De reis naar borstkanker kan stressvol zijn. De dokter vertelt u waar u emotionele, juridische en financiële hulp kunt vinden om de last te verlichten.
Als u het moeilijk hebt om met uw kanker en behandeling om te gaan, onderneem dan zo snel mogelijk actie. Zelfs een eerste stap kan u al verlichting en gemoedsrust brengen.
Verminder je stress
Er is genoeg aan de hand om stress te veroorzaken. Misschien voel je je onzeker over je toekomst, de ziekte, of je financiën. Uw familieleden voelen het misschien ook. Tekenen van stress zijn slaapproblemen, vermoeidheid, lichaamspijn, pijn, angst, geïrriteerdheid, spanning en hoofdpijn.
U zult zich geestelijk en lichamelijk beter voelen als u met die stress kunt omgaan. Probeer een positieve houding aan te nemen. Accepteer dat er dingen zijn die je niet in de hand hebt.
Wees assertief in plaats van agressief. Maak je gevoelens, meningen of overtuigingen duidelijk in plaats van boos, strijdlustig of passief te worden.
Je lichaam kan stress beter bestrijden als je lichamelijk fit bent. Geef je lichaam dus de tijd en de middelen om te herstellen. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Eet uitgebalanceerde maaltijden. Rust uit en slaap. Vertrouw niet op alcohol of drugs om stress te verminderen.
Overweeg lid te worden van een steungroep, of een manier te vinden om te praten over hoe je je voelt.
Ontspanningstechnieken
Je kunt een aantal dingen doen. Diepe ademhaling, ontspanning van spieren en geest, luisteren naar muziek, en biofeedback kunnen helpen.
Voordat u oefeningen gaat doen, moet u een rustige plek zoeken waar u niet wordt afgeleid. Maak het u ook gemakkelijk: ga zitten of leun achterover op een stoel of bank. Probeer ook zorgen en afleidende gedachten te blokkeren.
Twee-minuten ontspanning
. Verplaats je gedachten naar jezelf en je ademhaling. Adem een paar keer diep in en uit en adem langzaam uit.
Scan mentaal uw lichaam. Merk gebieden op die gespannen of verkrampt aanvoelen. Maak deze gebieden snel los. Laat zoveel mogelijk spanning los als je kunt.
Draai uw hoofd een- of tweemaal in een vloeiende, cirkelvormige beweging (stop bewegingen die pijn doen). Rol uw schouders een paar keer naar voren en naar achteren. Laat al uw spieren volledig ontspannen.
Denk een paar seconden aan een prettige gedachte. Haal weer diep adem en adem langzaam uit. U zou zich ontspannen moeten voelen.
Ontspanning van de geest
. Sluit je ogen. Adem normaal door je neus. Terwijl u uitademt, zegt u in stilte tegen uzelf het woord "één", een kort woord zoals "vredig", of een korte zin zoals "Ik voel me rustig." Ga hiermee door gedurende 10 minuten.
Als je gedachten afdwalen, herinner jezelf er dan zachtjes aan om aan je ademhaling en het gekozen woord of zinnetje te denken. Laat je ademhaling langzaam en regelmatig worden.
Diep ademende ontspanning
. Stel je een plek voor net onder je navel. Adem in die plek en vul je buik met lucht. Laat de lucht je vanaf je buik vullen en laat hem dan weer ontsnappen, alsof je een ballon laat leeglopen. Met elke lange, langzame uitademing, zou je je meer ontspannen moeten voelen.
Waar kan ik hulp krijgen?
Veel professionals en groepen kunnen u of uw familie hulp bieden
Maatschappelijk werkers
zijn slechts een deel van het zorgverlenende team dat behandeling kan bieden in een meelevende omgeving. Zij kunnen u en uw familie helpen om te praten over eventuele zorgen over uw diagnose, behandeling, of persoonlijke situatie.
Ze kunnen voorlichting geven, advies geven over veranderingen in levensstijl en doorverwijzen naar steungroepen. Uw maatschappelijk werker kan uw familie ook helpen bij het vinden van een tijdelijke verblijfplaats in de buurt van het ziekenhuis, informatie verstrekken over hulpbronnen in de gemeenschap, en u helpen met andere behoeften.
