Hersenen: Helpen bepaalde voedingsmiddelen je hersenen?

Ontdek wat je moet weten over voedingsmiddelen voor je hersenen, en ontdek de voor- en nadelen, risico's en voordelen, en hoe ze de geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden.

Hoe voeding je hersenen helpt

Van al je organen kosten je hersenen de meeste energie. Je lichaam heeft gezonde voeding met bepaalde voedingsstoffen en vitaminen nodig om je hersenen van brandstof te voorzien. Deze voedingsstoffen helpen de hersenstructuur op te bouwen, de cellen te laten werken en u te helpen bij het leren, denken en uitvoeren van taken.

Belangrijke voedingsstoffen en vitaminen zijn onder andere:

• B-vitamines

• Vitamine E

• Omega-3 vetzuren

• Antioxidanten

• Choline

B-vitamines. Vitamines zoals foliumzuur en B12 zijn belangrijk voor het aanmaken van hersenchemicaliën. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het helpen afbreken van voedsel in energie die de hersenen kunnen gebruiken. Te weinig B-vitamines kunnen leiden tot:

<...>

Zenuwbeschadiging

Vitamine E. Je hersenen hebben vitamine E nodig om cellen te beschermen tegen vernietiging door natuurlijke processen in het lichaam. Te weinig vitamine E kan symptomen veroorzaken zoals:

• Spier zwakte

• Onvastheid

• Slechte coördinatie

• Beschadiging van sensorische zenuwen

Omega-3 vetzuren. Vetzuren worden gebruikt om de structuur van cellen te maken en om uw zenuwstelsel te laten werken. Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de zich ontwikkelende hersenen van kinderen. Te weinig essentiële vetzuren bij opgroeiende kinderen kan blijvende gevolgen hebben voor de hersenen en kan leerproblemen veroorzaken.?

Antioxidanten. Sommige vruchten en groenten bevatten veel antioxidanten. Ze helpen de hersenen te beschermen tegen schade. Ze kunnen ook helpen bij geheugenverlies en ontstekingen.

Choline. Choline is een essentiële voedingsstof die je uit voeding moet halen. Het doet veel dingen voor je lichaam, waaronder het beschermen van je zenuwen en het aanmaken van hersenchemicaliën. Te weinig choline kan geheugenproblemen veroorzaken.

Beste dieet voor betere hersengezondheid

Geen enkel voedingsmiddel is de sleutel tot een beter brein. Bepaalde diëten en gewoonten kunnen je hersenen helpen en leiden tot een betere gezondheid. Deze omvatten:

• Mediterraan dieet

• DASH dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

• MIND-dieet (Mediterraan-DASH-interventie voor neurodegeneratieve vertraging)

• Weinig alcohol

• Laag suikergehalte

• Weinig verwerkt voedsel

Experts zijn er niet zeker van dat deze diëten hersenziekten zoals Alzheimer voorkomen. Ze helpen met een betere hartgezondheid en bloeddruk, wat minder problemen met hersenziekten zou kunnen betekenen.

De mediterrane, DASH, en MIND diëten zijn vergelijkbaar. Deze omvatten het eten van voedingsmiddelen zoals:

• Donkere, groene bladgroenten

• Volle granen

• Vette vis

• Gevogelte

• Bonen

• Noten & zaden

• Bessen

• Olijfolie

Beste voeding voor betere hersengezondheid

Het volgen van deze diëten is één manier om een goede gezondheid van de hersenen en het hart te ondersteunen. Je kunt ook specifieke voedingsmiddelen toevoegen die bijzonder rijk zijn aan belangrijke voedingsstoffen.

Wilde zalm. Vette vis zoals zalm is geweldig hersenvoedsel omdat het veel natuurlijk voorkomende omega-3 vetzuren bevat. Gezonde vetten helpen je kans op hartaandoeningen te verlagen, wat ook je kans op hersenaandoeningen verlaagt. Sommige mensen willen visoliesupplementen nemen, maar deze schijnen je hersenen niet te helpen. De beste manier om omega's binnen te krijgen is via je voeding.?

Andere soorten vette vis zijn:

• Makreel

• Forel

• Haring

• Sardines?

Vlas- en chiazaad. Noten en zaden bevatten ook veel omega-3 vetzuren. Vlas- en chiazaden bevatten veel vitamine E. Je kunt ook walnoten, amandelen en pistachenoten eten.

Avocado's. Deze vruchten zitten vol vitamine E, vitamine C, en foliumzuur. Avocado's zijn ook een geweldige bron van gezonde vetten en omega-3 vetzuren.

Bosbessen. Deze vruchten hebben veel flavonoïden en antioxidanten die helpen bij het geheugen en ontstekingen.

Volle granen. Granen zijn koolhydraten die een vorm van energie kunnen zijn voor het lichaam en de hersenen. Ze bevatten ook veel vitaminen en vezels die kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Soorten volle granen zijn onder andere:

• Bruine rijst

• Haver

• Bulgur

• Quinoa

• Wilde rijst

• Spelt

Andere veranderingen in levensstijl voor betere hersengezondheid

Er zijn andere dingen die je kunt doen die je kunnen helpen gezondere hersenen te krijgen.?

Vermijd vet en suikerrijk voedsel. Het eten van suiker kan hersenmist, traagheid en vermoeidheid veroorzaken. Deze symptomen komen van de hersenen en niet van je darmen. Als je een slecht dieet hebt met veel suiker, kun je belangrijke structuren en activiteiten in je hersenen verliezen. Dit kan leiden tot veroudering van de hersenen en dementie.

Drink geen alcohol. Alcohol verandert je hersenen. Het kan je meer ontspannen laten voelen, maar te veel drinken kan je ook depressief en angstig maken. Chronisch zwaar drinken kan ook leiden tot permanente veranderingen en hersenbeschadiging.

Blijf actief. Lichaamsbeweging helpt u een gezond gewicht te behouden, verlaagt uw risico op hartaandoeningen en helpt u hersenchemicaliën aan te maken die uw stemming verbeteren.

Stop met roken. Roken veroorzaakt hartaandoeningen, beroertes en kanker. Als u rookt, moet u stoppen.

Neem uw medicijnen. Soms hebt u een psychische aandoening of andere aandoeningen zoals schildklieraandoeningen die uw hersenen kunnen aantasten. Zorg ervoor dat u uw medicijnen elke dag inneemt om uw hersenen gezond te houden.

Beoefen mindfulness. Leren om in het huidige moment te zijn kan je helpen om gefocust en kalm te zijn. Dit kan u helpen een gevoel van welzijn en een betere geestelijke gezondheid te creëren.

Een gezond dieet is een belangrijk onderdeel van een gezond lichaam en een gezonde geest. Afzonderlijke voedingsmiddelen op zichzelf zijn niet het antwoord op een betere gezondheid van de hersenen, maar een gezond dieet en een gezonde levensstijl kunnen helpen.