Stress kan essentiële tremor verergeren. De arts legt uit wat de waarschuwingssignalen van stress zijn en hoe u de effecten ervan op u kunt minimaliseren.
Wat is stress?
Stress is uw reactie op elke verandering die van u verlangt dat u zich aanpast of reageert. Het is belangrijk om te onthouden dat je stress kunt beheersen, omdat stress voortkomt uit hoe je reageert op bepaalde situaties.
Wat veroorzaakt stress?
Stress kan veroorzaakt worden door alles wat van je verlangt dat je je aanpast aan een verandering in je omgeving. Uw lichaam reageert op deze veranderingen met fysieke, mentale en emotionele reacties. We hebben allemaal onze eigen manier om met veranderingen om te gaan, dus de oorzaken van stress kunnen voor iedereen anders zijn.
Veel voorkomende oorzaken van stress zijn onder meer:
-
Overlijden van een geliefde
-
Confrontaties
-
Echtelijke moeilijkheden/echtscheiding
-
Deadlines
-
Wettelijke problemen
-
Verlies baan/nieuwe baan
-
Pensionering
-
Geldproblemen
-
Ziektes
Wat zijn de waarschuwingssignalen van stress?
Wanneer je niet zeker bent van de exacte oorzaak van je stress, kan het helpen om de waarschuwingssignalen van stress te kennen. Als je deze signalen eenmaal herkent, kun je leren hoe je lichaam op stress reageert en kun je stappen ondernemen om de stress te verminderen. Je lichaam stuurt fysieke, emotionele en gedragsmatige waarschuwingssignalen van stress.
Emotionele waarschuwingssignalen van stress
-
Woede
-
Onvermogen om zich te concentreren
-
Overmatig piekeren
-
Droefheid
-
Frequente stemmingswisselingen
Fysieke waarschuwingssignalen van stress
-
Voorovergebogen houding
-
Zweterige handpalmen
-
Chronische vermoeidheid
-
Gewichtstoename of -afname
-
Erectiestoornis
-
Shaking
Gedragsmatige waarschuwingssignalen van stress
-
Overreacting
-
Handelen in een opwelling
-
Gebruik van alcohol of drugs
-
Zich terugtrekken uit relaties
-
Vaak van baan veranderen
Hoe kan ik omgaan met stress?
-
Verlaag je verwachtingen; accepteer dat er gebeurtenissen zijn buiten je controle.
-
Vraag anderen om je te helpen, delegeer.
-
Neem verantwoordelijkheid voor de situatie.
-
Ga probleemoplossend te werk.
-
Spreek verontrustende emoties uit; wees assertief in plaats van agressief.
-
Onderhoudt emotioneel ondersteunende relaties en emotionele kalmte.
-
Vermijd bronnen van stress.
-
Leer te ontspannen.
-
Eet en drink verstandig.
-
Stop met roken of andere slechte gewoontes.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
-
Behoud een gezond gevoel van eigenwaarde.
Ontspanningstips voor mensen met essentiële tremor
Zoek een rustige locatie die vrij is van afleiding. Zorg voor een comfortabele lichaamshouding en een goede gemoedstoestand. Probeer zorgen en afleidende gedachten te blokkeren.
-
Ritmische ademhaling. Als je ademhaling kort en gehaast is, vertraag hem dan door lang en langzaam adem te halen. Adem langzaam in en adem langzaam uit. Tel langzaam tot vijf als u inademt, en tel dan langzaam tot vijf als u uitademt. Als u langzaam uitademt, let er dan op hoe uw lichaam zich op een natuurlijke manier ontspant. Het herkennen van deze verandering zal u helpen om nog meer te ontspannen.
-
Diep ademhalen. Stel je een plek voor net onder je navel. Adem in die plek en vul je buik met lucht. Laat de lucht je vanaf je onderbuik naar boven vullen, en laat de lucht er dan uit alsof je een ballon leeg laat lopen. Met elke lange, langzame uitademing, zou je je meer ontspannen moeten voelen.
-
Gevisualiseerde ademhaling. Zoek een comfortabele plek waar u uw ogen kunt sluiten en combineer een langzame ademhaling met uw verbeelding. Stel je voor dat ontspanning je lichaam binnenkomt en spanning je lichaam verlaat. Adem diep, maar in een natuurlijk ritme. Visualiseer dat uw adem in uw neusgaten komt, uw longen ingaat en uw borstkas en buikholte uitzet. Visualiseer dan dat uw adem op dezelfde manier weer naar buiten gaat. Ga door met ademen, maar iedere keer dat u inademt, stelt u zich voor dat u meer ontspanning inademt. Elke keer dat u uitademt, stelt u zich voor dat u zich ontdoet van een beetje meer spanning.
-
Progressieve spierontspanning. Verplaats je gedachten naar jezelf en je ademhaling. Adem een paar keer diep in en uit en adem langzaam uit. Scan mentaal uw lichaam. Merk gebieden op die gespannen of verkrampt aanvoelen. Maak deze gebieden losser. Laat zoveel mogelijk spanning los als je kunt. Draai uw hoofd een- of tweemaal in een cirkelvormige beweging, maar zorg ervoor dat u bewegingen stopt die pijn veroorzaken. Rol uw schouders een paar keer naar voren en naar achteren. Laat al uw spieren volledig ontspannen. Denk een paar seconden aan een prettige gedachte. Adem nog eens diep in en adem langzaam uit.
-
Ontspanning en muziek. Combineer ontspanningsoefeningen met je favoriete muziek op de achtergrond. Kies het soort muziek dat je stemming opfleurt of dat je rustgevend of kalmerend vindt. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om te ontspannen terwijl ze luisteren naar speciaal ontworpen ontspannings-audiotapes, die muziek en ontspanningsinstructies bevatten.
-
Mentale beeldspraak ontspanning. Mental imagery relaxation, of geleide beeldspraak, is een bewezen vorm van gerichte ontspanning die helpt harmonie te creëren tussen lichaam en geest. Geleide beelden coachen u in het creëren van kalme, vredige beelden in uw geest - een "mentale ontsnapping". Oefen met positieve uitspraken over jezelf. Een voorbeeld van een positieve uitspraak zou zijn: "Ik ben gezond, vitaal en sterk."
Wanneer moet ik hulp zoeken voor stress?
Je zou hulp moeten zoeken om met je stress om te gaan wanneer je één van de volgende dingen ervaart:
-
Duidelijke achteruitgang in werk/school prestaties
-
Overmatige bezorgdheid
-
Alcohol- of drugsmisbruik
-
Onvermogen om met de eisen van het dagelijkse leven om te gaan
-
Irrationele angsten
-
Significante verandering in slaap- of eetgewoonten
-
Aanhoudende lichamelijke kwalen en klachten
-
Suïcidale gedachten of drang om anderen pijn te doen
-
Zelfverminking of ander zelfdestructief gedrag
-
Aanhoudende teruggetrokken stemming of gedrag
Waar kan ik terecht voor hulp bij stress?
Uw persoonlijke arts kan bepalen of uw stress te wijten is aan een angststoornis, een medische aandoening, of beide. Uw arts kan u doorverwijzen naar een geestelijke gezondheidsdeskundige, indien nodig. Als de situatie een noodgeval is, bel dan een crisislijn of ga naar de dichtstbijzijnde spoedafdeling.