Individuele begeleiders
. Het kan zijn dat u zich meer op uw gemak voelt om één op één met een counselor te praten over uw ziekte en de impact daarvan op uw leven en relaties.
Counseling laat u of uw familieleden praten over zorgen en manieren bedenken om ze op te lossen. Bovendien kunnen professionals in de geestelijke gezondheidszorg een behandelplan opstellen om aan uw specifieke behoeften te voldoen en een gevoel van controle over uw leven en uw kwaliteit van leven te krijgen. Indien nodig, kunnen ze u medicijnen voorschrijven om depressie te behandelen.
Steungroepen
kunnen u helpen nieuwe manieren te leren om met uw ziekte om te gaan. Soms kunnen anderen die hetzelfde hebben meegemaakt, dingen anders uitleggen dan uw artsen doen. En u zult aan kracht winnen door te weten dat u er niet alleen voor staat.
Vergeet niet dat anderen informatie of ervaringen kunnen delen die niet op u van toepassing zijn. Vervang het medische advies van uw arts dus nooit door het advies dat een andere patiënt u geeft.
Het Reach to Recovery-programma van de American Cancer Society biedt hulp aan mensen met borstkanker. Getrainde vrijwilligers die zelf borstkanker hebben gehad, bezoeken u op verzoek van de arts om u te steunen. Bel 800-227-2345 voor meer informatie.
Een financieel raadgever
kan vragen beantwoorden die u heeft over geldzaken die gerelateerd zijn aan uw medische zorg.
Medische informatie bijhouden
Wees niet bang om uw arts, verpleegkundige, of een andere zorgverlener te vragen om instructies of medische termen die u niet begrijpt te herhalen. Zij moeten altijd beschikbaar zijn om uw vragen te beantwoorden en uw zorgen te bespreken.
Maak aantekeningen tijdens uw afspraken, zodat u zich kunt herinneren wat uw arts u heeft verteld. Neem, als dat mogelijk is, een vriend of familielid mee naar uw afspraken. Zij kunnen u helpen aantekeningen te maken en vragen te stellen.
Vraag uw familie en vrienden om u te helpen de informatie die u krijgt op een rijtje te zetten.
Maak gebruik van de middelen en ondersteunende diensten die uw ziekenhuis en de gemeenschap aanbieden. Als u meer over uw ziekte te weten komt, zult u zich meer op uw gemak voelen bij uw behandeling.
Praat met andere patiënten en gezinnen over borstkanker en de behandelingen.
Juridische Zaken
Misschien wilt u documenten opstellen die vooraf richtlijnen worden genoemd, zoals een levenstestament en een duurzame volmacht voor gezondheidszorg.
Uw levenstestament geeft duidelijke instructies over of u een behandeling wilt die uw leven kunstmatig verlengt, zoals dialyse of een beademingsapparaat. Dit document wordt opgesteld terwijl u nog in staat bent om medische beslissingen te nemen. Het wordt alleen gebruikt als u later niet meer in staat bent uw eigen beslissingen te nemen.
Met uw duurzame volmacht voor gezondheidszorg kunt u iemand anders aanwijzen om voor u te spreken als u niet meer kunt zeggen welke medische zorg u wilt.
Niemand denkt graag na over zijn eigen sterfelijkheid, maar iedereen zou een testament moeten hebben. Het kan ervoor zorgen dat degenen die u overleven, weten hoe ze uw wensen moeten uitvoeren. Stel dit document op met uw advocaat.
Tips voor familie en vrienden
Stel gerust vragen aan de arts als u met uw dierbare meegaat naar hun afspraken.
Wees voorbereid op veranderingen in het gedrag en de stemming van uw dierbare. Medicijnen, ongemakken en stress kunnen hem of haar depressief, boos of vermoeid maken.
Moedig hem/haar aan om zo actief en onafhankelijk mogelijk te zijn.
Wees realistisch over uw eigen behoeften. Slaap voldoende, eet goed, en neem wat vrije tijd voor uzelf. Het is moeilijk om veel hulp te bieden als je uitgeput bent. Als u voor uw eigen behoeften zorgt, kan het makkelijker zijn om aan de behoeften van uw dierbare te voldoen.
Aarzel niet om andere familieleden en vrienden om hulp te vragen.
