zorgen dat de fyto-oestrogenen in soja een risico zouden kunnen vormen voor vrouwen met oestrogeenreceptor-positieve tumoren.

"Op dit moment ziet het er niet naar uit dat een matige hoeveelheid soja in je dieet een enorme bescherming biedt, of enorme schade toebrengt, als je borstkanker overleeft," zegt Polk. "Als je van soja houdt, ga je gang en geniet ervan - met mate. Ik benadruk dat omdat er vrouwen zijn die drie keer per dag sojamelk eten, een sojaburger voor de lunch en tofu voor het avondeten en sojanoten als tussendoortje. Dat is niet met mate."

Onthoud, zegt Polk, dat er niet één magisch voedingsmiddel is. "We beginnen bewijs te zien dat fytochemicaliën en andere kankerbestrijdende ingrediënten samenwerken, synergetisch," zegt ze. "Het is misschien niet het lycopeen in tomaten of het folaat in spinazie op zichzelf, maar een hele reeks elementen die samenwerken als een team om ziekten te helpen bestrijden."

Dat betekent dat je het rustig aan moet doen met de supplementen. "Veel overlevenden van kanker willen heel graag alle mogelijke supplementen of speciale pillen of drankjes bemachtigen die hen kunnen helpen om kanker in de toekomst af te wenden," zegt Polk. Maar, zegt ze, uit studies blijkt dat consumenten veel onnauwkeurige informatie over supplementen, hun mogelijkheden en hun ingrediënten krijgen van natuurvoedingswinkels. "Het is belangrijk om informatie in te winnen bij je arts, een geregistreerde diëtist of een andere betrouwbare bron voordat je besluit om supplementen of speciale producten te nemen."

Je kunt voedingsgidsen voor overlevenden van kanker vinden op:

• Het Amerikaanse Instituut voor Kankeronderzoek (https://www.aicr.org/information/survivor/guidelines.lasso)

• De American Cancer Society (https://www.cancer.org/docroot/MBC/content/MBC_6_2X_Nutrition_after_treatment_ends.asp?sitearea=MBC)

Na borstkanker: Terug in een fitness ritme

Nu, hoe zit het met lichaamsbeweging? Je bent er waarschijnlijk klaar voor om actiever te zijn en je bent misschien zelfs wat aangekomen, waarschijnlijk ergens tussen de 5 en 30 pond tijdens de behandeling van borstkanker. Slechts één voorbeeld: Uit een onderzoek dat in 2001 op de 11e jaarlijkse onderzoeksconferentie over voeding en kanker werd gepresenteerd, bleek dat ongeveer een derde van de vrouwen na drie maanden chemotherapie aankomt, en meer dan de helft na zes maanden.

Volgens Marisa Weiss, MD, een vooraanstaand oncoloog en oprichtster van Breastcancer.org, zijn de redenen hiervoor gecompliceerd.

Ten eerste krijgt u tijdens de behandeling van borstkanker waarschijnlijk minder beweging dan u normaal doet, zegt ze. Ten tweede, als u nog niet in de menopauze bent, zal chemotherapie u waarschijnlijk in een tijdelijke "chemopauze" brengen, waardoor uw stofwisseling wordt vertraagd. Veel van de geneesmiddelencocktails die oncologen gebruiken om misselijkheid en braken tijdens chemotherapie tegen te gaan, bevatten steroïden, die je ook kunnen "oppompen" op een manier die je niet wilt.

Om deze reden, en nog vele andere, speelt lichaamsbeweging een sleutelrol in uw herstel van borstkanker. Onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging u niet alleen helpt uw "chemogewicht" kwijt te raken, maar ook helpt vermoeidheid te verminderen, uw energie te verbeteren en depressie bij vrouwen met borstkanker tegen te gaan. Lichaamsbeweging helpt ook het risico van een vrouw op borstkanker te verlagen en kan de kans op terugkeer van de kanker vergroten.

