Misschien heb je wel eens gehoord over vitamines of supplementen waarvan wordt beweerd dat ze de gezondheid van de hersenen bevorderen. Is dat echt zo? Ontdek wat onderzoek uitwijst.
1/12
"Verbetert het geheugen." "Verscherpt de focus." Dit zijn slechts enkele van de claims die u kunt zien op de supplementen die 25% van de volwassenen boven de 50 nemen om te proberen hun hersenen gezond te houden. Werken deze producten? Het is vaak onduidelijk, omdat de FDA niet eist dat de makers bewijzen dat de supplementen effectief zijn, zolang ze geen claims maken over specifieke ziekten. Hier is wat experts wel - en niet - weten over een aantal van deze populaire producten.
B-vitamines
2/12
B-vitamines zoals B6, B12, en B9 (foliumzuur) spelen allemaal een rol in de gezondheid van de hersenen. Maar tenzij je er weinig van binnenkrijgt of zwanger bent (foliumzuur is een must om geboorteafwijkingen te voorkomen), zal een supplement waarschijnlijk niet helpen. Als u een hoog risico loopt op Alzheimer, vraag het dan aan uw arts. Het onderzoek naar het gebruik van vitamine B-supplementen om cognitieve vaardigheden te verbeteren is niet overtuigend. Je moet het houden bij voedselbronnen zoals bladgroenten om scherp te blijven.
Cafeïne
3/12
Cafeïne pillen en poeders zijn geen goed idee, vanwege de risico's als je een overdosis neemt. Maar je kunt zonder schuldgevoel genieten van koffie, zolang het je slaap niet verslechtert of je niet nerveus maakt. Sommige kunnen goed zijn voor je hersenen. Het is een stimulerend middel dat je helpt op te peppen, plus het bevordert de energie door het blokkeren van hersenreceptoren voor een chemische stof genaamd adenosine.
L-theanine
4/12
Een natuurlijk aminozuur, L-theanine lijkt potentieel te hebben voor het verbeteren van mentale prestaties, vooral in combinatie met cafeïne. Dat gezegd hebbende, zijn de meeste studies klein geweest, zoals een in 2019 die 30 mensen omvatte. Tot er?meer onderzoek is, is een veilige gok om groene thee te drinken: Het bevat van nature zowel L-theanine als cafeïne, evenals antioxidanten die je mentale en fysieke welzijn op andere manieren kunnen helpen. ?
Omega-3
5/12
Het traditionele mediterrane dieet, dat omega 3-rijke vis bevat, wordt in verband gebracht met een lager risico op dementie. Maar kunnen omega-3-supplementen helpen? Tot nu toe hebben grote studies (waaronder één gesponsord door het National Institutes of Health) dat niet bewezen. Een mogelijke uitzondering: Mensen met de APOE4 genmutatie, die in verband wordt gebracht met Alzheimer, zouden er baat bij kunnen hebben als ze vroeg genoeg beginnen met het innemen van de supplementen, zo blijkt uit een review uit 2017.
Vitamine E
6/12
Deze antioxidant bestrijdt vrije radicalen, waaronder die welke de hersencellen kunnen beschadigen. Maar grote studies om uit te zoeken of vitamine E supplementen bescherming kunnen bieden tegen dementie hebben geen grote resultaten opgeleverd, hoewel ten minste één studie heeft aangetoond dat ze de verergering van Alzheimer zouden kunnen vertragen bij mensen die de ziekte al hebben. Voorlopig zeggen deskundigen dat de meeste gezonde mensen zich moeten houden aan voedselbronnen zoals noten, zaden en plantaardige olie.
Ginkgo Biloba
7/12
Hoewel het een hoofdbestanddeel is in de traditionele Chinese geneeskunde, heeft modern onderzoek uitgewezen dat ginkgo supplementen uw geheugen waarschijnlijk niet beschermen. Hoewel sommige studies suggereren dat er voordelen kunnen zijn, hebben de meest goed opgezette studies - met name de Ginkgo Evaluation Memory studie die 3.000 oudere volwassenen omvatte - aangetoond dat ginkgo dementie niet voorkomt of vertraagt.
Ginseng
8/12
Vaak gebruikt samen met ginkgo, is ginseng een ander populair supplement dat afkomstig is uit Azië. Net als bij ginkgo hebben sommige studies gesuggereerd dat ginseng een krachtige hersenversterker zou kunnen zijn. Maar het bewijs hield geen stand toen wetenschappers zich gingen richten op de beste kwaliteit onderzoek: Een review van verschillende trials concludeerde dat er "geen overtuigend bewijs" is dat ginseng je mentale vaardigheden beschermt.
Curcumine
9/12
Curcumine zit in kurkuma (een ingrediënt in kerriepoeder) en wordt geprezen om zijn antioxiderende werking. Kan het helpen verklaren waarom Alzheimer minder voorkomt in India? Een UCLA studie toonde aan dat mensen die curcumine innamen beter presteerden op geheugentests en minder abnormale proteïnen in hun hersenen opbouwden. Maar deze studie omvatte slechts 40 mensen, en ander onderzoek heeft dit resultaat niet gevonden, dus zijn er meer studies nodig.
CDP-choline
10/12
In Europa wordt CDP-choline niet verkocht als een voedingssupplement. In plaats daarvan is het een receptplichtig geneesmiddel. Volgens onderzoekers die 14 studies hebben beoordeeld, is er redelijk bewijs dat het het geheugen kan verbeteren bij oudere mensen die al geheugenproblemen hebben. Maar of het deze kan voorkomen bij gezonde mensen is niet duidelijk. Vraag uw arts als u erover denkt het te proberen.
Hoe zit het met combo's?
11/12
Veel geheugensupplementen worden niet verkocht als enkelvoudige ingrediënten. Hoewel sommige ingrediënten goed samen kunnen werken, zijn gecombineerde supplementen moeilijker te bestuderen en kunnen ze riskant zijn. Supplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken, en het risico neemt toe met het aantal dat u neemt. Het mengen van supplementen met voorgeschreven medicijnen kan ook riskant zijn. Bespreek alle medicijnen en supplementen die u neemt (of overweegt te nemen) met uw arts of apotheker, zodat zij u kunnen vertellen wat veilig is.
Voedsel Eerst
12/12
Hoewel bepaalde supplementen in sommige gevallen kunnen helpen, hebben de meeste gezonde mensen geen pillen nodig om scherp te blijven. Het eten van een dieet dat rijk is aan groenten, bessen, volle granen en vis (belangrijke onderdelen van het zogenaamde MIND dieet) is een manier om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen als je ouder wordt. Lichamelijk actief blijven, voldoende slapen, zorg dragen voor uw medische aandoeningen, uw sociale contacten onderhouden en uw geest uitdagen door een leven lang te leren, kunnen ook een groot verschil maken. En het is goed voor de rest van je lichaam!
