Tips om te bewegen als u borstkanker heeft

Als u iets kunt doen - al is het maar een beetje - kan dat u helpen om u tijdens de behandeling van borstkanker beter te voelen. Ontdek wat de voordelen zijn en hoeveel u moet proberen.

Stel je voor dat er een pil is die je geestelijk en lichamelijk beter kan laten voelen. Het compenseert ook de bijwerkingen van de behandeling van borstkanker, maakt het minder waarschijnlijk dat uw kanker terugkomt, en kan u helpen langer te leven en u beter te voelen.

Zou jij het nemen?

Lichaamsbeweging biedt dezelfde voordelen. Wanneer u borstkanker heeft, is dat misschien wel het laatste waar u aan denkt. En je voelt je misschien niet in staat om veel te doen -- daar oordeel ik niet over. Maar actief zijn kan nog steeds een krachtige manier zijn om je beter te voelen. Het kan je helpen:

Weer in contact te komen met je lichaam. Borstkanker heeft vaak invloed op hoe je je voelt over, en in, je lichaam. Lichaamsbeweging helpt u om uw lichaam weer onder controle te krijgen.

Misschien bent u altijd actief geweest en zult u dat tijdens de behandeling moeten afbouwen. Of heeft u altijd al een hekel gehad aan lichaamsbeweging of doet u het helemaal niet. Heb medelijden met jezelf en bedenk wat realistisch is voor jou vandaag. Het gaat erom dat je doet wat je kunt, wanneer je kunt, om je zo goed mogelijk te voelen tijdens een van de meest veeleisende levensperioden die je ooit zult doormaken.

Check eerst in

Over het algemeen is lichaamsbeweging veilig voor, tijdens en na de behandeling. Maar voordat u begint, vraag uw arts wat het beste is voor uw leeftijd, stadium, lichamelijke gezondheid, en behandeling. Sommige soorten activiteiten passen beter bij u dan andere.

Er zijn ook ergotherapeuten en fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in borstkanker. Vraag uw arts om een verwijzing.

Het belangrijkste is dat u naar uw lichaam luistert. U bent de enige die echt begrijpt hoe u zich voelt. Sommige dagen klinkt lichaamsbeweging goed. Op andere dagen niet. Beide zijn OK.

Begin eraan

Of u nu voor het eerst sport of voor de diagnose een routine had, begin langzaam. Het is beter om naar een hoger niveau te werken dan te snel te veel te doen en gekwetst of ontmoedigd te raken.

Het doel is 30 minuten per dag, vijf dagen per week, matige activiteit (zoals een stevige wandeling). Doe meer als je er klaar voor bent, minder als je dat niet bent. U kunt het ook opdelen in drie sessies van 10 minuten per dag. Consistentie is de sleutel.

Als je kunt, doe dan deze drie categorieën:

• Stretches om je lichaam op te warmen, af te koelen en blessures te voorkomen. Als je stretcht voor het sporten, blijf dan in beweging. Bewaar de stretchoefeningen waarbij je een houding aanhoudt voor als je klaar bent. Rek nooit te ver -- het mag geen pijn doen.

• Aerobic beweging die je hart op gang brengt, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen, of fietsen.

• Krachttraining voor je spieren. Je kunt gewichten, weerstandsbanden, of je eigen lichaamsgewicht gebruiken.

Elke beweging is goed. Tuinieren en het huis schoonmaken tellen ook, net als andere vormen van lichaamsbeweging die weinig impact hebben, zoals yoga en tai chi. Hoe meer je beweegt gedurende de dag, hoe beter.

Als het u motiveert, ga dan naar buiten. Als dat niet zo is, probeer dan oefenvideo's. Zoek een trainingsmaatje of investeer in een apparaat of app die uw werk bijhoudt.