Oefeningen kunnen u helpen bij vertigo. Leer wat de beste oefeningen voor vertigo zijn, hoe u eraan begint en hoe u uw vooruitgang kunt volgen.
Deze aandoening kan verschillende oorzaken hebben, maar meestal gaat het om problemen met het binnenoor, de bloedsomloop of het zenuwstelsel. Benigne paroxysmale draaiduizeligheid (BPPV; het plotselinge gevoel dat u ronddraait), de ziekte van Meniere (binnenoorprobleem dat duizeligheid of piepende oren veroorzaakt) en labyrinthitis (ontsteking van het binnenoor) kunnen allemaal leiden tot het ontstaan van de symptomen van duizeligheid.
Vertigo kan u het gevoel geven dat de wereld ronddraait. Het kan u zelfs misselijk of zweterig maken, wat kan leiden tot hoofdpijn en overgeven. Hoewel de meeste symptomen na enkele dagen of weken verbeteren, kunnen ze, als ze aanwezig zijn, overweldigend aanvoelen.
Om u te helpen omgaan met vertigo en de symptomen ervan, kunt u zich richten op oefeningen die uw evenwicht versterken.
Oefeningen om te helpen bij hoogtevrees
Herhalende bewegingen kunnen uw hersenen en lichaam helpen om de verwarrende signalen van vertigo te overwinnen. Ze kunnen u ook helpen het plotselinge begin van duizeligheid en bewegingsgevoelens onder controle te houden.
Wanneer u met deze oefeningen voor duizeligheid begint, begin dan langzaam en begrijp dat u zich in het begin slechter kunt gaan voelen. Zorg ervoor dat u deze oefeningen individueel uitvoert en neem pauzes tussen elke oefening. Praat met uw arts voordat u met een van deze oefeningen begint, en laat het hem weten als uw duizeligheidssymptomen ernstiger worden of als u nieuwe symptomen krijgt.
Brandt-Daroff oefening
Deze oefening helpt de symptomen van vertigo te verminderen, en wordt het meest gebruikt voor BPPV en labyrinthitis.
Stap 1: Ga aan het eind van uw bed zitten. Als u klaar bent, draait u uw hoofd 45 graden naar rechts.
Stap 2: Ga op uw linkerzij liggen en blijf 30 seconden stil liggen tot de duizeligheid wegebt.
Stap 3: Ga rechtop zitten en wacht 30 seconden.
Stap 4: Draai uw hoofd 45 graden naar links.
Stap 5: Ga op uw rechterzij liggen en houd deze positie 30 seconden vast tot de duizeligheid verdwijnt.
Stap 6: Ga rechtop zitten en wacht 30 seconden.
Herhaal dit proces vijf keer, twee keer per dag of zo vaak als comfortabel mogelijk is.
Marcheren op de plaats oefening
Marcheren op de plaats kan u helpen met uw evenwicht terwijl u staat, en het fungeert als een opstapje voor meer geavanceerde bewegingen.
Stap 1: Ga bij een muur of hoek staan, of zet een stoel dichtbij. Plaats uw armen naast uw zijde.
Stap 2: Til uw rechterknie op, gevolgd door uw linkerknie terwijl u marcheert. Probeer uw knieën zo hoog op te tillen als comfortabel mogelijk is.
Stap 3: Marcheer 20 keer op uw plaats.
Herhaal deze oefening twee keer per dag, en probeer elke set uit te breiden tot 30 marsstappen.
Draaien op de plaats oefening
Draaien op de plaats is een meer gevorderde oefening dan marcheren op de plaats. Zorg ervoor dat u een stoel of stevig looprek in de buurt hebt voor het geval u zich duizelig voelt.
Stap 1: Ga rechtop staan met je armen langs je zij.?
Stap 2: Draai langzaam naar links in een halve cirkel, gelijk aan 180 graden.?
Stap 3: Stop met bewegen en blijf 10 tot 15 seconden roerloos staan.?
Stap 4: Draai langzaam naar rechts in een halve cirkel. Sta 10 tot 15 seconden stil.
Herhaal deze oefening vijf keer. Beweeg bij elke ronde bij voorkeur in de richting waarin u zich duizeliger voelt.
Epley-manoeuvre?
De Epley-manoeuvre is een van de twee oefeningen, de zogenaamde canalith repositioning procedures, speciaal ontworpen voor BPPV. Volg deze oefenmanoeuvre alleen als u BPPV ervaart.
Stap 1: Ga aan het eind van uw bed zitten en draai uw hoofd 45 graden naar rechts.
Stap 2: Houd die positie aan en ga achterover liggen met het hoofd achterover en de schouders rustend op een kussen. Houd dit 30 seconden vol.
Stap 3: Draai uw hoofd 90 graden naar links en wacht 30 seconden.
Stap 4: Draai uw hoofd en lichaam 90 graden naar links tot u met uw gezicht naar beneden op het bed ligt. Houd dit 30 seconden vast.
Stap 5: Ga op uw linkerzij zitten.
Deze stappen gelden voor het rechteroor. Voor problemen met het linkeroor, draait u alle richtingen om:?
Stap 1: Ga aan het eind van uw bed zitten en draai uw hoofd 45 graden naar links.
Stap 2: Houd die positie aan en ga achterover liggen met het hoofd achterover en de schouders rustend op een kussen. Houd dit 30 seconden vol.
Stap 3: Draai uw hoofd 90 graden naar rechts en wacht 30 seconden.
Stap 4: Draai uw hoofd en lichaam 90 graden naar rechts tot u met uw gezicht naar beneden op het bed ligt. Houd dit 30 seconden vast.
Stap 5: Ga op uw rechterzij zitten.
Herhaal deze oefening drie keer of zo vaak als comfortabel is.
Semont Bevrijdende Manoeuvre
De Semont Bevrijdende Manoeuvre is de tweede oefenprocedure voor de behandeling van BPPV.
Stap 1: Ga aan het eind van uw bed zitten en draai uw hoofd 45 graden naar rechts.
Stap 2: Ga op uw linkerzij liggen met uw hoofd rechtop gekanteld, en houd dit 60 seconden stil.
Stap 3: Ga in één beweging van uw linkerzij naar uw rechterzij. Zorg ervoor dat uw gezicht naar het bed is gericht. Blijf gedurende 60 seconden stil zitten.
Stap 4: Keer terug naar een zittende positie en blijf 5 minuten zitten.
Deze stappen gelden voor het linkeroor. Voor problemen met het rechteroor, draait u alle richtingen om:
Stap 1: Ga aan het uiteinde van het bed zitten en draai uw hoofd 45 graden naar links.
Stap 2: Ga op uw rechterzij liggen met uw hoofd rechtop gekanteld, en blijf 60 seconden stil liggen.
Stap 3: Ga in één beweging van uw rechterzij naar uw linkerzij. Zorg ervoor dat uw gezicht naar het bed is gericht. Blijf gedurende 60 seconden stil liggen.
Stap 4: Keer terug naar een zittende positie en blijf 5 minuten zitten.
Herhaal deze oefening drie keer of zo vaak als comfortabel mogelijk is.
Veiligheidsoverwegingen
Wanneer u de staande oefeningen voor hoogtevrees uitvoert, ga dan in de buurt van een muur of leuning staan, of zet een stoel, rollator of ander persoonlijk hulpmiddel klaar voor het geval u uw evenwicht verliest. Als u een hoger risico loopt om te vallen, vraag dan iemand om in de buurt te blijven terwijl u deze oefeningen doet.
