Leer 4 oefeningen die je kunt doen na een borstkankeroperatie om te helpen bij het herstel.
De behandeling van borstkanker omvat meestal een van de volgende operaties:?
-
Mastectomie
-
Chirurgische borst biopsie
-
Verwijdering lymfeklieren
-
Borstbesparende operatie (lumpectomie)
-
Borstreconstructie
Borstkanker operaties kunnen invloed hebben op uw schouder en arm mobiliteit. Dit betreft uw dagelijkse activiteiten zoals baden, uw haar vastmaken en aankleden. Wanneer uw arm en schouder stil liggen, hebt u meer kans op pijn en zwakte. Maar als u eenmaal bent opgeknapt, kan het doen van oefeningen helpen om wat van deze spanning te verlichten.
Oefeningen na de operatie kunnen u helpen sneller te herstellen en de bijwerkingen van de operatie te verminderen.
Hieronder vindt u weinig belastende oefeningen om uw bewegingsbereik van uw schouder te herstellen.
1. Toverstok oefening
Deze oefening helpt je om je schouder naar voren te bewegen. Voor deze oefening heb je een tuinstok, bezemsteel, of een ander stokachtig voorwerp nodig. Om te beginnen kun je deze oefening op de grond of je bed doen:?
-
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat.
-
Houd de stok over je buik in beide handen met je handpalmen naar boven.
-
Til de stok zo ver mogelijk boven je hoofd. Gebruik uw niet-aangedane arm om de staf te helpen optillen tot u een rek voelt in uw aangedane arm.
-
Hou gedurende 5 seconden vast.
-
Laat de armen zakken en herhaal dit 6 tot 8 keer.
2. Elbow Wing
Deze oefening helpt om het bewegingsbereik van je borst en schouder te vergroten. Deze oefening kan langer duren om de diepste buiging te krijgen. Zorg ervoor dat je jezelf niet voorbij je limiet duwt. Pas op dat de stretch niet pijnlijk wordt. Ga om te beginnen op de vloer of je bed liggen:?
-
Buig uw knieën en houd uw vloot plat:?
-
Klem je handen achter je nek met je ellebogen wijzend naar het plafond.
-
Beweeg je ellebogen uit elkaar en naar beneden richting het bed of de vloer.
-
Herhaal dit 5 tot 7 keer.
3. Zijwaartse bochten
Deze oefening zal je helpen om de flexibiliteit en mobiliteit in je buik en bovenlichaam te vergroten. Je moet rechtop zitten om met deze oefening te beginnen. U moet een goede rek voelen in uw zij en armen. Zorg ervoor dat u stopt als u pijn begint te voelen. Om te beginnen:?
-
Ga in een stoel zitten en breng je handen voor je samen.
-
Til je armen langzaam boven je hoofd, en strek je armen.
-
Met je armen boven je hoofd, buig je je hele lichaam naar rechts.
-
Keer terug naar de uitgangspositie rechtop en buig dan naar links.
-
Herhaal dit 6 tot 8 keer.
4. Shoulder Walk-Up
Deze oefening is een beetje meer betrokken. Als je een reconstructie operatie hebt gehad, moet je deze oefening niet doen totdat de drains verwijderd zijn. Voor deze oefening moet je rechtop staan met je gezicht naar een muur. Om te beginnen, strek je je arm uit tot je de muur lichtjes aanraakt:?
-
Gebruik je vingers om je arm lichtjes tegen de muur te laten lopen.
-
Wanneer je een lichte stretch voelt, stop dan.?
-
Kruip je arm langzaam terug naar de beginpositie.?
-
Herhaal dit 6 tot 8 keer.
Tijdens uw herstel van borstkanker, denk eraan om te vermijden dat u te veel van uzelf vergt (b.v. door oefeningen te doen die ongewoon pijnlijk zijn).
