Verschillende manieren om je vetinname onder controle te houden als je kanker hebt.
Goede voeding is van vitaal belang voor kankerpatiënten. Kanker en kankerbehandelingen kunnen de smaak en geur van voedsel veranderen. Ze kunnen invloed hebben op hoe hongerig je je voelt of hoeveel voeding je uit voedsel haalt. Je kunt een aandoening krijgen die ondervoeding heet, waarbij je lichaam zwak en moe wordt, en niet in staat is om ziektes te bestrijden of je kankerbehandeling te voltooien. Het risico op ondervoeding neemt toe als er te veel vet in het lichaam is.
Als u kankerpatiënt bent, is het belangrijk om uw vetinname te beheersen en tegelijkertijd de juiste hoeveelheid eiwitten en calorieën te eten. Goede voeding geeft u meer energie, helpt u genezen, bestrijdt infecties en helpt u uw kankerbehandeling af te maken. Er zijn verschillende manieren waarop je je vetinname kunt beheersen en tegelijkertijd de juiste voeding in de juiste hoeveelheden kunt eten. ??
Bepaal uw ideale gewicht. Bereken je body mass index (BMI) met behulp van een van de gratis BMI-calculators die online beschikbaar zijn. Uw BMI is een score op basis van uw lengte en gewicht metingen. Als je BMI onder de 25 is, zit je in de gezonde gewichtsklasse. Als u overgewicht heeft, kan het volgen van gezonde voedingsrichtlijnen en meer lichaamsbeweging u helpen uw gewicht onder controle te houden.
Volg de richtlijnen voor gezond eten. Noteer wat u een week lang eet in een dagboek. Bekijk waar u veranderingen kunt aanbrengen om gezonder te eten en de porties te verkleinen.
-
Eet meer verse groenten en fruit, bonen, en volle granen. Probeer zoveel mogelijk kleur in de groenten en fruit te krijgen.
-
Gebruik vis, gevogelte, of bonen als eiwitbronnen. Vermijd het bakken of charbranden van uw eiwit. Kook het door het te bakken, te braden of te pocheren. Vermijd rood vlees zoals rundvlees, varkensvlees en lamsvlees en verwerkt vlees zoals spek, worst, vlees voor de lunch en hotdogs.
-
Vermijd frisdranken, sportdranken en vruchtendranken die veel suiker bevatten.
-
Vermijd calorierijk voedsel zoals chips, ijs, donuts, snoep en friet. Wanneer u uit eten gaat, houd dan de grootte van uw porties in de gaten. Restaurants serveren vaak grote porties. Je kunt restjes meenemen en de volgende dag opeten.
-
Verminder in de winkel gekochte sauzen, dressings en dipsauzen.
-
Vermijd of beperk je alcoholgebruik. Je moet niet meer dan twee drankjes per dag drinken als je een man bent of één drankje per dag als je een vrouw bent. Eén drankje is gelijk aan 12 ons bier, 5 ons wijn, of 1 ons 80-proef gedistilleerde drank of sterke drank.
Kom in beweging. Door actiever te worden kunt u uw vetinname beter beheersen, zodat uw gewicht onder controle blijft. Volwassenen moeten streven naar 150 tot 300 minuten matige-intensiteit lichaamsbeweging per week. Dit zijn oefeningen waarbij u zwaar moet ademen, zoals stevig wandelen of fietsen. Of u kunt streven naar 75 tot 150 minuten intensieve lichaamsbeweging, zoals joggen of hardlopen, waarbij uw hart een zwaardere training krijgt en u grote spiergroepen traint.
Vermijd lange periodes van zitten of liggen.