In het ideale geval heeft u tijdens uw behandeling voor borstkanker een of ander bewegingsprogramma gevolgd. Maar zelfs als de vermoeidheid en andere bijwerkingen u ervan weerhielden om tijdens de behandeling aan lichaamsbeweging te doen, kunt u er nu toch mee beginnen en er de vruchten van plukken.

Keer terug naar fitness, en wees realistisch

Hier zijn wat tips van Weiss en Jami Bernard, een New Yorkse filmcriticus, borstkankeroverlevende en auteur van Breast Cancer: Daarheen en terug.

• Praat met je dokter. Misschien heb je die waarschuwingen genegeerd die altijd in de fitnessbladen staan: "Raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma." Negeer ze deze keer niet. Overleg met uw behandelteam hoeveel beweging u volgens hen aankunt.

• Begin klein en bouw op. Negeer de aanbevolen niveaus van wekelijkse lichaamsbeweging voor mensen zonder gezondheidsproblemen. In het begin kun je misschien alleen een wandeling van 15 minuten vier keer per week aan.

• Stel realistische verwachtingen. Als u een mijl van acht minuten liep voordat u met chemotherapie begon, verwacht dan niet dat u dat tempo drie of vier maanden na uw laatste dosis kunt evenaren. Het vergelijken van uw huidige fitnessniveau met dat van voor het begin van de behandeling zal u alleen maar ontmoedigen. Vergeet niet dat je net een zwaardere race hebt gelopen dan de Ironman en dat je lichaam van nature uitgeput is.

• Belast je botten en gewrichten niet. Als u gediagnosticeerd bent met uitzaaiingen naar het bot, of botverlies gerelateerd aan chemotherapie, vermijd dan activiteiten waarbij u moet springen of draaien bij de heupen. Dit kan het risico op breuken vergroten. Probeer in plaats daarvan oefeningen die uw botten en gewrichten minder belasten. Het perfecte tijdverdrijf: zwemmen, een ontspannende manier om uw spieren en hart- en bloedvaten te trainen.

• Wees je bewust van je vermogen om in evenwicht te blijven. Als u na chemotherapie neuropathie (tintelingen of gevoelloosheid) in uw voeten of handen heeft, wat uw evenwicht kan beïnvloeden, wees dan voorzichtig met activiteiten die uw risico om te vallen kunnen vergroten. In plaats van op een loopband te lopen, kunt u bijvoorbeeld beter op een hometrainer lopen.

• Zoek een partner. Het is altijd makkelijker om gemotiveerd te raken om te sporten als je iemand hebt om het mee te delen. Team Survivor (www.teamsurvivor.org) is een nationale organisatie met ongeveer 20 afdelingen in het hele land die trainingsprogramma's op alle fitnessniveaus organiseert voor vrouwen die kanker hebben gehad.

Het versterken van je lichaam, en langzaam extra kilo's kwijtraken

Als je lymfeklieren zijn verwijderd, waarschuwen veel experts je om niet meer dan 15 pond te tillen met de aangetaste arm. Bernard, die op het moment van haar diagnose veel met gewichten trainde en zich zorgen maakte over het verlies van haar nieuwe spierspanning, zegt dat ze "bang" was voor dergelijke waarschuwingen en dat ze bijna bang was om iets met die arm te doen.

"Dat is waarom je een frozen shoulder krijgt. Je moet proberen die arm te trainen en weer sterker te maken," zegt ze. "Je moet beginnen met kleinere gewichten en langzaam gaan, heel voorzichtig zijn met de arm, maar het versterken is niet alleen prima, maar ook belangrijk."

Het kan zijn dat je na de behandeling van borstkanker niet zo snel afvalt als je zou willen, maar door een regelmatig bewegingsprogramma vol te houden, versterk je je lichaam en kun je veel van die andere slepende bijwerkingen, zoals vermoeidheid, tegengaan. "Je wilt je lichaam meteen weer terug. Ik ken die drang," zegt Bernard. "Dat is gewoon niet mogelijk. Je hebt veel meegemaakt en je lichaam moet er nog van bijkomen. Het kan maanden of jaren duren voordat je weer bent waar je was. Maar als je blijft sporten, zal het gebeuren."